Rozpady a emoce, které vyvolávají, jsou komplikované. Reliéf, zmatek, zlomení srdce, zármutek - to vše jsou zcela normální reakce na konec vztahu. I když to skončí zdravým a produktivním způsobem, pravděpodobně vám zůstanou nějaké nepříjemné pocity.
Tyto tipy vám mohou pomoci zahájit proces vyzvedávání kusů a postupování vpřed. Jen si pamatujte, že to zvládnete, bez ohledu na to, jak těžké věci se právě teď cítí.
Stanovení hranic
Po přerušení je někdy snadné se vyhnout křížení cest s bývalým partnerem. Ale pokud žijete v malém městě nebo znáte mnoho stejných lidí, možná budete mít těžší čas, abyste své životy úplně oddělili.
Stanovení jasných hranic pro budoucí kontakt vám může oběma usnadnit rozdělení.
Vezměte si nějaký čas na sebe
I když oba víte, že si chcete udržet přátelství, malý prostor na nějakou dobu nebude bolet. Přestávka na posílání textových zpráv a zavěšení vám může pomoci začít léčit.
To vám dává čas soustředit se na sebe, říká. Může vám také pomoci vyhnout se upadnutí do škodlivého vzoru emoční podpory svého bývalého partnera a prodloužení rozpadu.
Respektujte vzájemné potřeby
Pokud chcete zůstat přáteli, ale váš bývalý nechce žádný kontakt, musíte to respektovat. Nevolávejte, neposílejte zprávy ani nepožádejte své přátele, aby s nimi za vás mluvili.
Můžete jim chybět draze, ale nerespektování jejich hranic pravděpodobně zraní jakoukoli budoucí šanci na přátelství.
Alternativně, pokud vás bývalý kontaktuje, zvláště než budete připraveni mluvit, necítíte se povinni reagovat. To může být obtížné, zejména pokud se zdají být zranitelné nebo projevují podobné pocity jako ty vaše. Připomeňte si, že k řešení těchto těžkých emocí potřebujete čas i prostor a počkejte, až uplyne doba bez kontaktu.
Udržujte určitou fyzickou a emoční vzdálenost
Pokud chcete vyzkoušet přátelství po nějaké době od sebe, dávejte pozor na staré plácat a chování. Možná se při sledování filmu nakloníte hlavu k rameni, nebo vás během krize přijdou za pomocí.
S tímto chováním není nic špatného, ale mohou vést k velkému zmatku a dalšímu srdečnímu úderu. Pokud chcete vy a váš bývalý člověk udržet přátelství, musíte jednat jako přátelé.
Pokyny „Jen přátelé“
Dodržování určité vzdálenosti znamená, že neděláte nic, co byste obvykle s přítelem neudělali, jako například:
- mazlení nebo jiný blízký kontakt
- trávit noc společně ve stejné posteli
- vzájemné ošetření drahých jídel
- poskytování konzistentní emoční nebo finanční podpory
Zastavit jakékoli chování, které vás nutí myslet si: „Zdá se, že jsme se nikdy nerozešli,“je pravděpodobně nejlepší.
Diskutujte o tom, jak zvládnete setkání
Někdy prostě neexistuje vyhýbání se bývalému. Možná pracujete společně, navštěvujete stejné vysokoškolské kurzy nebo máte všechny stejné přátele. V těchto případech je dobré vést konverzaci o tom, co budete dělat, když se nevyhnutelně uvidíte.
Pracujete-li společně, udělejte vše pro udržení profesionálního vztahu. Udržujte konverzaci v civilu a pokuste se vyhnout rozhovoru se spolupracovníky o tom, co se stalo. Klebety se šíří snadno a dokonce i několik základních faktů se může od člověka k člověku divoce změnit.
Nejste si jisti, co říct? Zkuste něco jako: "Rozhodli jsme se přestat se navzájem vidět, ale jsme odhodláni udržovat dobrý pracovní vztah."
Postarat se o sebe
Jakmile máte své hranice v pořádku, je čas obrátit pozornost na váš vztah k sobě.
Upřednostňujte péči o sebe
Parker doporučuje vytvořit každodenní rutinu péče o sebe.
