Proč dochází k menstruačním křečím
Při menstruaci je běžné cítit nepříjemné pocity kolem břicha, dolní části zad a stehen.
Během vašeho období se svaly dělohy stahují a uvolňují, aby pomohly zbavit se nahromaděného obložení. Někdy zažijete křeče, což jsou vaše svaly při práci. U některých žen a dívek se mohou vyskytnout i nevolnost, zvracení, bolesti hlavy nebo průjem.
Lékaři si nejsou jisti, proč některé ženy trpí bolestivou menstruací a jiné ne. Mezi některé faktory, které jsou spojeny s intenzivnější bolestí, patří:
- s těžkým průtokem krve
- mít své první dítě
- být mladší 20 let nebo teprve začínáte
- mít nadprodukci nebo citlivost na prostaglandiny, hormon, který ovlivňuje vaše lůno
Mezi další faktory patří růst v lůně, endometrióza (abnormální růst děložních tkání) a použití antikoncepce.
U mírných až dočasných křečí mohou některé domácí prostředky poskytnout úlevu. Přečtěte si další tipy, jak získat rychlou úlevu, a naučte se, jak potenciálně zmírnit bolest během dalšího cyklu.
1. Užívání volně prodejných léků (OTC)
Nesteroidní protizánětlivá léčiva (NSAID) jsou primární mimoburzovní formou OTC, která se doporučuje pro menstruační bolest a těžké menstruační krvácení. NSAID zahrnují ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve).
Tyto léky pomáhají snižovat produkci prostaglandinu v těle. NSAID nejsou tak účinná jako orální antikoncepce, ale mohou pomoci zmírnit bolest.
2. Aplikace tepla
Působení tepla na břicho a dolní část zad může zmírnit bolest. Studie z roku 2012 zaměřená na 147 žen ve věku 18 až 30 let, které měly pravidelné menstruační cykly, zjistila, že tepelná náplast při 40 ° C byla stejně účinná jako ibuprofen.
Pokud nemáte láhev s horkou vodou nebo vyhřívací podložku, vydejte se do teplé lázně nebo použijte horký ručník. Nebo si můžete vyrobit vlastní topnou podložku:
- Rozstřihněte a přišijte dva kousky látky a ponechte otvor nahoře.
- Naplňte nevařenou rýží a zašijte otvorem.
- Mikrovlnná trouba na několik minut na požadovanou teplotu. Nepřehřívejte se!
- V případě potřeby nechte vychladnout. Nebo zabalte domácí polštářek do ručníku, abyste snížili přenos tepla. Podle potřeby znovu použít.
Můžete si také koupit topnou podložku online.
3. Masáž esenciálními oleji
Masážní terapie po dobu asi 20 minut může pomoci zmírnit menstruační bolest.
Jedna studie z roku 2010 se zaměřila na 23 žen s dobovou bolestí způsobenou endometriózou. Vědci zjistili, že masáže okamžitě a později výrazně snižují bolest.
Masážní terapie pro menstruaci zahrnuje stisknutí konkrétních bodů, zatímco ruce terapeuta se pohybují kolem vašeho břicha, boku a zad.
Podívejte se na toto video s návodem na masáže pro menstruační bolest:
Přidání éterických olejů pro aromaterapeutický styl masáže může mít další výhody.
Studie z roku 2012 rozdělila 48 žen trpících menstruační bolestí do dvou skupin: Jedna skupina dostala krém obsahující éterické oleje, zatímco druhá dostala krém obsahující syntetickou vůni.
U skupiny, která použila éterické oleje, došlo k významnému snížení množství a trvání bolesti. Vědci použili v této studii směs levandule, clary šalvěje a majoránky. Můžete si koupit vonný masážní olej s podobnými ingrediencemi nebo si vytvořit svůj vlastní.
Esenciální olej byste měli vždy ředit nosným olejem. Příklady zahrnují rostlinné nebo ořechové oleje, jako je například hroznový nebo sladký mandlový olej. Bezpečná koncentrace je jedna kapka esenciálního oleje na lžičku nosného oleje.
4. Mít orgasmus
I když neexistují žádné klinické studie o přímém účinku orgasmů na menstruační křeče, věda naznačuje, že to může pomoci.
Vaginální orgasmy zahrnují celé vaše tělo, včetně míchy, což signalizuje uvolnění neurotransmiterů. Vaginální orgasmus může způsobit, že váš mozek uvolní neurotransmitery, jako jsou endorfiny a oxytocin. Endorfiny mohou snížit vnímání bolesti.
