Jak se vyhnout bolestným kloubům
Artritidě nemůžete vždy zabránit. Některé příčiny, jako je zvyšující se věk, rodinná historie a pohlaví (mnoho typů artritidy je častější u žen), je mimo vaši kontrolu.
Existuje více než 100 různých typů artritidy. Tři hlavní typy jsou osteoartritida (OA), revmatoidní artritida (RA) a psoriatická artritida (PsA). Každý typ se vyvíjí jinak, ale všechny jsou bolestivé a mohou vést ke ztrátě funkce a deformace.
Existuje několik zdravých návyků, které můžete praktikovat, abyste snížili riziko vzniku bolestivých kloubů v průběhu stárnutí. Mnoho z těchto praktik - například cvičení a konzumace zdravé výživy - také předchází jiným onemocněním.
Jezte ryby
Některé ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zdravý polynenasycený tuk. Omega-3 mají řadu zdravotních výhod a mohou redukovat zánět v těle.
Studie u Annals of Rheumatic Diseases zjistila, že ženy, které pravidelně jedí ryby, mohou mít nižší riziko revmatoidní artritidy. Ministerstvo zemědělství Spojených států (USDA) doporučuje jíst ryby s vysokým obsahem omega-3s - jako losos, pstruh, makrely a sardinky - dvakrát týdně. Ryby ulovené ve volné přírodě se obvykle doporučují před rybami z farmových chovů.
Ovládejte svou váhu
Vaše kolena musí podporovat vaši tělesnou hmotnost. Nadváha nebo obezita na ně mohou mít skutečnou daň. Pokud máte nadváhu pouhých 10 liber, zvyšuje se síla na koleno při každém kroku o 30 až 60 liber, tvrdí Johns Hopkins.
U žen s nadváhou je téměř čtyřikrát vyšší pravděpodobnost osteoartrózy kolene než u žen se zdravou hmotností. Strava a cvičení vám mohou pomoci přivést vaši váhu do zdravějšího rozsahu.
Cvičení
Cvičení nejen odstraňuje stres z nadváhy z kloubů, ale také posiluje svaly kolem kloubů. To je stabilizuje a může je chránit před dalším opotřebením.
Chcete-li maximalizovat výhody vašeho cvičebního programu, střídejte aerobní aktivity, jako je chůze nebo plavání, s posilovacími cvičeními. Také přidejte nějaké protažení, aby byla zachována vaše flexibilita a rozsah pohybu.
Vyvarujte se zranění
V průběhu času se vaše klouby začnou opotřebovat. Ale když zraníte klouby - například při sportu nebo v důsledku nehody - můžete poškodit chrupavku a způsobit její rychlejší opotřebení.
Při sportu používejte vždy správné bezpečnostní vybavení a naučte se správné cvičební techniky, abyste předešli zranění.
Chraňte své klouby
Používání správných technik při sezení, práci a zvedání může chránit klouby před každodenními problémy. Například při zvedání předmětů zvedněte kolena a boky, nikoli záda.
Přenášejte předměty blízko těla, abyste si příliš nezatěžovali zápěstí. Pokud musíte v práci sedět po dlouhou dobu, ujistěte se, že vaše záda, nohy a paže jsou dobře podepřeny.
Navštivte svého lékaře
Pokud se u vás objeví artritida, navštivte svého lékaře nebo revmatologa. Poškození způsobené artritidou je obvykle progresivní, což znamená, že čím déle budete čekat na léčbu, tím více může dojít ke zničení kloubu.
Váš lékař může navrhnout léčbu nebo zásahy do životního stylu, které mohou zpomalit průběh artritidy a zachovat vaši mobilitu.
