Ano, je to možné
Štěstí vypadá pro každého jinak. Pro vás možná je to v míru s tím, kým jste. Nebo mít zabezpečenou síť přátel, kteří vás bezpodmínečně přijímají. Nebo svobodu sledovat své nejhlubší sny.
Bez ohledu na vaši verzi skutečného štěstí je život na šťastnější a spokojenější život na dosah. Pár vylepšení vašich obvyklých návyků vám může pomoci se tam dostat.
Na návycích záleží. Pokud jste se někdy pokusili zlomit špatný zvyk, až příliš dobře víte, jak jsou zakořeněni.
Dobré návyky jsou hluboce zakořeněny. Proč nepracovat na tom, aby se pozitivní návyky staly součástí vaší rutiny?
Zde je přehled některých denních, měsíčních a ročních návyků, které vám pomohou zahájit hledání. Jen si pamatujte, že verze štěstí každého je trochu jiná, a tak je to i cesta k jeho dosažení.
Pokud některé z těchto návyků vytvářejí přidaný stres nebo se prostě nehodí vašemu životnímu stylu, vykopejte je. S trochou času a tréninku zjistíte, co pro vás a co nefunguje.
Denní návyky
1. Úsměv
Když jste šťastní, máte sklon se usmívat. Ale ve skutečnosti je to obousměrná ulice.
Usmíváme se, protože jsme šťastní a usmíváme se, že mozek uvolňuje dopamin, což nás činí šťastnějšími.
To neznamená, že musíte neustále chodit s falešným úsměvem na tváři. Ale až se příště ocitnete cítit nízko, crack úsměv a uvidíte, co se stane. Nebo zkuste začít každé ráno tím, že se na sebe usmíváte v zrcadle.
2. Cvičení
Cvičení není jen pro vaše tělo. Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit stres, pocity úzkosti a příznaky deprese a zároveň posílit sebevědomí a štěstí.
I malé množství fyzické aktivity může změnit. Nemusíte trénovat na triatlon nebo upravovat útes - pokud to ovšem vás samozřejmě nezajímá.
Trik není přehánět. Pokud se najednou vrhnete do namáhavé rutiny, pravděpodobně skončíte frustrovaní (a bolestmi).
Zvažte tyto přednášky cvičení:
- Každou noc po večeři se projděte blokem.
- Přihlaste se do kurzu pro začátečníky v józe nebo tai chi.
- Začněte den 5 minutami protahování. Zde je řada úseků, které vám pomohou začít.
Připomeňte si všechny zábavné činnosti, které jste si kdysi užili, ale které upadly na vedlejší kolej. Nebo aktivity, které jste vždy chtěli vyzkoušet, jako je golf, bowling nebo tanec.
3. Získejte dostatek spánku
Bez ohledu na to, jak nás moderní společnost vede k menšímu spánku, víme, že přiměřený spánek je životně důležitý pro dobré zdraví, mozkové funkce a emoční pohodu.
Většina dospělých potřebuje každou noc asi 7 nebo 8 hodin spánku. Pokud zjistíte, že během dne bojujete s nutkáním zdřímnout nebo se prostě cítíte, jako byste byli v mlze, může vám vaše tělo říkat, že potřebuje více odpočinku.
Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořit lepší spánek:
- Napište, kolik hodin spánku máte každou noc a jak se cítíte odpočatí. Po týdnu byste měli mít lepší představu, jak se máte.
- Jděte do postele a každý den probuď se ve stejnou dobu, včetně víkendů.
- Rezervujte hodinu před spaním jako tichý čas. Dopřejte si koupel, přečtěte si nebo něco relaxujte. Vyhněte se těžkému jídlu a pití.
- Udržujte svou ložnici temnou, chladnou a tichou.
- Investujte do dobrého povlečení.
- Pokud musíte zdřímnout, zkuste to omezit na 20 minut.
Pokud máte neustále problémy se spánkem, promluvte si se svým lékařem. Můžete mít poruchu spánku vyžadující léčbu.
4. Jezte s ohledem na náladu
Už víte, že výběr potravin má dopad na vaše celkové fyzické zdraví. Ale některá jídla mohou také ovlivnit váš stav mysli.
Například:
- Sacharidy uvolňují serotonin, „dobrý pocit“hormonu. Jen udržujte jednoduché sacharidy - potraviny s vysokým obsahem cukru a škrobu - na minimu, protože tento nárůst energie je krátký a vy narazíte. Složité sacharidy, jako je zelenina, fazole a celá zrna, jsou lepší.
- Libové maso, drůbež, luštěniny a mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin. Tato jídla uvolňují dopamin a norepinefrin, které zvyšují energii a koncentraci.