Každý den udělejte něco, co:
- přináší vám radost (vidět přátele, zažít nový zážitek, trávit čas na svém oblíbeném koníčku)
- vyživuje vás (cvičte, meditujte, vařte uspokojivé, ale zdravé jídlo)
- pomáhá zpracovat vaše pocity (dělat umění nebo hudbu, žurnál, mluvit s terapeutem nebo jinou podpůrnou osobou)
Pokuste se dostat dostatek spánku, ale vyhněte se příliš spánku. To může narušit vaše povinnosti a způsobit, že se budete cítit omámený a neklidný.
A pak, samozřejmě, existuje komfortní jídlo, Netflix binges a láhev vína. Je dobré dopřát si občas při zotavení, ale pozor na věci, aby se nestaly obvyklými návyky, které je těžké rozebrat na silnici. Zvažte uložení těchto věcí pro zvláštní časy s přáteli nebo si dejte jednu noc v týdnu, abyste se uvolnili.
Dělejte si věci, které vás baví
Po rozchodu se možná ocitnete s více volného času, než jste byli zvyklí. Zkuste tento čas využít pozitivním způsobem.
Možná jste během vztahu trávili méně času čtením a čekali jste u postele hromadu nepřečtených knih. Nebo možná jste vždy chtěli vyzkoušet zahradničení nebo pletení. Dalo by se dokonce začít učit nový jazyk nebo si naplánovat sólový výlet.
Nalezení věcí, které máte dělat (a jejich provádění), vám může pomoci odvrátit pozornost od zármutku po rozpadu.
Vyjádřete své pocity …
Po rozpadu je běžné zažít mnoho emocí, včetně:
- hněv
- smutek
- smutek
- zmatek
- osamělost
Může to pomoci uznat tyto pocity. Napište je, ilustrujte je, nebo si promluvte se svými blízkými. Filmy, hudba a knihy zahrnující lidi, kteří procházejí podobnými situacemi, mohou odrážet vaši zkušenost, takže vám mohou nabídnout určité pohodlí.
… Ale vyhýbejte se jim v nich
Snažte se nezachytit v cyklu negativních emocí, protože to obecně nepomáhá přežvýkat pocity smutku a ztráty. Pokud nemůžete přestat přemýšlet o svém bývalém, zkuste „reset“vystoupením z domu, navštěvováním přítele nebo nasazením hudby a hloubkovým úklidem.
Odpočiňte si od smutných nebo romantických dramat a milostných písní. Místo toho vyzkoušejte komediální nebo povznášející show, pozitivní hudbu a bezstarostné romány. To vám může pomoci odvrátit pozornost od negativních emocí.
Další rychlé způsoby, jak zlepšit ponurou náladu:
- Otevřete závěsy pro přirozené světlo.
- Dej si slunce.
- Osvěžte se svými oblíbenými produkty ve sprše nebo ve vaně.
- Hořící svíčku svěží nebo citrusovou vůní.
Řekněte svůj příběh
Parker navrhuje napsat krátký příběh o vašem rozchodu. Jen věta nebo dvě jsou v pořádku. Například: „Potřebuji čas a prostor, abych se znovu spojil se sebou a svými potřebami, než budu moci být ve vztahu s někým.“Další možností by mohlo být: „Rozchod je proces a hned není nic jasné.“
Udržujte to někde viditelné, jako je vaše koupelnové zrcadlo nebo lednička, a zaměřte se na to, když máte pocit, že vám chybí vaše ex a chcete se natáhnout, říká.
Nakládání se sociálními médii
Další neočekávaný aspekt rozpadu: sociální média. Není vždy snadné vědět, jak stanovit hranice kolem digitálního zapojení, ale zde jsou některé obecné post-breakup dos a don'ts.
Nepoužívejte sociální média v co největší míře
"Sociální média vytvářejí prostředí pro pronásledování a nezdravou fixaci, spolu s příležitostmi k pasivnímu a agresivnímu šikaně," říká Parker.
Po rozpadu může být užitečné vzít si čas na sociální média. Tím zajistíte, že vám nakonec nenaplní náladu tím, že narazíte na fotografie svých bývalých nebo na fotografie zdánlivě dokonalých párů.
