Astma je chronický stav, který ovlivňuje dýchací cesty v plicích. To způsobuje, že se dýchací cesty zanícují a zduřují a způsobují příznaky, jako je kašel a sípání. To může ztěžovat dýchání.
Aerobní cvičení někdy může vyvolat nebo zhoršit příznaky související s astmatem. Když k tomu dojde, nazývá se to astma vyvolaná námahou nebo bronchokonstrikce vyvolaná námahou (EIB).
Můžete mít EIB, i když nemáte astma.
Pokud máte EIB, můžete váhat s cvičením. Ale mít to neznamená, že byste se měli vyhnout pravidelnému cvičení. Pro lidi s EIB je možné trénovat pohodlně a pohodlně.
Pravidelná fyzická aktivita může ve skutečnosti snížit příznaky astmatu zlepšením zdraví plic. Klíčem je udělat správný druh a množství cvičení. Jak to vypadá pro vás, můžete zjistit prací s lékařem.
Pojďme prozkoumat, jak cvičení ovlivňuje astma, spolu s ideálními aktivitami pro lidi s podmínkou.
Může cvičení zastavit příznaky astmatu?
Některé typy cvičení mohou zmírnit nebo zabránit symptomům astmatu. Fungují tak, že posilují vaše plíce bez zhoršování zánětu.
Tyto činnosti konkrétně minimalizují příznaky, protože:
- Zvyšte výdrž. Postupem času může vaše dýchací cesty pomoci vybudovat toleranci k cvičení. Díky tomu jsou vaše plíce snadnější provádět činnosti, které vás obvykle navinou, jako je chůze po schodech.
- Omezte zánět. Ačkoli astma zánět dýchacích cest, pravidelné cvičení může skutečně snížit zánět. Funguje tak, že redukuje zánětlivé proteiny, což zlepšuje reakci dýchacích cest na cvičení.
- Zlepšit kapacitu plic. Čím více cvičíte, tím více si vaše plíce zvyknou na spotřebu kyslíku. To snižuje, jak tvrdé musí vaše tělo pracovat, aby každý den dýchalo.
- Posílení svalů. Když jsou vaše svaly silné, tělo funguje efektivněji při každodenních činnostech.
- Zlepšit kardiovaskulární kondici. Cvičení zlepšuje celkovou kondici srdce, zlepšuje průtok krve a dodávku kyslíku.
Dechová cvičení
Kromě fyzické aktivity mohou některá dechová cvičení také zmírnit příznaky astmatu. Tyto metody pomáhají otevřením dýchacích cest, přesunem čerstvého vzduchu do plic a snížením úsilí při dýchání.
Příklady dechových cvičení pro astma zahrnují:
- bránice dýchání
- nosní dýchání
- dýchané rty
Stále je však důležité brát léky podle pokynů. To je nejlepší způsob, jak ovládat příznaky astmatu, zejména během cvičení.
Jaká cvičení jsou nejlepší pro lidi s astmatem?
Obecně platí, že nejlepší cvičení pro astma zahrnují krátké výbuchy námahy. Jemné aktivity s nízkou intenzitou jsou také ideální. Tato cvičení nepřetěžují vaše plíce, takže je méně pravděpodobné, že způsobí příznaky astmatu.
Každý je však jiný. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem a věnujte pozornost svému tělu.
Si můžete vyzkoušet:
Plavání
Plavání je jedním z nejvíce doporučovaných cvičení pro lidi s astmatem. Ve srovnání s jinými činnostmi je méně pravděpodobné, že způsobí příznaky související s astmatem kvůli:
- vlhký, teplý vzduch
- nízká expozice pylu
- tlak tekutiny na hrudník
Navzdory těmto výhodám mohou chlorované bazény u některých jedinců vyvolat příznaky. Pokud jste plavání v bazénech, buďte opatrní.
Chůze
Jako aktivita s nízkou intenzitou je chůze skvělou volbou. Tato forma cvičení je šetrná k tělu, což usnadňuje dýchání.
Pro nejpohodlnější zážitek chodte pouze venku, když je teplo. Suchý, chladný vzduch může vyvolat nebo zhoršit vaše příznaky. Můžete také chodit na běžeckém pásu nebo na vnitřní trati.
Turistika
Další možností je užít si jemnou túru. Vyberte si stezku, která je relativně plochá nebo má pomalý a stabilní sklon.
Pokud máte alergie, zkontrolujte před pěší turistikou počet pylu v místním prostředí. Túru pouze, pokud jsou hladiny pylu nízké.
Rekreační cyklistika
Pokud máte EIB, zkuste jízdu na kole klidným tempem. To je další jemná činnost, která nezahrnuje neustálé úsilí.
Na stacionárním kole můžete také provozovat indoor cycling.
