Zhodnoťte svou bolest
Pokud máte mírnou až střední bolest kolene, můžete ji často léčit doma. Ať už kvůli podvrtnutí nebo artritidě, existuje několik způsobů, jak to zvládnout.
Bolest způsobená zánětem, artritidou nebo lehkým zraněním se často vyřeší bez lékařské pomoci. Domácí opravné prostředky mohou zlepšit vaše pohodlí a pomoci vám zvládnout příznaky.
Ale pokud je bolest střední až silná, nebo pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, možná bude nutné vyhledat lékařskou pomoc, aby bylo možné provést úplné posouzení.
Přečtěte si další informace o alternativních terapiích a doplňcích, které mohou pomoci zmírnit bolest kolen.
1. Vyzkoušejte RICE na kmeny a výrony
Pokud jste si zkroutili nohu, spadli nebo jste jinak namáhali nebo vymkli koleno, může být užitečné si zapamatovat zkratku „RICE“:
- R est
- I ce
- C ompression
- E levace
Vystupte z nohou a aplikujte na koleno studený obklad nebo sáček ledu. Zmrazená zelenina, jako je hrášek, bude také fungovat, pokud nemáte po ruce led.
Zabalte si koleno kompresním obvazem, abyste zabránili otoku, ale ne tak pevně, že to přerušuje cirkulaci. Zatímco odpočíváte, udržujte nohu zvednutou.
Nakupujte kompresní obvazy a obklady za studena online.
2. Tai chi
Tai chi je starověká čínská forma cvičení mysli a těla, které zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.
Ve studii z roku 2009 vědci zjistili, že praktikování tai chi je zvláště výhodné pro lidi s osteoartrózou (OA). Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation jej doporučují jako možnost léčby OA.
Tai chi může pomoci zmírnit bolest a zvýšit rozsah pohybu. Zahrnuje také hluboké dýchání a relaxaci. Tyto aspekty mohou také pomoci snížit stres a zvládnout chronickou bolest.
Klikněte sem a začněte s tai chi.
3. Cvičení
Denní cvičení vám pomůže udržet vaše svaly silné a zachovat pohyblivost. Je to základní nástroj pro léčbu OA a dalších příčin bolesti kolene.
Odpočinek na noze nebo omezení pohybu vám může pomoci vyhnout se bolesti, ale může také ztuhnout kloub a zpomalit uzdravení. V případě OA může nedostatečné cvičení urychlit rychlost poškození kloubu.
Odborníci zjistili, že pro lidi s OA může být cvičení s jinou osobou obzvláště prospěšné. Může to být osobní trenér nebo kamarád na cvičení. Odborníci také doporučují lidem, aby našli aktivitu, kterou mají rádi.
Činnosti s nízkým dopadem jsou dobrou volbou, například:
- cyklistika
- chůze
- plavání nebo vodní cvičení
- tai chi nebo jóga
Možná však budete muset odpočívat, pokud máte:
- zranění, jako je podvrtnutí nebo namáhání
- silná bolest kolena
- vzplanutí symptomů
Když se po zranění vrátíte do aktivity, možná budete muset zvolit jemnější možnost, než obvykle používáte.
Požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám pomohl navrhnout program, který je pro vás vhodný, a upravte ho podle změn příznaků.
Vyzkoušejte tato cvičení na posílení svalů pro koleno.
4. Řízení hmotnosti
Nadváha a obezita mohou vyvíjet další tlak na kolenní klouby. Podle nadace Arthritis Foundation může dalších 10 liber hmotnosti přidat kloubu mezi 15 a 50 liber tlaku.
Nadace také bere na vědomí souvislosti mezi obezitou a zánětem. Například lidé s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) mají větší šanci na rozvoj OA ruky než lidé s nízkým BMI.
Pokud dlouhodobý zdravotní problém způsobuje bolest v kolenou, může řízení hmotnosti pomoci zmírnit příznaky snížením tlaku na ně.
Pokud máte bolesti kolen a vysokou BMI, může vám lékař pomoci stanovit cílovou hmotnost a vytvořit plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. To bude pravděpodobně zahrnovat dietní změny a cvičení.
Zjistěte více o hubnutí a bolesti kolen.
5. Tepelná a chladová terapie
Topná podložka může pomoci zmírnit bolest při odpočinku kolena. Léčba chladem může pomoci snížit zánět.