- Vysoce zpracovaná nebo smažená jídla mají sklon nechat se cítit dole. Stejně tak vynecháte jídlo.
Začněte tím, že si každý den vyberete jedno lepší jídlo.
Například si vyměňte velké sladké pečivo za snídani za nějaký řecký jogurt s ovocem. Stále uspokojíte své sladké zuby a protein vám pomůže vyhnout se dopolednímu energetickému nárazu. Zkuste každý týden přidat novou potravinu.
5. Buďte vděční
Jednoduše vděčný vám může mimo jiné přinést velkou náladu. Například nedávná dvoudílná studie zjistila, že procvičování vděčnosti může mít významný dopad na pocity naděje a štěstí.
Začněte každý den tím, že uznáte jednu věc, za kterou jste vděční. Můžete to udělat, když si čistíte zuby nebo jen čekáte, až odejde ten odložený alarm.
Během svého dne se snažte dávat pozor na příjemné věci ve vašem životě. Mohou to být velké věci, například vědět, že vás někdo miluje, nebo získat zaslouženou propagaci.
Mohou to však být i malé věci, například spolupracovník, který vám nabídl šálek kávy, nebo soused, který vám mávl. Možná i jen teplo slunce na kůži.
S trochou praxe si můžete dokonce uvědomit všechny pozitivní věci kolem vás.
6. Udělejte poklonu
Výzkum ukazuje, že provádění úkonů laskavosti vám může pomoci cítit se spokojenější.
Upřímný kompliment je rychlý a snadný způsob, jak někoho den rozzářit a zároveň podpořit své štěstí.
Chyťte oko osoby a řekněte to s úsměvem, aby věděli, že to myslíte vážně. Možná vás překvapí, jak se cítíte dobře.
Pokud chcete někomu nabídnout poklonu za jeho fyzický vzhled, ujistěte se, že to dělá s úctou. Zde je několik tipů, jak začít.
7. Dýchejte zhluboka
Jsi napjatý, ramena jsou napjatá a máte pocit, že byste to „mohli ztratit“. Všichni to víme.
Instinkt vám může říci, abyste se zhluboka a zhluboka nadechli, abyste se uklidnili.
Ukázalo se, že tento instinkt je dobrý
. Podle Harvard Health mohou hluboká dechová cvičení pomoci
snížit stres.
Až se příště budete cítit stresovaní nebo na konci svého vtipu, proveďte tyto kroky:
- Zavři oči. Zkuste si představit šťastnou paměť nebo krásné místo.
- Pomalu se zhluboka nadechněte nosem.
- Pomalu vydechněte ústy nebo nosem.
- Tento proces opakujte několikrát, dokud se nezačnete cítit uklidňující.
Pokud máte potíže s pomalým, úmyslným dechem, zkuste počítat do hlavy s každým nádechem a výdechem.
8. Potvrďte nešťastné okamžiky
Pozitivní přístup je obecně dobrá věc, ale všem se dějí špatné věci. Je to jen část života.
Pokud dostanete nějaké špatné zprávy, uděláte chybu, nebo prostě máte pocit, že jste ve funk, nepokoušejte se předstírat, že jste šťastní.
Uznávejte pocit neštěstí a nechte se na chvíli prožít. Poté přesuňte své zaměření na to, co vás tímto způsobem pociťuje a na co se může vzpamatovat.
Pomohlo by vám hluboké dechové cvičení? Dlouhá procházka venku? Mluvíte s někým?
Nechte okamžik projít a postarejte se o sebe. Pamatujte, nikdo není vždycky šťastný.
9. Vedení deníku
Časopis je dobrý způsob, jak uspořádat své myšlenky, analyzovat své pocity a plánovat. A nemusíte být literární génius ani psát svazky, abyste měli prospěch.
Může to být stejně jednoduché jako zapisování několika myšlenek, než půjdete spát. Pokud vás při psaní určitých věcí znervózní, můžete je po dokončení vždy skartovat. Je to proces, který se počítá.
Nejste si jisti, co dělat se všemi pocity, které skončí na stránce? Náš průvodce organizováním vašich pocitů vám může pomoci.
10. Face stress face-on
Život je plný stresorů a všem je nemožné vyhnout se.
Není třeba. Stanfordský psycholog Kelly McGonigal říká, že stres není vždy škodlivý, a dokonce můžeme změnit naše postoje ohledně stresu. Další informace o nárůstu stresu.
U těch stresorů, kterým se nemůžete vyhnout, si připomeňte, že každý má stres - není důvod si myslet, že je to všechno na vás. A šance jsou, že jste silnější, než si myslíte.
Místo toho, abyste se nechali ohromit, zkuste čelit stresu. To by mohlo znamenat zahájení nepříjemného rozhovoru nebo další práci, ale čím dříve se s tím vypořádáte, tím dříve se začne zmenšovat jáma v žaludku.
