Kofein je stimulant, který dodává energii centrální nervové soustavě a zvyšuje srdeční frekvenci.
Řada studií, včetně studie z roku 2010 zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition, uvádí, že mezi konzumací kofeinu a AFib neexistuje významné propojení.
Jiné studie, včetně studie z roku 2014 zveřejněné v Úředním věstníku fibrilace síní, však uváděly, že spotřeba kofeinu může být rizikovým faktorem fibrilace síní.
Tato stejná studie také poznamenala, že dostupné výsledky výzkumu se liší, pokud jde o vztah mezi kofeinem a AFib a atributy, které se liší od metod a proměnných použitých pro každou studii.
Navíc se lidé liší, což může ovlivnit výsledky při studiu účinků kofeinu na tělo.
Pokud máte pocit, že to pomůže, snižte příjem nebo vyhýbejte kofeinovým nápojům a čokoládě. Možná se budete chtít vyhnout:
- káva a nějaké čaje
- čokoláda
- soda
- energetické nápoje
- některé volně prodejné léky, včetně doplňků na hubnutí
- cigarety
Cigarety také ovlivňují AFib. Studie z roku 2011 prováděná po dobu 13 let zjistila, že u lidí, kteří kouří cigarety, se AFib vyvine dvakrát častěji.
U těch, kteří přestali kouřit poté, co byli diagnostikováni, došlo k nižšímu výskytu AFib než u těch, kteří pokračovali. Takže přestaň, dokud jsi před námi. Vaše srdce vám děkuje.
Zvířata, zelenina a minerály
Sdílet na Pinterestu
Pokud jde o srdce, musíte být obzvláště opatrní, co jíte. Důrazně se doporučuje jíst zdravou stravu bohatou na různé druhy ovoce a zeleniny, celých zrn a libových proteinů. Dobré zdroje bílkovin zahrnují:
- libové maso
- losos
- tuňák křídlatý
- vlašské ořechy
- nízkotučné mléčné výrobky
Je také důležité vědět, že pokud užíváte léky na ředění krve, jako je warfarin (Coumadin, Jantoven). Potraviny s vysokým obsahem vitamínu K mohou interferovat a snižovat jejich účinnost. Pokud je vaše strava bohatá na vitamín K., může být nutné upravit hladiny léků.
Jiné léky na ředění krve známé jako perorální antikoagulancia bez vitamínu K (NOAC) se nyní doporučují před warfarinem, protože nemají žádné známé potravinové interakce. Rovněž nevyžadují časté krevní testy.
Potraviny na doplnění (nízký obsah vitamínu K)
Ovoce a vegetariáni by měli být ve vaší stravě ústřední, zejména ti s nízkým obsahem vitaminu K. Mezi příklady zdravé výživy patří:
- artyčok
- chřest
- banán
- mrkve
- květák
- celer
- kukuřice
- zelené fazole
- houby
- cibule
- hrášek
- brambory
- dýně
- ředkev
- červené zelí
- rajčata
Potraviny k jídlu s mírou (s vysokým obsahem vitamínu K)
Existuje mnoho zdravých potravin s vysokým obsahem vitamínu K. Tato jídla mohou být stále součástí zdravé výživy srdce. Pokud užíváte nějaké léky na ředění krve, měly by být konzumovány s mírou. Obsahují:
- avokádo
- brokolice
- Růžičková kapusta
- zelí
- pažitka
- Brukev Zelná
- fazole garbanzo (cizrna)
- zelený čaj
- kapusta
- kiwi
- čočka
- salát
- játra
- hořčičná zelenina
- okra
- olivový olej
- Mořská řasa
- sójové boby
- špenát
- Švýcarský mangold
- pšeničná tráva
Pokud je v některé z těchto potravin bohatých na vitamín K vysoká strava, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař může sledovat hladinu vitaminu K a získat správnou dávku ředidel krve.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Když máte AFib, je důležité jíst protizánětlivou stravu. Zánět je jednou z hlavních příčin srdečních chorob. Zánětlivá jídla, kterým byste se měli vyhnout, zahrnují:
- rafinované uhlohydráty
- nadměrný sodík
- trans-tuky
- MSG
- lepek a kasein (u některých lidí)
- aspartam
- alkohol
Od vína k vodě
Sdílet na Pinterestu
Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že čím více alkoholu pijete, tím vyšší je riziko AFib.
