Bipolární porucha a únava
Je známo, že bipolární porucha způsobuje závažné změny nálady, které mohou zahrnovat záchvaty deprese a mánie. Během epizod mánie nebo emočních výšin se můžete cítit velmi šťastní a energičtí. Vaše nálada se však může náhle změnit na depresivní epizodu. Můžete se cítit beznadějně nebo smutně a méně se zajímat o činnosti, které si obvykle užíváte.
Během těchto výkyvů nálady a chování není neobvyklé mít nadměrnou únavu. Únava způsobuje celkový pocit extrémní únavy a nedostatku energie. I když je to často doprovázeno touhou spát více než obvykle, únava není stejná jako pocit ospalosti nebo ospalosti. Když se cítíte unavení, nemáte motivaci dělat nic. Dokonce i ráno vstát z postele se může zdát jako nemožný úkol.
Únava se často vyskytuje v době deprese, ale může to být také problém během manických fází, protože mánie často způsobuje nespavost a neklid.
Únava může být jedním z nejvíce vysilujících příznaků bipolární poruchy. Může to mít dopad na vaši schopnost provádět každodenní činnosti a také na vaši celkovou pohodu. Určité změny životního stylu však mohou zabránit negativním účinkům únavy.
Zde je sedm úprav, které můžete udělat, abyste pomohli v boji proti únavě způsobené bipolární poruchou.
Udělejte si spánek rutinou
Únava je bohužel často začarovaným cyklem bipolární poruchy. Vysoká hladina energie a neklid během mánie mohou ztěžovat spánek v noci, což způsobuje, že se během dne cítíte velmi unavení. Během depresivního stavu se však můžete stále cítit unavení. Možná nemáte motivaci ani energii k tomu, abyste plnili každodenní úkoly, jako je pošta nebo jídlo.
Jedním z nejlepších způsobů, jak tento cyklus přerušit, je zavedení režimu spánku. Měli byste se pokusit:
- chodit každou noc do postele ve stejnou dobu
- probudit se ve stejnou dobu každé ráno
- eliminovat denní spánek
- nepoužívejte elektroniku hodinu před spaním
- před spaním se osprchujte
- cvičit meditační nebo hluboká dechová cvičení v noci
Zpočátku může být obtížné stanovit rutinu spánku. Možná budete potřebovat pomoc od blízkého, aby vám pomohl zůstat na trati. Je však důležité se toho držet co nejvíce. Jakmile si vytvoříte nové spací návyky, měli byste se během dne cítit méně unavení.
Cvičení pro zvýšení energie
Když se cítíte unavení, cvičení je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete dělat. Jakmile však získáte motivaci začít cvičit, může to přinést mnoho výhod. Kromě zlepšení vašeho fyzického zdraví může cvičení pomoci zmírnit únavu a celkově se cítit lépe.
Fyzická aktivita stimuluje produkci různých mozkových chemikálií, díky nimž se cítíte šťastnější a uvolněnější. To vám může pomoci, abyste se během epizod deprese cítili energičtější a méně unavení. Cvičení vám dokonce pomůže v noci lépe spát, což pomůže snížit únavu během dne.
Přestože cvičení může zabránit únavě spojené s bipolární poruchou, je důležité mít na paměti, že to bude fungovat pouze tak dlouho, dokud to uděláte. Možná budete muset cvičit nejméně 3-5krát týdně po dobu 30 minut, abyste viděli zlepšení příznaků. Lidé s extrémní únavou by měli začít pomalu a pracovat na cestě k delšímu tréninku, protože získávají více energie.
A v těch dnech, kdy se nemusíte ani cítit, jak vstávat z postele, pamatujte, že chůze je také cvičení. Udělejte si krátkou procházku, aby se vaše tělo pohlo. Cvičení, pokud je to možné, ve spojení s čerstvým vzduchem, vám pravděpodobně pomůže.
Omezte spotřebu kofeinu
Kofein poskytuje náhlý vzestup energetické a duševní funkce, proto se mnoho lidí spoléhá na kávu nebo energetické nápoje, aby se denem dostalo. Avšak „pád“, ke kterému dojde poté, vás může cítit unavenější než dříve. Pití kofeinových nápojů později během dne může také ztížit spánek v noci, což vám způsobí únavu následujícího dne.