Týdenní návyky
11. Declutter
Znečištění zní jako velký projekt, ale vyčlenění pouhých 20 minut týdně může mít velký dopad.
Co můžete dělat za 20 minut? Spousty.
Nastavte si na telefonu časovač a upravte si konkrétní oblast jedné místnosti - 15 minut - řekněme, váš šatník nebo ta nevyžádaná zásuvka. Dejte všechno na své místo a hodte nebo rozdejte další nepořádek, který vám už neslouží.
Ponechte určené pole pro dárky, aby se věci trochu usnadnily (a vyhněte se vytváření dalších nepořádků).
Zbývajících 5 minut použijte na rychlou procházku po svém obývacím prostoru a odložte zbloudilé předměty, které skončí v cestě.
Tento trik můžete udělat jednou týdně, jednou denně nebo kdykoli máte pocit, že se váš prostor vymkne kontrole.
12. Viz přátele
Lidé jsou sociální bytosti a mít blízké přátele nás může učinit šťastnějšími.
Koho ti chybí? Oslovte je. Udělejte si rande, abyste se mohli sejít, nebo si jednoduše nechat dlouhý telefonní rozhovor.
V dospělosti se může cítit téměř nemožné navázat nové přátele. Ale nejde o to, kolik máte přátel. Jde o smysluplné vztahy - i když je to jen s jedním nebo
dvěma lidmi.
Zkuste se zapojit do místní dobrovolnické skupiny nebo do třídy. Oba vám mohou pomoci spojit se s podobně smýšlejícími lidmi ve vaší oblasti. A je pravděpodobné, že také hledají přátele.
Společnost nemusí být omezena na jiné lidi. Domácí mazlíčci mohou podle několika studií nabídnout podobné výhody.
Milujete zvířata, ale nemůžete mít domácího mazlíčka? Zvažte dobrovolnictví v místním útulku pro zvířata, abyste získali nové přátele - lidské i zvířecí.
13. Naplánujte si týden
Cítíte se, jako by se vám hroutilo? Zkuste se posadit na konci každého týdne a vytvořit základní seznam pro následující týden.
I když se nebudete držet plánu, blokování času, kdy můžete prát, nakupovat potraviny nebo řešit projekty v práci, může pomoci uklidnit vaši mysl.
Můžete si vytvořit fantastický plánovač, ale i lepicí poznámku na vašem počítači nebo kus šrotu papíru v kapse můžete dělat.
14. Vykopejte telefon
Odpojit. Opravdu.
Vypněte veškerou elektroniku a odložte tyto ušní pupeny alespoň na jednu hodinu týdně pryč. Budou tam pro tebe později. Pokud je stále chcete, je to tak.
Pokud jste se za chvilku neodpojili, můžete být překvapeni tím, jaký je rozdíl. Nechte svou mysl bloudit po změně. Číst. Přemýšlet. Projděte se a věnujte pozornost svému okolí. Buďte společenští. Nebo být sám. Být jen.
Zní to příliš skličující? Zkuste provést kratší dobu několikrát týdně.
15. Vstupte do přírody
Podle studie z roku 2016 může trávení 30 minut nebo více týdně v zelených prostorách pomoci snížit krevní tlak a depresi.
Váš zelený prostor může být cokoli z vašeho sousedského parku, z vašeho vlastního dvorku nebo ze střešní zahrady - kdekoli oceníte nějakou přírodu a čerstvý vzduch.
Ještě lepší je přidat
do cvičení nějaké venkovní cvičení pro větší užitek.
16. Prozkoumejte meditaci
Existuje mnoho metod meditace, které je třeba prozkoumat. Mohou zahrnovat pohyb, fokus, spiritualitu nebo kombinaci všech tří.
Meditace nemusí být komplikovaná. Může to být tak jednoduché, jak tiše sedět s vlastními myšlenkami po dobu 5 minut. I výše popsaná hluboká dechová cvičení mohou sloužit jako forma meditace.
17. Zvažte terapii
Určitě jsme šťastnější, když se naučíme, jak se vypořádat s překážkami. Když čelíte problému, přemýšlejte o tom, co vás v minulosti přineslo něco podobného. Fungovalo by to tady? Co jiného můžete vyzkoušet?
Pokud máte pocit, že narazíte na cihlovou zeď, zvažte týdenní rozhovor s terapeutem. Nemusíte mít diagnostikovaný stav duševního zdraví nebo ohromnou krizi, abyste mohli hledat terapii.
Terapeuti jsou školeni, aby lidem pomohli zlepšit dovednosti zvládání. Navíc není žádná povinnost pokračovat, jakmile začnete.