Dr. Barry Komisaruk, profesor psychologie na Rutgers University, který studuje ženský orgasmus, řekl BBC: „Vaginální orgasmy [jsou popsány] jako interní a zahrnují celé tělo; je to pravděpodobně proto, že nervy, které přenášejí pocity z klitorisu, se liší od nervů od vagíny. “
Jeho studie z roku 1985 s Dr. Beth Whippleovou byla první, kdo zjistil, že vaginální stimulace zdvojnásobila toleranci žen vůči bolesti.
5. Vyhýbání se určitým potravinám
Během menstruace je vhodné vyhýbat se potravinám, které způsobují nadýmání a zadržování vody. Mezi největší viníky patří:
- tučná jídla
- alkohol
- sycené nápoje
- kofein
- slaná jídla
Snížení nebo vyseknutí těchto potravin může pomoci zmírnit křeče a snížit napětí. Místo toho zkuste uklidňující (bez kofeinu) zázvorové nebo mátové čaje nebo horkou vodu ochucenou citronem. Pokud potřebujete cukr opravit, svačinu na ovoce, jako jsou jahody nebo maliny.
6. Přidání bylin do vaší stravy
Tyto bylinné prostředky obsahují protizánětlivé a antispasmodické sloučeniny, o nichž odborníci věří, že mohou snížit svalové kontrakce a otoky spojené s menstruační bolestí.
| Byliny nebo doplňky | Dávkování | Funguje to? |
| heřmánkový čaj | Vypijte dva šálky čaje denně před týdnem. Pokud pijete každý měsíc, můžete mít větší prospěch. | Přehled studií z roku 2012 uvádí, že heřmánkový čaj zvyšuje hladinu glycinu v moči, což pomáhá zmírnit svalové křeče. Glycin také působí jako nervový relaxant. |
| semena fenyklu | Na začátku období vezměte 30 mg extraktu fenykl čtyřikrát denně po dobu tří dnů. | Studie z roku 2012 se zaměřila na dívky a ženy ve věku 15 až 24 let. Skupina, která použila extrakt, oznámila úlevu. Skupina placeba nehlásila žádnou. |
| skořice | Užívejte 840 mg skořicových tobolek třikrát denně během prvních tří dnů vašeho období. | V roce 2015 ženy, které užívaly skořicové tobolky ve studii, zaznamenaly méně krvácení, bolest, nevolnost a zvracení ve srovnání se skupinou s placebem. |
| Zrzavý | Zkuste nastrčit malý kousek zázvoru do horké vody na teplý nápoj, který uvolňuje křeče. | Jedna studie studentů vysokých škol zjistila, že 250 mg práškového zázvoru čtyřikrát denně po dobu tří dnů pomáhalo při úlevě od bolesti. Také dospěl k závěru, že zázvor byl stejně účinný jako ibuprofen. |
| pycnogenol | Vezměte 60 mg pycnogenolu denně během svého cyklu. To může pomoci s mírnější menstruační bolestí. | Studie z roku 2008 zjistila, že ženy, které užívaly 60 mg pycnogenolu denně během svého cyklu, vykazovaly menší bolest. Podle studie se výhody zvyšují s užíváním pilulky a pokračují i po ukončení léčby. |
| kopr | Vyzkoušejte 1 000 mg kopru po dobu pěti dnů, počínaje dvěma dny před cyklem. | Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že 1 000 mg kopru bylo stejně účinné pro zmírnění menstruačních křečí jako kyselina mefenamová, lék OTC na menstruační bolest. |
Reliéf symptomů premenstruačního syndromu
Kurkumin, přírodní chemická látka v kurkumě, může pomoci s příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Jedna studie z roku 2015 se zaměřila na 70 žen, které užívaly dvě tobolky kurkuminu po dobu sedmi dnů před jejich obdobím a tři dny poté. Účastníci uvedli významné snížení PMS.
Pokud si chcete vyzkoušet kurkumin, podívejte se na tento recept v Jennie's Kitchen na kurkuma. Kurkuminový doplněk je také k dispozici online.
Pozor
Vždy se ujistěte, že kupujete byliny a doplňky z renomovaného zdroje, protože nejsou regulovány. Zatímco většina z těchto bylinných přípravků má málo vedlejších účinků, poraďte se se svým lékařem dříve, než je vyzkoušíte.
