Kdo zažívá bolesti zad?
Bolest dolní části zad, nazývaná také lumbago, není porucha. Je to příznak několika různých typů zdravotních problémů.
Obvykle vyplývá z problému s jednou nebo více částmi dolní části zad, jako například:
- vazy
- svaly
- nervy
- kostnaté struktury, které tvoří páteř, nazývané obratlová těla nebo obratle
Může to být také kvůli problému s orgány v okolí, jako jsou ledviny.
Podle Americké asociace neurologických chirurgů bude 75 až 85 procent Američanů po celý život zažívat bolest zad. Z nich bude mít 50 procent více než jednu epizodu za rok.
V 90 procentech všech případů se bolest zlepšuje bez chirurgického zákroku. Pokud máte bolesti zad, promluvte si se svým lékařem.
Schéma svalů v dolní části zad
Tento diagram ukazuje, které svaly v dolní části zad mohou způsobovat bolest.
Léčba bolesti zad
Mnoho jedinců nebude potřebovat rozsáhlou léčbu bolesti zad. Léky volně prodejné proti bolesti jsou často dostačující.
Ve vážnějších případech může být nutná silnější léčba, ale obvykle se provádí pod přísným dohledem lékaře.
Léky
Většina epizod bolesti zad je zmírněna léčbou nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), jako jsou:
- ibuprofen (Motrin)
- naproxen (Aleve)
Úlevy od bolesti nebo analgetika, jako je acetaminofen (Tylenol), jsou také možností, ačkoli nemají protizánětlivé vlastnosti.
Pokud máte problémy s ledvinami nebo žaludeční vředy, buďte opatrní s léky, jako je ibuprofen.
Nikdy neužívejte více, než je doporučená dávka volně prodejných léků, aniž byste o tom mluvili s lékařem, protože i tyto léky mohou mít závažné vedlejší účinky, pokud jsou užívány nesprávně.
Další možnosti léčby zahrnují:
Aktuální tření a masti
Aktuální produkty mohou být vysoce účinné při snižování bolesti zad. Mnoho z nich obsahuje přísady jako ibuprofen a lidokain, u kterých se zjistilo, že při úlevě od bolesti fungují lépe než placebo.
Opioidy
Opioidy jsou silnější léky proti bolesti, které lze předepsat pro silnější bolest. Tyto léky, jako je oxykodon (OxyContin) a kombinace acetaminofenu a hydrokodonu (Vicodin), působí na mozkové buňky a tělo a snižují bolest.
Opioidy by však měly být používány s opatrností, vzhledem k riziku závislosti.
Svalové relaxanty
Svalové relaxanci lze také použít pro bolesti zad, zejména pokud se vedle bolesti vyskytují svalové křeče. Tyto léky působí na centrální nervový systém a snižují bolest.
Antidepresiva
Antidepresiva a další léky mohou být někdy použity off-label pro léčbu bolesti zad.
Je-li bolest zad silná, lékař vám může předepsat amitriptylin, tricyklické antidepresivum, protože se zaměřuje na různé části reakce na bolest. Tento antidepresivum může také lépe působit na bolesti související s nervy.
Steroidní injekce
Váš lékař může také doporučit injekci kortizonových steroidů pro silnou bolest zad. Úleva od bolesti při injekcích steroidů však obvykle zmizí asi za tři měsíce.
Chirurgická operace
Chirurgie je léčba poslední instance a je zřídka potřebná pro bolesti zad. Obvykle je vyhrazena pro strukturální abnormality, které nereagovaly na konzervativní léčbu léky a terapií.
To zahrnuje:
- silná, nepřetržitá bolest
- nervová komprese způsobující oslabení svalů
Spinální fúze je operace, při které jsou bolestivé obratle fúzovány do jediné, pevnější kosti. Pomáhá eliminovat bolestivý pohyb páteře.
Pro odstranění bolesti způsobené degenerativními chorobami kostí může být provedeno chirurgické odstranění částečně a nahrazení disků a obratlů.
Alternativní medicína
Mezi alternativní terapie, které mohou pomoci zmírnit bolesti zad, patří:
- akupunktura
- masáž
- chiropraktické úpravy
- kognitivní behaviorální terapie
- relaxační techniky
Než podstoupíte jakoukoli alternativní nebo doplňkovou léčbu, poraďte se se svým lékařem. Pokud máte bolesti zad, mohou být užitečné tyto možnosti léčby bolesti zad.
Bolesti zad doma opravné prostředky
Mnoho domácích prostředků lze použít s tradičními léčbami bolesti zad. Máte-li o těchto otázkách dotazy, promluvte si se svým lékařem.
Tepelná / ledová terapie
Ledové obaly mohou zmírnit nepohodlí a pomoci zmírnit zánět v akutních fázích bolesti zad. Poznámka: Nepoužívejte led přímo na kůži. Zabalte jej do tenkého ručníku nebo gázy, aby nedošlo k poškození pokožky.
Teplé obklady mohou také zmírnit bolest, když zánět ustupuje. Zvažte střídání tepla a chladu.
Cvičení
Cvičení ke zlepšení držení těla a posílení svalů zad a břišních svalů - nazývaných jádrové svaly - jsou léčebnou možností, kterou je třeba důrazně zvážit.
Toto ošetření často zahrnuje:
- zlepšení držení těla
- pomocí správných zvedacích technik
- posílení jádrových svalů
- protahování svalů pro zvýšení flexibility
Fyzioterapeut vás může naučit, jak provádět tyto typy cvičení doma.
Éterické oleje
Výzkum naznačuje, že levandule éterický olej nebo masti vyrobené s kapsaicinem mohou pomoci zmírnit bolest.
