Cvičení je zásadní
Pokud trpíte Crohnovou chorobou, možná jste slyšeli, že příznakům může pomoci nalezení správné cvičební rutiny.
To vás může nechat přemýšlet: Kolik cvičení je příliš mnoho? Jaké je nejlepší cvičení, které pomůže zmírnit příznaky? Mohou některá cvičení zhoršit příznaky?
Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Mírné aerobní aktivity, odolný trénink a jóga nebo tai chi vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky. Mohou vám také pomoci užívat si lepšího celkového zdraví, což je důležitá součást dobrého pobytu s jakoukoli chorobou.
Co je Crohnova nemoc?
Crohnova nemoc je typ zánětlivého onemocnění střev (IBD). To způsobí, že se podšívka trávicího traktu zapálí. To může způsobit mírné až těžké příznaky, které mohou zmizet během období remise.
Neexistuje žádný známý lék na Crohnovu chorobu. Můžete však podniknout kroky ke snížení příznaků. Kromě dodržování speciální stravy se pokuste zvládnout také úroveň stresu. Stres může ovlivnit váš zažívací trakt a způsobit příznaky Crohnovy vzplanutí.
Pravidelné cvičení vám může pomoci zmírnit stres a může také podpořit dobré trávení.
Výhody cvičení
Zatímco většina lidí s Crohnovou chorobou ví, že na tuto nemoc neexistuje lék, mnozí dychtí po nalezení jednoduchého triku k odstranění příznaků. Bohužel to není tak snadné. Chcete-li poslat své příznaky do remise, musíte snížit zánět, řešit problémy s imunitním systémem nebo obojí.
Žádná rutinní cvičení nedokáže jednoduše odstranit vaše příznaky. Cvičení však pomůže vaší trávicí soustavě efektivněji pracovat. Může vám také pomoci udržovat dobré celkové zdraví, což může zmírnit vaše příznaky, zvýšit hladinu energie a posílit imunitní systém.
Odborníci se domnívají, že toto cvičení zmírňuje Crohnovy příznaky především snížením úrovně stresu. Protože stres může zhoršovat vaše zažívací problémy, pravidelné cvičení a další činnosti snižující stres mohou poskytnout vítanou úlevu. Cvičení může také pomoci zmírnit příznaky deprese, což je běžná komplikace Crohnovy choroby.
Cvičení má také další přínos pro lidi s Crohnovou chorobou: prevence osteoporózy. Crohn's vás vystavuje zvýšenému riziku osteoporózy, a to jak ze samotné nemoci, tak jako vedlejší účinek mnoha Crohnovy medikace. Je známo, že cvičení na váze pomáhají předcházet osteoporóze zpomalením rychlosti úbytku kostní hmoty. Může vám také pomoci vyvinout lepší rovnováhu a sílu svalů, což může snížit riziko pádů a zlomenin kostí.
Mírné aerobní cvičení
Když trpíte Crohnovou chorobou, vyčerpávající trénink s vysokým dopadem vás může nechat vyčerpaný. Váš lékař pravděpodobně doporučí aerobní aktivity s nízkým dopadem. Zvažte například půlhodinovou procházku několikrát týdně. Mezi další možnosti s nízkým dopadem patří cyklistika, plavání a vodní aerobik.
Studie zveřejněná v American Journal of Gastroenterology zjistila, že chůze třikrát týdně při mírném tempu po dobu asi půl hodiny pomohla účastníkům s Crohnovou chorobou zlepšit jejich příznaky. Účastníci také zaznamenali celkové zlepšení jejich kvality života. Na každé procházce překonali průměrnou vzdálenost 3,5 km nebo asi 2 míle.
Odporový výcvik
Činnosti na posílení svalů jsou nezbytné pro udržení fyzické kondice. Zkuste zahrnout dvě nebo tři sezení cvičení na posílení svalů do vaší týdenní tréninkové rutiny.
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Crohn's and Colitis je trénink odporu „zlatým standardem“, pokud jde o prevenci úbytku kostních minerálů a zlepšení složení těla u lidí, včetně lidí s Crohnovou chorobou. Použijte pružné cvičební pásky, stroje nebo volné váhy, abyste svaly mohli dobře trénovat. Zkuste do každé relace zahrnout dvě až tři sady 10 až 12 cvičení. Mezi běžná cvičení patří břišní drtí, prodloužení zad, lisy na hrudi nebo kliky, dřepy a plíce. Nezapomeňte si odpočinout po dobu 15 až 30 sekund mezi každým cvičením a 2 až 3 minuty mezi sadami. Pracujte s trenérem, pokud jste ještě nikdy neučinili cvičení silového tréninku. Pokud tak učiníte, zajistíte, že provádíte správnou posloupnost cvičení se správnou formou.
Jóga a Tai Chi
Jóga nebo tai chi může být dobrým doplňkem vašeho tréninku. Obě formy cvičení kombinují pečlivě kontrolované pohyby a dýchací techniky. Tato meditativní kombinace může pomoci zmírnit stres. Jóga a tai chi vám také mohou pomoci spálit kalorie a zároveň zlepšit vaši svalovou sílu, flexibilitu a rovnováhu.
3 jóga představuje podporu trávení
Vybudujte si bezpečnou a zábavnou rutinu
Před zahájením nového cvičebního programu nebo aktivity je důležité se poradit se svým lékařem. Ujistěte se, že je váš lékař na palubě s veškerými zásadními změnami, které provedete v tréninkové rutině. Jakmile získáte souhlas svého lékaře, profesionální trenér vám pomůže naučit se, jak bezpečně provádět nové činnosti. Zvažte přihlášení do kurzu odporu, jógy nebo třídy tai chi určené pro začátečníky.
Vždy byste měli věnovat velkou pozornost svému tělu a dělat přestávky, když je potřebujete. Například pozastavte nebo zastavte, když se cítíte unavení. Je také moudré omezit cvičení během vzplanutí - zvolte si cvičení na nízké úrovni nebo počkejte, až budete zdraví, než budete pokračovat ve cvičení. Vyberte si aktivity a tréninkové prostory, které vám umožní snadný přístup k toaletám, v případě, že během cvičení zjistíte průjem nebo jiné příznaky. Před cvičením, během něj a po cvičení se ujistěte, že je správně hydratován. Dehydratace může být problémem, zejména pokud máte chronický průjem.
Ať už si vyberete jakýkoli cvičební program, musí to být něco, co vás baví. Pokud se bavíte, s větší pravděpodobností se s tím budete dlouhodobě držet. Zvažte vyzkoušení různých aktivit, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Pozvání přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil, vám může pomoci zpříjemnit cvičení.
Pravidelné cvičení je důležitou součástí udržení zdraví. Výběr lehkých až středně zdatných fitness aktivit vám může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví, aniž by klade příliš velký důraz na váš trávicí systém. Můžete si užít mnoha výhod, které cvičení nabízí, dokonce iu Crohnovy choroby.