Alkohol může nejen zvýšit srdeční frekvenci, ale také vás dehydratuje. Dehydratace může způsobit nerovnováhu v hladinách elektrolytů v těle, což může způsobit abnormální srdeční rytmus. Proto je velmi důležité zůstat dobře hydratovaný.
Voda je jasnou volbou, ale můžete si také užít kokosovou vodu. Tato alternativa má vysoký obsah hořčíku a draslíku a nízký obsah sodíku, což je ideální kombinace pro ty, kteří mají AFib.
Doplňky
Sdílet na Pinterestu
Můžete zvážit užívání doplňků pro zlepšení vašeho srdečního zdraví. Před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem.
Rybí olej získal velkou pozornost kvůli možným antiarytmickým účinkům. Mezi další doplňky, které byste mohli zvážit, patří:
- taurin
- koenzym Q10
- hloh bobule
- Čínská bylina wenxin keli
Studie z roku 2012 zkoumala tvrzení, že wenxinový keli byl účinný při potlačování AFib. Nyní je držitelem titulu prvního antiarytmického léku na bázi tradiční čínské medicíny schváleného státem.
Jste citlivý na lepek?
Sdílet na Pinterestu
Studie provedená ve Švédsku z roku 2011 dospěla k závěru, že existuje souvislost mezi celiakií a AFib. Naznačuje souvislost mezi zánětem a AFib, které se potenciálně lze vyhnout odstraněním lepku z vaší stravy.
Pokud jste alergičtí na lepek, neznamená to automaticky, že máte celiakii, takže může být užitečné experimentovat s odstraňováním potravin bohatých na lepek z vaší stravy.
I když se vás myšlenka vzdání chleba a těstovin může týkat, mnozí nyní přicházejí v bezlepkových odrůdách. Existuje také mnoho zrn a škrobů, které jsou přirozeně bezlepkové. Tyto zahrnují:
- rýže
- kukuřice
- brambor
- sója
- kasava
- fazole
- quinoa
- proso
- len
- chia
- juka
- ořechové mouky
- bezlepkový oves
Cvičte (ale ne příliš!) A uvolněte stres
Sdílet na Pinterestu
Co děláte se svým tělem, je stejně důležité jako to, co do něj vložíte. Určitá forma cvičení je pro vás kritická, ale v případě AFibu je možné mít příliš mnoho dobrých věcí.
Najděte rutinu, která netlačí váš srdeční rytmus přes střechu, ale stále nabízí dobré cvičení. Ujistěte se, že se o sebe postaráte odpočinkem, když to potřebujete.
Emoční zdraví ovlivňuje také vaše fyzické zdraví. Pokuste se snížit stres, ať jste kdekoli. Spolu s rutinním cvičením na míru by s tím mělo pomoci dostatek spánku každý večer.
Zvažte kurzy jógy. Mohou také sloužit jako váš tréninkový režim. Jóga se zaměřuje na dech, který může být spojen s srdeční frekvencí. Kultura jogínů podporuje zdravé stravovací návyky, nepřetržitou praxi a všímavost.
Zacházejte s AFib přirozeně
AFib je docela běžné. Existuje mnoho zdrojů pro ty, kteří ji mají. Ať už se rozhodnete pro léčbu nebo přírodní alternativy, váš stav se pravděpodobně zlepší s některými základními změnami životního stylu.
Otázky a odpovědi
Q:
Jaká je nejdůležitější změna životního stylu, která se má provést poté, co byla diagnostikována AFib?
A:
Protože existuje mnoho různých příčin AFib, není tu žádná konkrétní změna životního stylu, která je nejdůležitější. Život zdravým životním stylem zahrnuje zdravou stravu, pravidelné cvičení, udržování zdravé váhy, vyhýbání se tabákovým výrobkům, vyhýbání se kofeinu a alkoholu a snižování stresu. To vše bude hrát faktor v prevenci opakujících se epizod AFib.
Elaine Luo, MD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
