Rodičovské perly moudrosti
Jako rodič předáváte svým dětem více než geny. Děti si také vyzvednou vaše zvyky - dobré i špatné.
Ukažte svým dětem, na kterých vám záleží, sdílejte tyto nugety zdravotní rady, které si s sebou vezmou dlouho poté, co je můžete nosit.
Habit 1: Zajistěte pestré stravování
Jíst potraviny různých barev není jen zábava - má také zdravotní přínosy. Pomozte svým dětem pochopit nutriční hodnotu zahrnutí duhy barevných potravin do jejich pravidelné stravy.
To neznamená, že každé jídlo musí být vícebarevné. Měli byste se však snažit začlenit do své stravy řadu druhů ovoce a zeleniny různých odstínů. Nechte barvy v rozsahu od červené, modré a oranžové, po žluté, zelené a bílé.
Habit 2: Nevynechávejte snídani
Instalace rutinních pravidelných jídel v dětství může pomoci zvýšit pravděpodobnost, že vaše děti budou pokračovat v dobrém zvyku, až budou starší. Naučte je, že zdravá snídaně:
- kick začíná jejich mozek a energii
- pomáhá jim udržovat sílu
- udržuje chronická onemocnění na uzdě
Harvardská lékařská škola potvrzuje, že jít bez snídaně koreluje se čtyřikrát pravděpodobností obezity. A vysoký obsah vlákniny v mnoha cereáliích snídani může pomoci snížit riziko cukrovky a srdečních chorob. Sledujte však obsah cukru.
Habit 3: Vyberte si příjemné fyzické aktivity
Ne každé dítě miluje sport. Někteří se mohou obávat tělocvičny. Pokud ale vidí, že jste aktivní a nacházejí fyzické aktivity, které si užívají, zůstat zdravým a aktivním je snadné.
Pravděpodobně budou mít svou lásku k těmto činnostem do dospělosti.
Pokud vaše dítě ještě nenalezlo své sportovní místo, vyzvěte je, aby se snažily pokračovat a byly s nimi aktivní. Vystavte je řadě pohybových aktivit, jako je plavání, lukostřelba nebo gymnastika. Musí najít něco, co se jim líbí.
Habit 4: Nebuď gauč brambor
Získejte děti a sebe, z pohovky a ven ze dveří. Mayo Clinic uvádí, že děti, které sledují více než hodinu nebo dvě televize denně, jsou vystaveny většímu riziku řady zdravotních problémů, včetně:
- zhoršený výkon ve škole
- potíže s chováním, včetně emocionálních a sociálních problémů a poruch pozornosti
- obezita nebo nadváha
- nepravidelný spánek, včetně potíží s usínáním a odolností před spaním
- méně času na hraní
Habit 5: Přečtěte si každý den
Rozvíjení silných čtenářských dovedností je nezbytnou součástí úspěchu vašeho dítěte ve škole nyní a v práci později v životě.
Podle Cleveland Clinic pomáhá čtení budovat sebevědomí dítěte, vztahy s rodiči a ostatními a úspěch v pozdějším životě.
Doporučuje se, abyste si přečetli část rutinních a spacích rutin vašeho dítěte.
Clevelandská klinika také navrhuje, že denní čtení dětem může začít již ve věku 6 měsíců.
Vyberte si knihy, které vaše děti mají rádi, aby si prohlížely čtení spíše jako pochoutku než jako fušku.
Habit 6: Pijte vodu, ne sodu
Můžete udržet zprávu jednoduchou. Voda je zdravá. Nealkoholické nápoje jsou nezdravé.
I když vaše děti nerozumí všem důvodům, proč je pro ně příliš mnoho cukru špatné, můžete jim pomoci porozumět základům.
Například podle American Heart Association (AHA) cukr v nealkoholických nápojích neposkytuje žádné živiny. Přidává také kalorií, které mohou vést k problémům s hmotností. Voda je naproti tomu životně důležitým zdrojem, bez kterého lidé nemohou žít.
Habit 7: Podívejte se na štítky (štítky na jídlo, nikoli návrhář)
Vaše děti, zejména nedospělí a dospívající, se mohou starat o štítky na jejich oblečení. Ukažte jim, že existuje další typ štítku, který je pro jejich zdraví důležitější: označení výživy.
Ukažte dětem, jak jejich oblíbené balené potraviny obsahují štítky s důležitými informacemi o výživě.
Abyste se jim vyhnuli, zaměřte se na několik klíčových částí štítku, jako je částka na porci:
- kalorií
- nasycené tuky a trans tuky
- gramů cukru
Habit 8: Užijte si rodinnou večeři
Díky hektickým rodinným plánům je těžké najít čas se posadit a užít si jídlo společně. Ale stojí za to vyzkoušet.
Podle University of Florida výzkum ukázal, že sdílení rodinného jídla znamená, že:
- rodinné vazby zesilují
- děti jsou lépe přizpůsobené
- každý jí více výživných jídel
- u dětí je méně pravděpodobné, že budou obézní nebo s nadváhou
- děti méně pravděpodobně zneužívají drogy nebo alkohol
Habit 9: Trávit čas s přáteli
Podle výzkumu zveřejněného v recenzi klinické psychologie dítěte a rodiny jsou přátelství velmi důležitá pro zdravý vývoj dětí ve školním věku.
Hraní s přáteli učí děti cenné sociální dovednosti, jako je komunikace, spolupráce a řešení problémů. Mít přátele může také ovlivnit jejich výkon ve škole.
Povzbuďte své děti, aby rozvíjely různá přátelství a často si hrály s přáteli. Nastaví je pomocí životních dovedností, které mohou čerpat pro nadcházející roky.
Habit 10: Zůstaňte pozitivní
Je snadné, aby se děti odradily, když se věci nedostanou do cesty. Pomozte jim naučit se odolnost, když zažijí neúspěchy tím, že jim ukážete, jak je důležité zůstat pozitivní.
Podle výzkumu v přehledu klinické psychologie dětí a rodiny mohou děti i dospělí těžit z pozitivního myšlení a dobrých vztahů.
Pomozte svým dětem rozvíjet zdravé sebevědomí a pozitivní myšlení tím, že je naučíte, že jsou milí, schopní a jedineční, bez ohledu na to, s jakými výzvami se setkávají.
