Pochopení úzkosti
Při vypořádání se se stresujícími dny nebo nervovými situacemi můžete být v pokušení mít sklenku vína nebo piva, která uklidní vaše nervy. Avšak pití alkoholu, zvláště těžce a po dlouhou dobu, může ve skutečnosti zvýšit vaši úzkost.
Pití alkoholu může mít vážné následky, pokud jste léčeni pro úzkost. Nápoj se může zdát jako dobrý způsob, jak zmírnit úzkost, ale možná děláte více škody než užitku.
'Odvíjení' s alkoholem
Myšlenka, že alkohol může snížit stres, má pravdu. Alkohol je sedativum a depresivum, které ovlivňuje centrální nervový systém.
Zpočátku může pití snížit obavy a zbavit vaši mysl vašich potíží. Může vám pomoci cítit se méně stydlivě, zvýšit náladu a cítit se celkově uvolněně. Ve skutečnosti mohou být účinky alkoholu podobné účinkům léků proti úzkosti.
Pokud váš lékař souhlasí, nemusí být občas uvolnění z alkoholu nebezpečné. Ale jakmile začnete pít, můžete si vytvořit toleranci k de-stresujícím účinkům alkoholu. To může ještě více zvládnout úzkost a stres.
Pití nadměrného množství alkoholu může mít také znatelné fyzické a duševní následky. V průběhu času může konzumace příliš velkého množství alkoholu vést k výpadkům paměti, ztrátě paměti nebo dokonce poškození mozku (zejména pokud způsobuje další zdravotní problémy, jako je poškození jater). Tyto problémy mohou vyvolat větší úzkost, když se vypořádáte s jejich příznaky.
Další informace: Alkohol související s onemocněním jater »
Pocit relaxace, který cítíte, když pijete, může být často přičítán obsahu alkoholu v krvi (BAC). Nárůst hladin BAC vede k dočasným pocitům vzrušení, ale po poklesu hladin BAC dochází k pocitům deprese. V důsledku toho je možné, že pár nápojů, které způsobí, že vaše BAC vzroste a pak se znovu vrátí do normálu, vás může více znepokojovat než dříve.
Jak alkohol zhoršuje úzkost
Alkohol mění hladiny serotoninu a dalších neurotransmiterů v mozku, což může zhoršovat úzkost. Ve skutečnosti se můžete cítit více úzkostně poté, co se alkohol vyčerpá.
Alkoholem vyvolaná úzkost může trvat několik hodin, nebo dokonce celý den po pití.
Použití alkoholu k řešení sociální úzkosti může být nebezpečné. Podle Americké asociace pro úzkost a deprese (ADAA) má asi 7 procent Američanů tuto formu úzkosti.
Při sociální úzkosti může být sociální situace nesnesitelná. Je běžné, že lidé se sociální úzkostnou poruchou pijí alkohol, aby si poradili se sociálními interakcemi. To může vést k závislosti na alkoholu během socializace, což může zhoršit příznaky úzkosti.
Závislost na alkoholu trpí také asi 20 procent lidí se sociální úzkostnou poruchou.
Kromě potřeby alkoholu se cítit pohodlně při socializaci, další příznaky závislosti zahrnují:
- potřebovat drink, abych šel ráno
- pít těžce čtyři nebo více dní v týdnu
- vyžadující drink při každém setkání
- neschopnost přestat pít
- pití pěti nebo více alkoholických nápojů v jeden den
Číst dále: Závislost na alkoholu »
Nadměrná konzumace alkoholu může také vést k kocovině. Kocovina může způsobit příznaky, které způsobují, že se cítíte více nervózní, než jste byli, včetně:
- bolesti hlavy
- závrať
- nevolnost
- dehydratace
- nízká hladina glukózy v krvi (cukr)
Může alkohol způsobit úzkost?
Dlouhodobými důsledky zneužívání alkoholu mohou být různé zdravotní problémy, včetně poruch duševního zdraví.
Výzkum ukazuje, že pro lidi s alkoholismem je obtížné se zotavit z traumatických událostí. Je to pravděpodobně kvůli účinkům alkoholu, které mohou ve skutečnosti změnit mozkovou aktivitu.
Dlouhodobě silní pijáci mohou mít náchylnost k rozvoji úzkostné poruchy. Neexistuje však žádný důkaz, že by mírné pití způsobovalo úzkost.
