Když se vám nelíbí nic, často opravdu nechcete nic dělat.
Nic vám nezní dobře, a dokonce i dobře promyšlené návrhy od milovaných vás mohou trochu zatvrdit.
Tyto pocity jsou často normální a dočasné, vyvolané stresem nebo rušnějším životním stylem.
Dlouhodobější ztráta zájmu (apatie) nebo méně potěšení z věcí, které si obvykle užíváte (anhedonia), však může naznačovat, že se děje něco vážnějšího.
1. Roll s ním
Někdy nechcete dělat nic, je to způsob, jakým vaše mysl a tělo žádají o přestávku.
Pokud jste se v poslední době tlačili na svůj limit, dbejte tohoto hovoru, než dosáhnete bodu vyhoření.
V této situaci je klíčový sebevědomí. Potvrďte svou tvrdou práci a poté si udělejte povolení na nějakou dobu prostoje. Vezměte si zdřímnutí, procházejte svou oblíbenou aplikaci sociálních médií nebo se stočte do své oblíbené přikrývky a domácího mazlíčka.
2. Vyjděte ven
Získání nějaké lehké fyzické aktivity venku - i když je to jen 10 minut chůze po bloku - může pomoci obnovit vaši náladu.
I když jen sedíte na lavičce, jednoduše trávení času v přírodě může mít výhody.
3. Řadit své emoce
Zkoumání svého emočního stavu může vrhnout trochu světla na to, proč nechcete nic dělat. To může být užitečné zejména v případě, že jste se necítili moc rádi déle než několik dní.
Zeptejte se sami sebe, pokud máte pocit:
- úzkost, strach nebo nervozita z něčeho
- rozzlobený nebo frustrovaný
- smutný nebo osamělý
- beznadějný
- oddělené nebo odpojené od sebe
Kterákoli z výše uvedených emocí může zaujmout vaše myšlenky a ztěžovat přemýšlení o tom, že něco jiného uděláte.
Vyzkoušejte nějaké lehké deníky o tom, jak se cítíte, i když to, co vyjde, nedává smysl.
Pokud se na to cítíte, zkuste navázat na některé z těchto emocí s konkrétními příčinami. Máte změny v práci, abyste se cítili úzkostně? Prochází vám vaše oblíbená aplikace zpráv, abyste se cítili beznadějně ohledně budoucnosti?
Zjistit, co je za těmito emocemi, vám může pomoci přijít s možnými řešeními nebo přijmout, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu.
4. Meditujte
Meditace samozřejmě něco dělá. Snažte se o tom ale přemýšlet tak, že nedělá nic všímavým a účelným způsobem.
Není to vždy snadné, zvláště na začátku. To vás může více kontaktovat se všemi vašimi emocemi, dokonce i těmi, které jsou zneklidňující. Ale pomůže vám to lépe si je všimnout a přijmout je, aniž byste sami souděli nebo je nechali strhnout.
Jste připraveni vyzkoušet? Zde je návod, jak začít.
5. Oslovte přítele
Když nechcete nic dělat, může někdy pomoci rozhovor s přítelem. Jen mějte na paměti, že různí přátelé by se mohli pokusit pomoci různými způsoby, proto oslovte správného přítele pro vaši situaci.
Zde je několik ukazatelů:
- Pokud chcete návrhy, co dělat, může vám pomoci přítel, který má vždy mnoho rad.
- Pokud si jen chcete, aby se někdo odvzdušnil, nebo možná s ničím nereagoval, oslovte někoho, kdo je skvělý v empatickém poslechu.
Nebo prostě buďte předem s přítelem o tom, co potřebujete - ať už se jedná o radu nebo otevřené ucho.
6. Poslouchejte hudbu
Hudba vám může pomoci naplnit ticho a dát vám něco na přemýšlení, když se vám nelíbí.
I když si můžete dát svou oblíbenou hudbu, může vás uklidnit (nebo vás povzbudit, nebo vzrušit, nebo cokoli jiného, v závislosti na tom, jaký typ hudby dáváte přednost), může to mít dokonce i některé výhody pro váš mozek, včetně zvýšené pozornosti a paměti.
Některé výzkumy rovněž naznačují, že hudba může mít potenciál přispět ke snížení bolesti a symptomů deprese.