Podle Mayo Clinic je 400 miligramů kofeinu maximální množství kofeinu, které by dospělí měli denně konzumovat. To odpovídá přibližně 4 šálkům kávy nebo dvěma „energetickým“nápojům.
Pokud potřebujete snížit příjem kofeinu, zvažte to postupně. Výrazné snížení spotřeby kofeinu může způsobit bolesti hlavy a zhoršit únavu.
Zůstaňte hydratovaní
Dalším problémem s kofeinem je to, že má diuretické účinky. To znamená, že kofeinové nápoje zvyšují produkci moči v těle, což může způsobit dehydrataci. Dehydratace může také vést k nízkým hladinám energie.
Zůstat hydratovaný může pomoci bojovat proti únavě a zvýšit energii, takže je důležité pít vodu po celý den. Doporučené množství vody k pití je asi 15,5 šálku (3,7 litru) denně pro muže a asi 11,5 šálku (2,7 litru) pro ženy. Pokud však cvičíte, budete muset pít více vody.
Vaše tělo můžete také hydratovat:
- vyhnout se nadměrné konzumaci kofeinu
- nepít alkohol
- pitné vody s jídlem a mezi jídly
- jíst více ovoce a zeleniny, které obsahují vodu, jako je meloun, salát a okurky
Zvyšte svůj příjem vitaminu B-12
Vitamin B-12 je základní živina, která se většinou vyskytuje v červeném masu, drůbeži a dalších živočišných produktech. Kromě udržování zdravých nervů a krevních buněk těla pomáhá vitamin B-12 s funkcí mozku. Nedostatky tohoto vitaminu mohou způsobit nízkou hladinu energie a únavu.
Úřad pro doplňky stravy doporučuje denní příjem vitaminu B-12 2,4 mikrogramů pro dospělé. Vitamin B-12 lze také přirozeně nalézt v následujících potravinách:
- červené maso
- kuře
- játra
- Ryba
- obohacené obiloviny
- vejce
- mléko
Pokud nemáte dostatek B-12 z potravin, poraďte se se svým lékařem o užívání doplňků.
Vyberte si své léky moudře
Mnoho z nás se spoléhá na volně prodejné léky (OTC) na úlevu od běžných bolestí a bolestí a nemocí. Mnoho z těchto drog však může způsobit ospalost, což může únavu ještě zhoršovat. Mezi běžné viníky patří:
- antihistaminika (nalezená v mnoha alergiích)
- léky nachlazení
- decongestants
- sirup proti kašli a tablety
Při nákupu těchto léků hledejte verze, které jsou označeny jako „ne ospalé“. Měli byste se také zeptat svého lékaře, pokud by některé OTC léky, které užíváte, mohly narušovat účinnost vašich jiných léků.
Chyťte pár paprsků
Zvýšení expozice slunečnímu záření může pomoci zlepšit vaši náladu a poskytnout vám energii, když se cítíte unavení. Může to být proto, že sluneční světlo usnadňuje tělu vstřebávání vitamínu D, který je nezbytnou živinou pro mozkovou funkci. Studie z roku 2014 také zjistila, že časté vystavení slunečnímu záření může pomoci zabránit nástupu příznaků bipolární poruchy, včetně únavy.
Pokud jdete ven, abyste zachytili několik paprsků, nezapomeňte použít opalovací krém, abyste zabránili spálení kůže a poškození kůže.
Jídlo s sebou
Vyzkoušení jednoho nebo všech těchto tipů vám pomůže zbavit se únavy související s bipolární poruchou. Je však důležité si uvědomit, že i po provedení těchto změn životního stylu může dojít k únavě.
Pokud vaše únava přetrvává, poraďte se se svým lékařem o lécích, které užíváte. Některé léky, jako jsou stabilizátory nálady, mohou zvýšit ospalost a zhoršovat únavu. Váš lékař může předepsat další léky, pokud váš současný lék přispívá k vaší únavě. Nikdy byste však neměli měnit dávkování léků ani nepřestávat užívat léky, aniž byste to nejprve ověřili u svého lékaře.
A ať už je vaše únava způsobena vaší bipolární poruchou, léky nebo něčím jiným, ujistěte se, že komunikujete se svým lékařem. Kromě poskytování návodů na vaše léky mohou také navrhnout jiné způsoby, jak se vypořádat s únavou.
