Dieta pro hubnutí
Takže jste se rozhodli pustit pár kilo. Možná je to proto, že to navrhl váš lékař, nebo možná je to proto, že plavecká sezóna je hned za rohem. Tam není nedostatek stravy venku, ale možná budete chtít zvážit jednodušší cestu. Můžete zkusit zabalit svou stravu potravinami bohatými na výživu a snížit počet kalorií, které konzumujete.
Dobrým místem pro začátek je nízkokalorický dietní plán, který poskytuje o 500 kalorií méně, než potřebujete za den, což vám může pomoci ztratit asi 1/2 až 1 libru týdně. Pro některé by to byl 1 200-kalorický dietní plán. Jako vždy byste se měli nejprve poradit se svým lékařem. Tento plán zahrnuje spotřebu ne více než 1200 kalorií denně. Liz Weinandy, MPH, RD, LD z Wexner Medical Center ve státě Ohio říká: „1 200 kalorií je pro správnou osobu skvělé, zejména pro ženy nad 50 let, které jsou obvykle sedavé, protože to není příliš daleko pod tím, co by normálně snědly. udržet váhu. “
Co je tak skvělého na plánu s 1200 kaloriemi?
Stručně řečeno, tato dieta funguje. Jezte méně kalorií, než spálíte a vaše tělo se může uchýlit ke spálení tuků. V důsledku toho zhubnete. Weinandy však doporučuje opatrnost. "Nedoporučuje se, aby člověk dostal méně než 1200 kalorií denně, protože je velmi obtížné získat dostatek živin, jako je vápník, bílkoviny a hořčík, na kalorii nižší než 1200." Přidejte silový trénink a získejte ve své stravě správné množství bílkovin, abyste neztratili štíhlou hmotu ani tuk, což může snížit váš metabolismus a zvýšit pravděpodobnost znovuzískávání váhy.
Plánování vašeho dne
Jídlo je palivo, ale mnozí z nás jedí z jiných důvodů než z hladu. Jíme, když jsme znuděni nebo nervózní. Jíme, protože něco je tak chutné, že nemůžeme dostatek. Někdy jíme jen proto, že jídlo je přímo před námi.
Mnoho lidí nazývá tento druh stravování „svačinu“a považuje to za špatný zvyk. Občerstvení, je-li učiněno vědomě, může být ve skutečnosti zdravé a může hrát důležitou roli ve stravovacím plánu s 1200 kaloriemi.
Největší výzvou, s níž se setkáte s limitem 1 200 kalorií, je hlad, který může ohrozit vaše odhodlání. Jedním ze způsobů, jak bojovat s bolestmi z hladu, je rozebrat vaše kalorie. Neomezujte se jen na tři jídla. Mezi jídly si dejte alespoň jednu svačinu. Nezapomeňte zahrnout spoustu velkoobjemových jídel, které vám pomohou cítit se plně za méně kalorií. Saláty, zelenina, polévky a ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo grapefruit, mohou pomoci zvýšit plnost a zároveň omezit příjem kalorií.
Vytvoření stravovacího plánu
Na internetu najdete spoustu stravovacích plánů pro 1 200 kalorií. Náš plán je níže. Před provedením tohoto plánu byste však měli vzít v úvahu několik věcí.
Kdy máš největší hlad?
Zvažte denní dobu, kdy jste nejžhavější. Neukládejte všechny své kalorie do konce dne jen proto, že to říká dietní plán. Není snídaně vaše věc? Fakt, že do plánu, který uděláte.
Hydratace
Tekutiny neuspokojí hlad, ale předejdou mu. Jsou důležitou součástí zdravého denního režimu. Lidé často jedí, protože mají žízeň, nemají hlad. Pijte nejprve, počkejte několik minut, a pak jděte do toho a najíst, pokud máte stále hlad.
Sledujte své chování
Vaším cílem je dosáhnout zdravé váhy, ne hladovět. Nepodceňujte ani nadměrně cvičte. Extrémní chování může znamenat, že jste v nebezpečí poruchy příjmu potravy. Pokud máte obavy o svůj vztah k jídlu, promluvte si se svým lékařem.
Doporučená nabídka 1 200 kalorií
Snídaně
- 2 plátky čerstvého manga
- 1 vejce z tvrdého dřeva
- 1/2 celozrnného bagelu nebo 1/2 šálku neslazené ovesné vločky
Oběd
- 2 šálky salátu s avokádem, mrkví, rajčaty a listovou zelení s ochuceným balzamikovým octem jako dresinkem
- 1/2 šálku černé fazolové polévky
- 1/4 šálku neslazeného řeckého jogurtu, který můžete přidat do polévky
- 1 kukuřičná tortilla
Večeře
- 1-2 šálky dušené brokolice nebo kapusta, ochucené asijskou hořčicí a rýžovým octem
- 3 unce divokého lososa
- 1/2 šálku miso polévky
- 3/4 šálku hnědé rýže
Svačiny
Užijte si je po celý den:
- 1/2 pečeného jablka s 1/2 lžičky cukru a skořice
- 1/2 šálku borůvek nebo malin
- 1/4 unce vlašských ořechů
- 1 koše nízkotučného sýra
- 2 šálky popcornu
Užijte si neomezenou vodu, čaj a kávu, ale buďte opatrní s tím, kolik máte kofeinu. Omezte uměle sladené nápoje na jeden den, pokud vůbec. Dobře ochutnejte svá jídla citronovou nebo limetkovou šťávou bez kalorií a ochucenými octy.
Plán s 1200 kaloriemi vám pomůže zhubnout a udržet ho v klidu. „Klíčem k trvalému hubnutí je zajistit, aby 1 200 kalorií nebylo pro každého jednotlivce příliš nízké,“říká Weinandy. "Ze zdravotních důvodů se ujistěte, že nejsou vyříznuty žádné potravinové skupiny, aby dosáhly 1200 kalorií."
