Jak zapadá spánek
Kromě výživné stravy a pravidelného cvičení je adekvátní spánek považován za jednu ze tří hlavních fyzických potřeb celkového dobrého zdraví. S chronickým onemocněním, jako je bipolární porucha, je obzvláště důležité dobré zdraví.
Získání správného množství spánku je jednou z největších výzev, kterým mohou lidé s bipolární poruchou čelit. Osoby, které prožívají manickou nebo hypomanickou fázi nemoci, mohou spát po dlouhou dobu bez spánku nebo bez spánku. Lidé trpící bipolární depresí mohou mít potíže s příliš velkým spánkem nebo vůbec žádným.
Spánek, ať už úmyslně nebo náhodně, může dokonce zvýšit riziko vzniku manické nebo hypomanické epizody. Zjištění, jak získat správné množství spánku, může být velkou součástí zvládnutí bipolární poruchy.
Tipy na hygienu spánku
Existuje několik způsobů, jak se osoba s bipolární poruchou může pokusit o pravidelný spánek, aniž by se uchylovala k dalším lékům. Tyto metody jsou známé jako hygiena spánku.
Vytvořte plán
Stanovte pravidelný čas na spaní v noci a probuzení ráno. Vytvoření této rutiny může být prospěšné pro každého, ale může také pomoci změnám nálady, které doprovázejí bipolární poruchu.
Optimalizujte svou ložnici
Hygiena spánku zahrnuje také to, aby byla ložnice co nejpohodlnější. To zahrnuje vše od správného typu postele a polštářů po eliminaci světla, hluku a jiných rozptýlení.
Omezte další aktivity
Ujistěte se, že ložnice je místem vyhrazeným pro spaní. Zkuste v ložnici omezit další aktivity, jako je sledování televize nebo práce na notebooku.
Upravte svůj jídelníček a cvičení
Nepoužívejte alkohol a kofein před spaním a nejezte velká jídla. Je také dobré dodržet několik hodin mezi cvičením a spaním. Cvičení může usnadnit spánek, ale také má povzbuzující účinky, které mohou ztížit usínání.
Udělejte si čas na odpočinek
Snažte se zahájit likvidaci před spaním. Před zhasnutím světel se vydejte na teplou koupel, přečtěte si potěšení nebo zkuste meditovat.
A co spací pomůcky?
Pokud jde o spací pomůcky, je nejlepší mluvit se svým lékařem, než se je pokusíte použít. Některé léky mohou být použity na krátkou dobu, aby pomohly někomu s bipolární poruchou jít spát. Používají se krátkodobě k minimalizaci rizika závislosti.
Jaké jsou vedlejší účinky spánkových pomůcek?
Drogy používané jako pomůcky ke spaní jsou dostupné volně prodejné nebo jako léky na předpis.
Pokud jsou nutné spací pomůcky, existují určitá rizika:
- Mohou být návykové. Důležité je pečlivé řízení.
- Mohou mít nepříznivý účinek na koordinaci a způsobit ospalost a amnézii.
- V některých případech mohou tyto léky také způsobit nepřátelské a agresivní chování.
- Pomůcky ke spánku by neměly být kombinovány s alkoholem nebo jinými látkami, které inhibují centrální nervový systém.
Jídlo s sebou
Správný spánek pravidelně je základním kamenem dobrého zdraví. Ale dostatek spánku je pro lidi s bipolární poruchou jednou z největších výzev.
Může být užitečné dodržovat rozvrh před spaním a mít ložnici optimalizovanou pro spánek.
