Kofein je nejoblíbenější a nejrozšířenější drogou na světě. Ve skutečnosti 85 procent americké populace spotřebuje některé každý den.
Ale je to dobré pro každého?
Podle Národního institutu duševního zdraví asi 31 procent dospělých v USA zažije v určitém okamžiku svého života úzkostnou poruchu. Ovlivňuje kofein - nebo dokonce způsobuje - úzkost?
Kofein a úzkost
Existuje souvislost mezi požitím kofeinu a duševním zdravím.
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM – 5) - průvodce vydávaný Americkou psychiatrickou asociací a používaný zdravotnickými pracovníky pro diagnostiku duševních poruch - ve skutečnosti uvádí v současnosti čtyři poruchy související s kofeinem:
- intoxikace kofeinem
- stažení kofeinu
- nespecifikovaná porucha spojená s kofeinem
- jiné poruchy vyvolané kofeinem (úzkostná porucha, porucha spánku)
Studie z roku 2008 ukázala, jak kofein zvyšuje bdělost tím, že blokuje mozkovou chemikálii (adenosin), díky které se cítíte unavení, a zároveň spouští uvolňování adrenalinu, o kterém je známo, že zvyšuje energii.
Pokud je množství kofeinu dostatečně vysoké, jsou tyto účinky silnější, což vede k úzkosti vyvolané kofeinem.
Zatímco kofein má duševní přínosy, je známo, že vysoké dávky vyvolávají příznaky úzkosti, a lidé s panickou poruchou a sociální úzkostnou poruchou jsou obzvláště citliví.
Studie z roku 2005 uvedla, že nadměrná konzumace kofeinu může vést k příznakům podobným psychiatrickým stavům, včetně poruch spánku a úzkosti, zvýšení nepřátelství, úzkosti a psychotických příznaků.
Příznaky úzkosti a kofeinové příznaky
Podle Harvard Medical School může užívání kofeinu napodobovat příznaky úzkosti.
Mezi příznaky vyvolané kofeinem, které mohou odrážet úzkost, patří:
- nervozita
- neklid
- problémové spaní
- rychlý srdeční tep
- gastrointestinální problémy
Odběr kofeinu
Pokud jste zvyklí pravidelně konzumovat kofein a náhle se zastavíte, můžete zaznamenat abstinenční příznaky, jako například:
- bolesti hlavy
- úzkost
- únava
- depresivní nálada
- obtížnost soustředění
- chvění
- podrážděnost
Stahování kofeinu se nepovažuje za nebezpečné jako stažení z opioidů, ale může být obtížné a zneklidňující.
Zvažte konzultaci se svým lékařem ohledně návrhů, jak postupně snížit, včetně dostatku spánku a cvičení a udržení hydratace.
Kolik kofeinu konzumujete?
Koncentrace kofeinu se liší v závislosti na druhu nápoje, množství a stylu vaření.
Níže jsou uvedeny obsahy kofeinu v oblíbených nápojích:
- 8 uncí kávy bez kofeinu obsahuje 3–12 mg
- 8 uncí čisté černé kávy obsahuje 102–200 mg
- 8 uncí espressa obsahuje 240–720 mg
- 8 uncí černého čaje obsahuje 25–110 mg
- 8 uncí zeleného čaje obsahuje 30–50 mg
- 8 uncí mateří Yerba obsahuje 65–130 mg
- 12 uncí sodovky obsahuje 37–55 mg
- 12 uncí energetických nápojů obsahuje 107–120 mg
Kolik kofeinu je příliš?
Podle US Food and Drug Administration (FDA), 400 miligramů denně, což znamená asi 4 šálky kávy, obvykle nemá za následek negativní nebo nebezpečné účinky na zdravé dospělé.
FDA také odhaduje, že přibližně 1200 mg kofeinu může mít toxické účinky, jako jsou záchvaty.
Při přezkumu těchto čísel mějte na paměti, že existují velké rozdíly v citlivosti různých lidí na účinky kofeinu a na rychlost, kterou ho metabolizují.
Užíváte-li nějaké léky, mohou být ovlivněny také konzumací kofeinu. Pokud máte jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem.
Odnést
Existuje souvislost mezi konzumací kofeinu a úzkostí, včetně úzkostné poruchy vyvolané kofeinem. Přesto je pro většinu lidí mírný příjem kofeinu bezpečný a může mít výhody.
Omezování nebo eliminace kofeinu z vaší stravy může vést k abstinenčním příznakům, které mohou také vyvolat úzkost.
Pokud máte pocit, že vaše úzkost roste kvůli kofeinu, nebo se cítíte úzkostně, řekněte svému lékaři o tom správném množství.