Nepublikujte o rozchodu
Nemusíte veřejně sdílet, že váš vztah skončil, protože jsou šance, lidé, kteří to potřebují vědět, to již vědí. "Sociální média nejsou místem, kde by se vaše pocity nebo frustrace vůči bývalému partnerovi mohly projevit," říká Parker.
Možná budete chtít sdílet pravdu, pokud vás vaše lhaní lhali, podváděli nebo jinak poškozovali, ale svou frustrace za soukromé zprávy uložte lidem, kterým důvěřujete.
Neměňte ihned svůj stav vztahu
Pokud jste vy a váš bývalý partner použili na Facebooku status „Ve vztahu“, může se zdát logické (a upřímné) změnit váš status na „Single“, jakmile je vztah ukončen.
Lepší možností je skrýt stav před svým profilem (nebo jej nastavit tak, abyste jej mohli vidět pouze vy). Pokud si například uděláte přestávku od sociálních médií, můžete je skrýt, dokud se nevrátíte. Po uplynutí času bude pravděpodobně méně pravděpodobné, že si lidé všimnou změny.
Pokud si to všimnou, vaše rozchod bude stará zpráva, takže na tom nebude záležet. Čekání na změnu vašeho stavu také sníží šance, že se váš bývalý partner bude touto změnou cítit zraněný.
Zrušte svoji ex
Nemusíte nutně potřebovat nepřátelství, pokud:
- vztah skončil za dobrých podmínek
- chceš zůstat přáteli
- máte další sociální vazby
Většina aplikací pro sociální média vám však nyní umlčí nebo skryje lidi, aniž by je museli zrušit. Díky tomu nebudete moci vidět obsah, který sdílejí. Pokud nechcete vidět svého bývalého partnera v příspěvcích jiných lidí, může to také pomoci odhalit lidi, s nimiž jsou úzce spojeni, včetně blízkých přátel a rodinných příslušníků.
Na Facebooku můžete pomocí nastavení ochrany osobních údajů umístit lidi na omezený seznam, který jim zabrání vidět vše, co není veřejně sdíleno. To může pomoci, ale pokud byl vztah urážlivý, je nejlepší je zcela zablokovat, aby nemohli zobrazit žádné z vašich informací nebo aktualizací.
Nezkoušejte stránku svého ex
Můžete se cítit v pokušení, zvláště pokud jste je viděli po městě s někým novým. Možná budete chtít vědět, jestli se cítí tak strašně jako vy, nebo možná hledáte nejasnou aktualizaci stavu, prostě víte, že vás chtěli vidět.
Ale zeptejte se sami sebe: „Co se podaří na jejich stránce dosáhnout?“Pravděpodobně nic zdravého, takže je nejlepší odolat touze.
Pokud jste spolu žili
Rozchod s živým partnerem přináší samostatný soubor výzev.
Vyměňte svůj prostor
Poté, co se váš partner odstěhuje, může se váš dům nebo byt cítit úplně jinak. Váš prostor se může cítit osamělý. Už to nemusí vypadat jako „domov“. Možná byste se chtěli sbalit a přesunout na místo bez tolika bolestivých vzpomínek.
Pokud jste sdíleli místo a váš bývalý se odstěhoval, mohl by se váš domov cítit osamělý nebo plný bolestivých vzpomínek. Přechod na nové místo může samozřejmě pomoci, ale to není vždy finančně proveditelné. Místo toho se zaměřte na osvěžení vašeho okolí.
Proveďte „mini přestavbu“
- pohybovat nábytkem
- získejte nové hrnky nebo nádobí
- investovat do nějaké nové povlečení
- zkuste se zbavit jednoho kusu nábytku, který můžete snadno vyměnit
- zbavte se přikrývky, kterou jste vždy mazlili, a nahraďte ji hody v různých texturách a barvách
- zkuste jiné barevné schéma ve vašem obývacím pokoji nebo ložnici.
- namalujte si stůl a židle.