7. Vyzkoušejte některé snadné práce
Možná nebudete chtít dělat nic, pokud máte spoustu nepříjemných nebo nudných věcí (jako jsou domácí práce, účty nebo pochůzky). Pokud se hromadí, myšlenka na jejich řešení by se mohla cítit obzvláště skličující.
Zkuste vytvořit seznam všeho, o co se musíte starat. Poté je řaďte podle priority - co je třeba udělat ASAP? Co může čekat do příštího měsíce? Můžete je také uspořádat podle toho, jak snadné jsou.
Až budete hotovi, odškrtněte jej ze seznamu a udělejte si svolení, abyste si jej po zbytek dne užili snadno.
8. Zkontrolujte se podle svých potřeb
Nesplnění vašich fyzických nebo emocionálních potřeb může způsobit, že se cítíte trochu pryč a letargičtí.
Zeptejte se sami sebe na následující:
- Jsem hydratovaný?
- Musím jíst?
- Měl bych trochu spát?
- Rozčiluje mě to nebo mě stresuje?
- Cítil bych se lépe u lidí?
- Potřebuji nějaký čas sám?
V závislosti na vašich odpovědích bude možná nutné vyčlenit čas na péči o sebe.
9. Vytvořte plán
Pokud si všimnete, že často nechcete nic dělat, a vy se neustále staráte o domácí práce a další odpovědnosti, může vám pomoci rozvrh.
Možná už používáte plánovač k zaznamenání důležitých úkolů nebo schůzek, na které nemůžete zapomenout, ale rozvrh vám může pomoci mít pevnější plán toho, co dělat, když nemáte chuť dělat nic.
Nemusíte účtovat každou minutu svého dne (pokud to nepomůže), ale zkuste vytvořit několik obecných časových bloků pro:
- vstávání
- příprava na den
- při jídle
- školy, práce nebo domácnosti
- vidět přátele nebo jiné společenské aktivity
- jít do postele
Také si vyhrazte čas na činnosti, které vás baví, a trávte čas se svými blízkými.
Snažte se být na sebe příliš tvrdí, pokud se nemůžete držet tohoto plánu. Může to být jen znamení, že musíte některé věci přepracovat nebo vyčlenit více času na určité úkoly.
10. Čtěte (nebo poslouchejte) knihu
Pamatujte, že je opravdu v pořádku, když někdy neuděláte nic. Ale pokud máte pocit, že byste měli něco dělat nebo máte nějaké pocity viny kolem „ztrácíte čas“, čtení knihy může být nízko klíčovým způsobem, jak se cítit produktivní, zejména pokud se jedná o literaturu faktu o tématu, které se chcete dozvědět více o.
Audioknihy jsou skvělé pro lidi, kteří nemají hodně času na čtení, protože si knihy můžete užívat a dělat téměř cokoli jiného. Mohou také nabídnout způsob, jak „číst“, pokud byste raději leželi a nechali vás zvuky prát.
10. Sledujte další příznaky duševního zdraví
Pokud nechcete dělat nic, nutně to neznamená, že máte depresi, ale někdy to může být znamení.
Deprese se často nezlepší bez podpory odborníka na duševní zdraví, takže je nejlepší mluvit s terapeutem, pokud se zdá, že výše uvedené tipy nepomohou.
Nejlepší je také oslovit, pokud zažijete:
- přetrvávající nízká nálada
- ztráta zájmu o věci, které si obvykle užíváte
- obecný nezájem o většinu věcí
- nízká energie nebo únava
- myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu
- podrážděnost nebo jiné neobvyklé změny nálady
- pocity prázdnoty, beznaděje nebo bezcennosti
Lidé, kteří žijí s úzkostí, mohou také těžko dělat cokoli, když se cítí zvlášť ustaraně nebo úzkostně. Můžete se cítit neklidní a neschopní se na něčem usadit nebo se přesunout z úkolu k úkolu.
Terapeuti vám mohou pomoci při práci s příznaky úzkosti, takže je dobré se na ně obrátit, pokud zaznamenáte:
- přetrvávající obavy nebo obavy, které se zdají nekontrolovatelné
- závodní myšlenky
- nespavost
- panický záchvat
- žaludeční potíže
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce po nalezení dostupné terapie může pomoci.
Jste nejlepším soudcem svých vlastních potřeb. Někdy nedělá nic přesně to, co potřebujete - a to je v pořádku. Jen dávejte pozor, abyste věnovali pozornost dalším známkám, které vás mohou upozornit na něco jiného.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