Dráha a pole na krátké vzdálenosti
Pokud chcete běžet, rozhodněte se pro běh na krátké vzdálenosti, jako jsou sprinty.
Dlouhodobý běh na trati nebo venku nemusí být doporučen u lidí s více nekontrolovatelným astmatem z důvodu pokračujícího úsilí.
Sport s krátkým výbuchem aktivity
Následující sporty jsou vhodné pro lidi s astmatem. Tyto činnosti zahrnují přerušované přestávky, které jsou šetrnější k plicím.
- baseball
- gymnastika
- volejbal
- golf
- Fotbal
Jak můžete zjistit, zda je to astma nebo že jste prostě mimo tvar?
Někdy může být obtížné zjistit, zda jsou vaše příznaky způsobeny astmatem nebo že jsou „mimo tvar“. V obou případech obvyklé příznaky zahrnují:
- dušnost
- těsnost hrudníku
- bolest krku
- žaludeční nevolnost
Tyto příznaky obvykle začínají po 5 až 20 minutách cvičení. Mohou pokračovat 10 až 15 minut poté, co přestanete cvičit.
Je běžné mít tyto příznaky, pokud jste mimo tvar. Máte-li EIB nebo astma, příznaky budou výrazně závažnější a budou pravděpodobně zahrnovat kašel a sípání.
Dalším znakem EIB je nadměrná produkce hlenu. K tomu dochází v důsledku zánětu dýchacích cest a obvykle se tak nestane kvůli špatné kondici.
Další tipy pro cvičení s astmatem
Kromě výběru méně namáhavých činností můžete také zmírnit příznaky astmatu podle následujících tipů:
- Před cvičením použijte inhalátor. Váš lékař může nařídit záchranný inhalátor jako předběžnou léčbu. Tyto vdechované léky uvolní dýchací cesty a usnadní tak dýchání během fyzické aktivity.
- Užívejte léky pro dlouhodobou kontrolu. Pokud inhalátor před cvičením nezvládne vaše příznaky, může vám být podán další lék. To by mohlo zahrnovat perorální léky nebo další inhalátory, které snižují zánět dýchacích cest.
- Zahřejte se a ochladte. Před cvičením se vždy zahřejte, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Až budete hotovi, aktivitu postupně zastavte.
- Noste masku nebo šálu. Když je venku zima, zakryjte si nos a ústa. Suchost chladného vzduchu může napnout dýchací cesty.
- Omezte svou expozici pylu a znečištění. Pokud jste alergičtí na pyl, cvičte uvnitř, když jsou vysoké hladiny pylu. Zůstaňte v oblastech s minimálním znečištěním vzduchu.
- Vyhněte se sportu s nepřetržitou aktivitou. Pokud je vaše astma špatně pod kontrolou, může být na plicích těžké basketbal, fotbal a běh na dlouhé vzdálenosti. Vyhněte se sportu, které se provádí za studena, jako je běžecké lyžování a hokej.
A co je nejdůležitější, přestávky podle potřeby.
Měli byste se také zeptat svého lékaře, co byste měli udělat, pokud máte při cvičení astmatický záchvat. Tím, že máte plán na místě, můžete trénovat s důvěrou.
Výhody cvičení s astmatem
I když máte astma, neměli byste se úplně vyhýbat cvičení.
Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro řízení zdraví, zlepšení energie a snížení rizika chronických onemocnění. Pokud již máte chronický stav, pravidelné cvičení vám pomůže zvládnout to.
To zahrnuje astma. S lékařským vedením může pravidelné cvičení pomoci astmatu tím, že:
- zvýšení vaší plicní kapacity
- podpora proudění krve do plic a srdce
- zlepšení vytrvalosti a vytrvalosti
- snížení zánětu dýchacích cest
- zlepšení celkového zdraví plic
Kromě léků na předpis vám cvičení může pomoci získat lepší kontrolu nad příznaky astmatu.
Kdy navštívit lékaře
Pokud během cvičení zaznamenáte následující příznaky astmatu, sdělte to svému lékaři primární péče:
- sípání
- silné kašel
- potíže s dýcháním
- tlak na hrudníku nebo bolest
- neobvyklá únava
- nadměrná produkce hlenu
V závislosti na vašich příznacích a anamnéze budete pravděpodobně muset navštívit plicního lékaře nebo alergologa-imunologa. Tito odborníci se specializují na léčbu a léčbu astmatu.
Sečteno a podtrženo
Lidé s astmatem by se měli stále pravidelně cvičit. A při správném přístupu může fyzická aktivita prospět příznakům astmatu.
Cvičení pomáhá zvyšováním kapacity plic a snižováním zánětu, což zlepšuje vaše celkové zdraví plic.
Navzdory těmto výhodám byste měli stále užívat svůj lék podle předpisu. Váš lékař může určit nejlepší přístup pro bezpečné a efektivní cvičení.