- měnit koberečky, házet polštáře, polštáře a přikrývky
Box se mementa
Může pomoci sbalit významné připomínky vztahu, včetně dárků, fotografií nebo věcí, které jste si koupili společně. Nemusíte tyto věci zahodit. Prostě odložte krabici stranou, kde ji stále neuvidíte. Po silnici se můžete znovu podívat a rozhodnout se, co chcete zachovat.
Shromážděte své věci
Pokud váš partner nechal věci pozadu, je slušnou možností je zabalit, dokud neuplyne doba bez kontaktu. Poté odešlete slušnou zprávu, která jim sdělí, že stále máte své věci. Darujte cokoli, co úmyslně opustili nebo řekli, že nechtěli.
Pokud máte spoustu společných přátel
Vzájemní přátelé budou pravděpodobně chtít vědět, co se stalo po rozchodu. Obecně je nejlepší se vyhnout podrobnostem. Mohou získat dva velmi odlišné příběhy a drby se mohou v některých situacích stát problémem.
Pokud přátelé slyšeli nepravdivou verzi toho, co se stalo, možná budete chtít sdílet pravdu. Pokuste se vyhnout citově nabité reakci a nabídněte fakta klidně, aniž byste o svém bývalém partnerovi řekli cokoli negativního.
Nakonec je obecně nejlepší vyhnout se dotazům přátel na zprávy o vašem bývalém partnerovi.
Pokud jste v polyamorním vztahu
Při práci s poly breakup je důležité zvážit, jak rozdělení s jedním partnerem může ovlivnit vaše další vztahy.
Buďte otevřeni ohledně svých emocí
Po rozchodu s jedním partnerem se možná ocitnete blíže, fyzicky i emočně, k ostatním partnerům.
Na druhou stranu můžete cítit:
- váhá s fyzickou intimitou
- zranitelný
- menší zájem o vaše obvyklé činnosti
Vaše pocity a emoce jsou platné a soucitní partneři pochopí, že se potýkáte s obtížnou situací. Pravděpodobně budou chtít nabídnout podporu, jak mohou. Jen mějte na paměti, že mohou pociťovat nějaký emoční spád z vašeho rozpadu.
Mluvte o dalších krocích
Když se přizpůsobujete tomu, aby měl jednoho méně partnera, možná budete chtít mluvit se svými současnými partnery o:
- způsoby, jak se váš vztah může dočasně změnit (například můžete mít v tuto chvíli menší zájem o fyzickou intimitu)
- jakékoli nové hranice, které chcete (nebo oni) chcete nastavit pro váš vztah
- jak řešit situace, kdy byste mohli vidět svého bývalého partnera
Jeďte po hlavní silnici
Znovu se vyhněte špatnému mluvení o své bývalé. To je zvláště důležité, pokud jeden z vašich partnerů má stále vztah s vaším bývalým.
Výjimka? Pokud byl váš bývalý hrubý nebo vás ohrožoval, mohlo by být moudré informovat ostatní partnery.
Je v pořádku požádat o pomoc
Rozchody jsou často drsné. Přátelé a rodina vám mohou nabídnout podporu a pomoci vám cítit se méně osamoceně, ale někdy to prostě nestačí.
Zvažte oslovení terapeuta, který vám může pomoci:
- identifikovat nezdravé metody zvládání a nahradit je pozitivnějšími
- řešit a čelit přetrvávajícím negativním emocím
- zabývat se dopady manipulace nebo zneužívání
- pracovat na plánu do budoucna
Pokud vás zajímá, zda je rozchod platným důvodem pro získání pomoci, určitě to tak je. Ve skutečnosti se mnozí terapeuti specializují na pomoc lidem pracovat skrze smutek.
Obzvláště důležité je vyhledat pomoc, pokud:
- cítit se v depresi
- mít myšlenky na sebepoškozování sebe nebo jiných
- Snažte se kontaktovat svého bývalého nebo přemýšlet o častém kontaktu
Obnovení z rozchodu vyžaduje čas - pravděpodobně více, než byste chtěli. Ale zkuste si vzpomenout, že to bude časem jednodušší. Mezitím buďte opatrní a neváhejte nás oslovit, pokud potřebujete podporu.