Zde je několik tipů pro aplikaci tepla a chladu:
- Střídejte chlad a teplo.
- Naneste teplo po dobu až 20 minut najednou.
- První 2 dny po zranění aplikujte studené polštářky po dobu 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně.
- Během prvních 24 hodin po poranění používejte gelové balení nebo jiné studené balení častěji.
- Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku.
- Před použitím zkontrolujte, zda není horká podložka příliš horká.
- Nepoužívejte tepelnou terapii, pokud je váš kloub během odlesku teplý.
- Teplá sprcha nebo vana ráno mohou zmírnit ztuhlé klouby.
Parafin a masti obsahující kapsaicin jsou další způsoby, jak aplikovat teplo a chlad.
Obchod pro topné podložky.
6. Bylinná mast
Ve studii z roku 2011 vědci zkoumali účinky masti na úlevu od bolesti:
- skořice
- Zrzavý
- tmel
- sezamový olej
Zjistili, že tráva je stejně účinná jako krémy na artritidu, které jsou volně prodejné a obsahují salicylát, což je lokální léčba úlevy od bolesti.
Někteří lidé považují tyto typy léků za účinné, ale není dostatek důkazů, které by dokázaly, že jakákoli bylinná terapie má významný dopad na bolest kolene.
Nejlépe se obraťte na lékaře nebo lékárníka, než se pokusíte o jakoukoli alternativní léčbu.
7. Vrbová kůra
Lidé někdy používají extrakt z vrbové kůry pro bolest kloubů, protože to může pomoci zmírnit bolest a zánět. Studie však nenašli dostatek konzistentních důkazů, které by dokázaly, že funguje.
Mohou se vyskytnout i některé bezpečnostní problémy. Před vyzkoušením vrbové kůry se poraďte se svým lékařem, pokud:
- máte zažívací potíže, cukrovku nebo játra
- vezměte ředidla nebo léky ke snížení krevního tlaku
- užívají jiné protizánětlivé léky
- užívají acetazolamid k léčbě nevolnosti a závratě
- mít alergii na aspirin
- jsou mladší 18 let
Před použitím jakéhokoli přírodního nebo alternativního léčivého přípravku se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
8. Zázvorový extrakt
Zázvor je k dispozici v mnoha podobách, včetně:
- doplňky
- zázvorový čaj, buď připravený, nebo domácí z kořene zázvoru
- mleté koření nebo kořen zázvoru pro přidání chuti k jídlu
Autoři studie z roku 2015 zjistili, že zázvor pomohl snížit bolest artritidy, když ji lidé používali společně s léčbou předpisu pro artritidu.
Terapie, kterým je třeba se vyhnout: Glukosamin, chondroitin sulfát a další
Další léčby, které lidé někdy používají, jsou:
- glukosaminové doplňky
- chondroitin sulfátové doplňky
- hydroxychlorochin
- transkutánní elektrická nervová stimulace (TENS)
- upravené boty a stélky
Současné pokyny však doporučují lidem, aby tyto léčby nepoužívali. Výzkum neprokázal, že fungují. Některé mohou mít dokonce nepříznivé účinky.
FDA (Food and Drug Administration) nereguluje doplňky a jiné rostlinné přípravky. To znamená, že si nemůžete být jisti, co produkt obsahuje nebo jaký účinek to může mít.
Před zahájením jakékoli doplňkové terapie se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že je pro vás vhodná.
Kdy navštívit lékaře
Můžete léčit mnoho příčin bolesti kolene doma, ale některé budou vyžadovat lékařskou péči.
Pokud si všimnete některého z následujících případů, kontaktujte svého lékaře:
- silná bolest a otok
- deformace nebo silné modřiny
- příznaky v jiných částech těla
- příznaky, které přetrvávají déle než několik dní nebo se zhoršují místo lepších
- jiné zdravotní stavy, které by mohly komplikovat hojení
- příznaky infekce, jako je horečka
Váš lékař provede fyzické vyšetření. Mohou provádět některé testy, například krevní test nebo rentgen.
Pokud máte problém, který vyžaduje lékařskou pomoc, čím dříve budete mít vyšetření a zahájíte léčbu, tím lepší výhled budete pravděpodobně mít.