Některé byliny mohou také způsobit nezamýšlené vedlejší účinky, zejména pokud užíváte léky. Většina z těchto bylin a doplňků také neobsahuje konkrétní pokyny pro menstruační období. Váš lékař může mít více informací o doporučeních ohledně dávkování.
Jak může strava a cvičení z dlouhodobého hlediska pomoci
Udržování zdravé výživy a udržování pravidelného cvičebního režimu může dlouhou cestu k prevenci menstruační bolesti. Studie 250 žen z roku 2016 zjistila významné rozdíly mezi bolestí v období u žen, které udržovaly zdravý životní styl, a těmi, které tak neučinily.
Přečtěte si o konkrétních dietních a cvičebních tipech.
Strava
Obecně platí, že strava zaměřená na snižování menstruační bolesti by měla být vysoká v minimálním množství zpracovaných potravin, vlákniny a rostlin.
Vyzkoušejte tato jídla:
- Papája je bohatá na vitamíny.
- Hnědá rýže obsahuje vitamin B-6, který může snížit nadýmání.
- Vlašské ořechy, mandle a dýňová semínka jsou bohatá na mangan, který zmírňuje křeče.
- Olivový olej a brokolice obsahují vitamín E.
- Kuře, ryby a listová zelenina obsahují železo, které se během menstruace ztratí.
- Lněné semínko obsahuje omega-3 s antioxidačními vlastnostmi, které snižují otok a zánět.
Bór: Tento minerál pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník a fosfor. Také snižuje menstruační křeče: Studie z roku 2015, která se zaměřila na 113 vysokoškolských studentů, zjistila, že bór snížil intenzitu a délku menstruační bolesti. Potraviny s vysokou koncentrací boru zahrnují:
- avokádo
- burákové máslo
- švestky
- cizrna
- banány
Můžete si také vzít doplňky bóru, pokud vaše strava neposkytuje dost. Měli byste se však poradit se svým lékařem, než začnete užívat doplňky bóru. Objevte, jak bór také pomáhá mozkům a kostem.
Voda: Zní to podivně, ale pitná voda chrání tělo před zadržováním vody a pomáhá předcházet bolestivému nadýmání během menstruace. Teplá nebo horká voda je obvykle pro křeče lepší, protože horké tekutiny zvyšují průtok krve do pokožky a mohou uvolňovat stísněné svaly.
Ke zvýšení hydratace můžete také jíst jídla na vodní bázi, včetně:
- salát
- celer
- okurky
- vodní meloun
- bobule, včetně jahod, borůvek a malin
Vápník: Tento minerál může pomoci zmírnit svalové křeče během menstruace. Mayo Clinic doporučuje nejméně 1000 miligramů (mg) denně pro ženy ve věku od 19 do 50 let. Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří:
- mléčné výrobky
- sezamová semínka
- mandle
- listová zelená zelenina
Vápník je také k dispozici v doplňkové formě. Než však začnete užívat doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda je to pro vás bezpečné.
Cvičení
Myšlenka cvičení bezprostředně před nebo během vašeho období vás nemusí přitahovat. Ale cvičení uvolňuje endorfiny.
Výzkum naznačuje, že cvičení je účinné při snižování menstruační bolesti do té míry, že může také eliminovat nebo snižovat potřebu léků na úlevu od bolesti. Mírné aktivity, jako je chůze, mohou být užitečné během vašeho období namísto náročnější činnosti.
Jóga je šetrné cvičení, které také uvolňuje endorfiny a pomáhá předcházet menstruačním symptomům nebo je omezovat. V jedné studii z roku 2011 vědci našli tři různé pozice jógy - Cobra, kočka a ryba - významně sníženou intenzitu a trvání bolesti během menstruace pro mladé ženy ve věku 18 až 22 let.
4 jóga představuje k úlevě křeče
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte silnou bolest a velmi silné krvácení, měli byste kontaktovat svého lékaře. Vyhledejte lékaře, pokud:
- bolest vám neustále brání v každodenních činnostech
- bolest se v průběhu času zhoršuje nebo se krvácení zhoršuje
- máte více než 25 let a těžké křeče jsou nový vývoj
- OTC léky nefungují
V závažných případech je nejlepším způsobem, jak získat léčbu, aby lékař diagnostikoval příčinu menstruační bolesti. Pokud se chcete dozvědět více způsobů, jak zmírnit bolestivou menstruaci, podívejte se na tento článek o úlevě od bolesti.