Dokonce i několik relací vám může pomoci přidat nějaké nové dobroty do vaší emoční sady nástrojů.
Bojíte se nákladů? Zde je návod, jak si dovolit terapii s jakýmkoli rozpočtem.
18. Najděte rituál péče o sebe
Je snadné zanedbat péči o sebe v rychle se rozvíjejícím světě. Ale vaše tělo nese vaše myšlenky, vášně a ducha tímto světem, nezaslouží si trochu TLC?
Možná to odvíjí váš pracovní týden s dlouhou, horkou lázní. Nebo přijetí rutiny péče o pleť, díky které se budete cítit shovívaví. Nebo jednoduše odložte noc a oblékněte si své nejjemnější jamy a sledujte film od začátku do konce.
Ať je to cokoli, udělejte si na to čas. Pokud je to nutné, vložte jej do svého plánovače, ale udělejte to.
Měsíční návyky
19. Vraťte se
Pokud zjistíte, že každodenní komplimenty poskytují potřebnou podporu vaší náladě, zvažte měsíční rutinu vracení ve větším měřítku.
Možná to pomáhá v potravinové bance třetí víkend v měsíci nebo nabízí možnost sledovat děti kamarádů jednu noc za měsíc.
20. Vemte se ven
S nikým jít ven? Jaké pravidlo říká, že nemůžeš jít ven sám?
Jděte do své oblíbené restaurace, natočte film nebo se vydejte na výlet, o kterém jste vždy snili.
I když jste společenským motýlem, strávit nějaký čas záměrným samotným vám může pomoci znovu se spojit s činnostmi, které vás opravdu potěší.
21. Vytvořte seznam myšlenek
Přijedete na schůzku s 10 minutami času. Co s tím časem děláš? Zvedněte svůj mobilní telefon a procházejte sociální média? Máte obavy z rušného týdne, který máte před sebou?
V těchto krátkých časových oknech ovládejte své myšlenky.
Na začátku každého měsíce si na malém kousku papíru nebo v telefonu vytvořte krátký seznam šťastných vzpomínek nebo věcí, na které se těšíte.
Když zjistíte, že čekáte na jízdu, stojíte ve frontě u obchodu s potravinami, nebo jen pár minut zabít, seznam vypusťte. Můžete ji dokonce použít, když se prostě jen cítíte a potřebujete změnit své myšlenky.
Roční návyky
22. Udělejte si čas na přemýšlení
Začátek nového roku je vhodný čas na zastavení a inventarizaci vašeho života. Vynětí času na dobytí sebe sama, jako byste byli u starého přítele:
- Jak se máš?
- Co jsi dělal?
- Jsi šťastnější, než jsi byl před rokem?
Ale zkuste se vyhnout úskoku soudit sebe příliš tvrdě pro vaše odpovědi. Dostali jste se do dalšího roku, a to je spousta.
Pokud zjistíte, že se vaše nálada za poslední rok příliš nezlepšila, zvažte domluvení schůzky se svým lékařem nebo rozhovor s terapeutem. Možná se vypořádáte s depresí nebo dokonce s fyzickou kondicí, která ovlivňuje vaši náladu.
23. Přehodnocujte své cíle
Lidé se mění, takže přemýšlejte o tom, kam směřujete, a zvažte, jestli je to stále tam, kam chcete jít. Změnit vaši hru není žádná ostuda.
Pusťte jakékoli cíle, které vám již neslouží, i když na papíře znějí pěkně.
24. Postarej se o své tělo
Slyšíte to pořád, včetně několikrát v tomto článku, ale vaše fyzické a duševní zdraví je úzce propojeno.
Při budování návyků, které zlepšují vaše štěstí, se ujistěte, že následujete rutinní schůzky, abyste se postarali o své tělo:
- navštivte svého lékaře primární péče o roční fyzickou péči
- postarat se o všechny chronické zdravotní stavy a navštívit odborníky podle doporučení
- navštivte svého zubaře k ústní zkoušce a pokračujte podle doporučení
- nechte si zkontrolovat svou vizi
25. Pusťte zášť
To se často snadněji říká, než udělá. Ale nemusíte to dělat pro druhou osobu.
Někdy nabízí odpuštění nebo upuštění zármutku více o péči o sebe než soucit s ostatními.
Zhodnoťte své vztahy s ostatními. Chováte vůči někomu nějakou zlost nebo špatnou vůli? Pokud ano, zvažte jejich oslovení ve snaze pochovat sekeru.
To nemusí být smíření. Možná budete muset ukončit vztah a jít dál.
Pokud oslovení není možnost, zkuste dostat své pocity v dopise. Nemusíte jim to ani posílat. Osvobození vám může přinést jen vaše pocity z mysli a do světa.