Zvýšená úzkost je také příznakem odvykání alkoholu. Pokud jste konzumovali alkohol ve velkém množství po dlouhou dobu a najednou přestali pít, vaše úzkost může být zhoršena vedlejšími účinky odvykání alkoholu. Mezi další příznaky odvykání alkoholu patří:
- třesoucí se ruce
- pocení
- srdeční frekvence nad 100 tepů za minutu
- halucinace
- nevolnost
- zvracení
- záchvaty
Alkohol není léčba úzkosti
Mírné pití není stejné pro všechny pohlaví a věkové skupiny. Ve Spojených státech se termín „průměrný“obvykle týká dvou nápojů pro dospělé muže a jednoho pro ženy. Starší dospělí metabolizují alkohol rychleji, takže pokud jste v této věkové skupině, omezte se na jeden alkoholický nápoj denně. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás vhodná konzumace alkoholu mírná.
Přínosy konzumace alkoholu mohou někdy převážit rizika, která zahrnují:
- Deprese
- obezita
- nemoc jater
- kardiovaskulární poškození
Alkohol ovlivňuje každého jinak. Může vás rozveselit po náročném dni nebo se budete cítit více sedativně. Nejprve konzultujte tyto obavy se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás alkohol bezpečný.
Nezapomeňte, že alkohol nemusíte bezpečně pít, pokud máte:
- nízká tolerance k pití
- úzkostné nebo agresivní tendence
- porucha duševního zdraví
Alkohol není léčba úzkosti. Pokud máte úzkost, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokud si myslíte, že máte problém s alkoholem, okamžitě vyhledejte pomoc svého lékaře.
Tradiční způsoby léčby úzkosti
Existuje mnoho možností léčby úzkosti.
Léčba může záviset na typu vaší úzkosti. Pokud trpíte sociální úzkostí nebo sociální fobií, může léčba nejlépe pomoci snížit hladinu úzkosti (v kombinaci s léky jako je sertralin nebo Zoloft). Pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), přetrvávající pocit strachu nebo stresu bez konkrétní příčiny, může lékař doporučit chování nebo dovednosti učení, které vám pomohou přestat se vyhýbat činnostem kvůli úzkosti (známé jako kognitivní behaviorální terapie nebo CBT), nebo mluvit o své úzkosti s terapeutem.
Lékař vám může také předepsat léky.
| Antidepresiva | Benzodiazepiny |
| duloxetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroxetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Každý druh léku zachází s úzkostí jiným způsobem. Antidepresiva mohou být užívána každý den, aby pomohla léčit úzkost, zatímco benzodiazepiny se obecně používají k dočasné úlevě od nekontrolovatelných pocitů úzkosti. Poraďte se se svým lékařem a rozhodněte se, který typ léků je pro vás nejlepší.
Některé z těchto léků mohou interagovat s alkoholem. Než začnete užívat jakýkoli z těchto léků, poraďte se se svým lékařem o konzumaci alkoholu, protože nežádoucí účinky mohou být škodlivé nebo fatální.
Změny životního stylu snižují úzkost
Úzkost lze léčit, ale není vždy léčitelná. Můžete však provést změny životního stylu, které vám pomohou zmírnit úzkost a naučit se s ní vyrovnat.
Existují některé denní změny, které můžete udělat pro snížení vaší úzkosti.
Omezte úzkost
- Spát pravidelně a důsledně, přibližně 6 až 8 hodin za noc, v závislosti na vašem věku.
- Omezte množství kofeinu a alkoholu, které konzumujete, protože oba mohou zvýšit vaši úroveň úzkosti.
- Jezte konzistentní a zdravá jídla každý den.
- Každý den si vyhrazujte čas na zaměření na relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
- Každý den si udělejte čas na relaxační koníčky, jako je poslech hudby nebo malování.
Můžete se také naučit vyrovnat se se svou úzkostí zpomalením a zabráněním ve zvyšování a vyvolávání záchvatů paniky:
- Pomalu se nadechněte a vydechněte, abyste se uklidnili, když se začnete cítit úzkostně.
- Myslete na pozitivní myšlenky, když máte pocit, že vaše myšlenky jsou příliš negativní nebo ohromující.
- Pomalu počítejte od 1 do 10 nebo vyšší, dokud nezačnou pociťovat úzkosti.
- Soustřeďte se na něco, co vás rozesměje nebo cítíte pozitivní emoce, dokud vaše úzkost nezmizí.
