Nejběžnějším a nejvýznamnějším příznakem revmatoidní artritidy (RA) je ranní ztuhlost. Revmatologové považují ranní ztuhlost, která trvá alespoň hodinu, za klíčový znak RA. Přestože se tuhost obvykle uvolňuje a odchází, může to chvíli trvat.
Zde je osm věcí, které můžete udělat, abyste jemně zmírnili ranní ztuhlost.
1. Naplánujte si dopředu
Užívejte bolesti nebo protizánětlivé léky hodinu před ranním vstáním z postele. Ulehněte si malé občerstvení u postele, abyste léky neužívali na lačný žaludek. Až se v noci připravíte na spaní, postavte budík na hodinu před obvyklým časem buzení. Nezapomeňte na noční stolek položit následující položky:
- dávka léků proti bolesti
- sklenice vody
- pár solných sušenek
Když budík ráno zhasne, nevstávej. Jen polykejte léky proti bolesti velkým množstvím vody. Jezte soli, abyste zabránili rozrušení žaludku. Poté resetujte budík na obvyklou dobu buzení.
Odpočinout si. Dýchat. Nechte se tiše sklouznout zpět do spánku.
2. Cvičení v posteli
Než zazvoní budík, léky proti bolesti by měly fungovat. Ale ještě to nevstávej. Opatrně protáhněte a proveďte několik cvičení s pohybem. Pomůže to zahřát vaše ospalé svaly a uvolnit ty vrzající klouby.
Zatímco jste stále pod přikrývkami, lehněte si na záda. Nejdříve napněte horní část těla a jemně pohybujte klouby pohodlným pohybem. Nejprve otočte hlavu ze strany na stranu a uvolněte si krk. Poté napněte následující spoje, nejprve na jedné straně a poté na druhé:
- ruce
- zápěstí
- lokty
- ramena
Pak to samé udělejte s klouby v dolní části těla:
- prsty
- kotníky
- kolena
- boky
Natahujte a pohybujte klouby co nejvíce, pomalu a jemně. Když se vaše klouby cítí méně tuhé a bolestivé, měli byste vstát.
3. Zasažte sprchy
Teplá koupel nebo sprcha je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci zmírnit ranní ztuhlost. Teplo způsobuje, že krev se pohybuje na povrch kůže. Teplá koupel nebo sprcha se propláchne a zahřeje vaše klouby podél cesty.
Ve vaně zkuste zahřát 10 až 20 minut. Pokračujte v jemném pohybu a cvičení kloubů. Masírujte je žínkou. Ve sprše, pokud máte ruční sprchu, nasměrujte sprej na masáž tuhých, bolestných kloubů. Zůstaňte dostatečně dlouho na to, abyste byli příjemní a vřelí.
4. Nechte sušičku pracovat
Než se obléknete na den, vložte své oblečení do sušičky na pět minut. Použijte nejvyšší nastavení tepla. Pak si udělejte kávu, zalijete cereálií nebo dejte vejce do varu.
Když sušička zapípá, vytáhněte vytápěné oblečení a oblékněte je. Teplo ze sušičky je uklidňující a pomůže uvolnit vaše tuhé, bolavé klouby.
5. Jezte dobrou snídani
Ráno je tady a běžíš na prázdno. Vaše tělo potřebuje palivo!
Jíst lehkou, ale výživnou snídani může pomoci zmírnit ranní ztuhlost. Vejce nebo jogurt s celozrnným toastem nebo mísa horké nebo studené celozrnné cereálie s mlékem nebo sójou. Každá z těchto možností dá vašemu tělu energii, kterou potřebuje k zahájení.
Jako autoimunitní onemocnění RA způsobuje, že vaše tělo útočí na vlastní klouby. Vaše tělo se také brání před jinými útoky a neustále opravuje škody způsobené těmito útoky. Začněte tedy zdravou snídaní. To bude pohánět vaše tělo, aby mohlo správně fungovat.
6. Přiveďte teplo
Oteplování masti nebo pleťové vody může pomoci zmírnit ztuhlé a bolestivé klouby. Vmasíruje se do kloubu přes kloub, teplo proniká a může chvíli trvat.
Látkové sáčky plněné nevařenou rýží, fazolemi nebo jinými organickými látkami vytvářejí úžasné tepelné balíčky. Zapněte vak asi minutu v mikrovlnné troubě, aby se zahřeje. Teplo by mělo trvat alespoň 30 minut. Elektrické topné podložky fungují také dobře.
Pokud je vaše kancelář chladná, může také malý ohřívač prostoru umístěný strategicky pod stolem pomoci zmírnit ranní ztuhlost.
7. Pohybujte svým tělem každý den
RA může ztížit cvičení. Když se kloub rozhoří, může to bolet až příliš, aby se ani nepohnula. Je také snadné přehánět cvičení, když se cítíte dobře, což může způsobit nové vzplanutí. Jaký je klíč? Nestresujte bolestivé klouby, ale pokuste se přesunout všechny ostatní.
Chůze po dobu 15 nebo 20 minut denně posiluje svaly, které podporují vaše klouby. Protahování a pohybování kloubů pomocí jednoduchých, jemných cvičení s rozsahem pohybu pomáhá zabránit jejich ztuhlosti a slabosti.
Udržování těla v kondici a silném může zkrátit dobu potřebnou k uvolnění ztuhlosti a jít ráno.
8. Nestresujte, požádejte o pomoc
Ráno jsou vždy zaneprázdněni. Ale když jsou vaše klouby tuhé a bolestivé, mohou být ještě těžší. Tak jděte do toho: Požádejte o pomoc vaši rodinu nebo přátele. Možná vás překvapí, jak jsou rádi, že vám mohou podat pomocnou ruku.
A konečně mějte na paměti. Udělejte si čas každé ráno, každý den, a zvažte učení meditovat jako způsob, jak snížit stres. Revmatoidní artritida je závažné, bolestivé onemocnění. Chcete-li zmírnit stres při zvládání, občas se zastavte a zaměřte se na dýchání.