Kapsaicin je složkou paprik, díky které jsou horké. Tyto složky mohou znecitlivit nervy v postižené oblasti a snížit bolest, kterou cítíte.
Solné koupele
Horká koupel dokáže udělat zázraky na bolavé svaly, ale zatímco se namočíte, přidejte vodě další podporu pro záda se solí Epsom. Vaše tělo může absorbovat minerály ze slané lázně a může pomoci zmírnit bolavé svaly.
Domácí prostředky mohou být vysoce účinné při snižování bolesti zad. Další informace o tom, jak je používat a jak fungují.
Příčiny bolesti zad
Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří zátěž a problémy se strukturami zad.
Kmen
Napjaté svaly často způsobují bolesti zad. K namáhání obvykle dochází při nesprávném zvedání těžkých předmětů a náhlých nepříjemných pohybech.
Kmen může také vyplývat z nadměrné aktivity. Příkladem je bolestivý pocit a ztuhlost, ke které dochází po několika hodinách práce na zahradě nebo při sportu.
Strukturální problémy
Obratle jsou vzájemně propojené kosti naskládané na sobě, které tvoří páteř. Disky jsou oblasti tkáně, které tlumí prostor mezi každým obratlem. Poranění disku jsou docela častou příčinou bolesti zad.
Někdy se tyto disky mohou vyboulit, herniovat nebo prasknout. Když se to stane, nervy se mohou zkomprimovat.
Herniated disky mohou být velmi bolestivé. Vypouklý disk, který tlačí na nerv, který cestuje od zad po nohu, může způsobit ischias nebo podráždění sedacího nervu. Sciatica můžete zažít v noze jako:
- bolest
- brnění
- necitlivost
Artritida
Spinální osteoartritida je také potenciální příčinou bolesti zad. Je to způsobeno poškozením a poškozením chrupavky kloubů v dolní části zad.
V průběhu času může tento stav vést ke zúžení páteře nebo stenózy páteře.
Osteoporóza
Ztráta hustoty kostí a ztenčení kosti, zvané osteoporóza, může vést k malým zlomeninám ve vašich obratlích. Tyto zlomeniny mohou způsobit vážnou bolest a jsou označovány jako kompresní zlomeniny.
Jiné příčiny bolesti zad
Existuje mnoho dalších potenciálních příčin bolesti zad, ale většina z nich je vzácná. Nezapomeňte navštívit svého lékaře, pokud se u vás vyskytnou pravidelné bolesti zad, které nezmizí.
Po vyloučení častějších příčin bolesti zad váš lékař provede testy, aby zjistil, zda máte vzácnější příčinu. Mohou zahrnovat:
- přemístění jednoho obratlového těla na jiné, zvané degenerativní spondylolistéza
- ztráta nervové funkce v dolní míše, zvaná syndrom cauda equina (lékařská pohotovost)
- plísňová nebo bakteriální infekce páteře, jako je Staphylococcus, E. coli nebo tuberkulóza
- rakovina nebo nemaligní nádor páteře
- infekce ledvin nebo ledvinové kameny
Příznaky bolesti zad
Bolest zad může mít mnoho příznaků, včetně:
- tupý bolestivý pocit v dolní části zad
- bodavá nebo střelecká bolest, která může vyzařovat nohu na nohu
- neschopnost postavit se přímo bez bolesti
- snížený rozsah pohybu a snížená schopnost ohýbat záda
Příznaky bolesti zad, pokud jsou způsobeny námahou nebo zneužitím, jsou obvykle krátkodobé, ale mohou trvat dny nebo týdny.
Bolest zad je chronická, pokud se příznaky vyskytují déle než tři měsíce.
Příznaky bolesti zad, které mohou naznačovat závažný problém
Pokud se bolest zad nezlepší do dvou týdnů od vývoje, navštivte svého lékaře. Jsou chvíle, kdy bolest zad může být příznakem vážného zdravotního problému.
Příznaky, které mohou naznačovat závažnější zdravotní problém, jsou:
- ztráta kontroly nad střevem nebo močovým měchýřem
- znecitlivění, mravenčení nebo slabost na jedné nebo obou nohách
- nástup po traumatu, jako je pád nebo úder do zad
- intenzivní, neustálá bolest, která se v noci zhoršuje
- přítomnost nevysvětlitelné hubnutí
- bolest spojená s pulzujícím pocitem v břiše
- přítomnost horečky
Pokud máte některý z těchto příznaků, informujte svého lékaře.
Diagnóza bolesti zad
Fyzická zkouška je obvykle vše, co je potřeba k diagnostice bolesti zad. Během fyzické zkoušky může lékař vyzkoušet:
- schopnost stát a chodit
- rozsah pohybu páteře
- reflexy
- síla nohy
- schopnost detekovat pocity v nohou
Pokud je podezření na závažný stav, lékař vám může objednat další testy, včetně:
- krevní a močové testy ke kontrole základních podmínek
- Rentgen páteře ukazuje zarovnání vašich kostí a zkontroluje, zda nejsou zlomené
- počítačová tomografie (CT) nebo skenování magnetickou rezonancí (MRI) k posouzení vašich disků, svalů, vazů, nervů a krevních cév
- kostní sken pro hledání abnormalit v kostní tkáni
- elektromyografie (EMG) pro testování nervového vedení
Jak zabránit bolesti zad
Tyto tipy mohou pomoci zmírnit bolesti zad, když k tomu dojde. V první řadě vám mohou pomoci předcházet bolestem zad.
Noste méně
Těžké kufříky, tašky na notebooky, kufry a peněženky mohou zbytečně zatěžovat krk a páteř.
Pokuste se snížit to, co potřebujete nosit, a použijte tašky, které rovnoměrněji rozloží hmotnost, například batoh. Pokud je to možné, použijte sáček s koly, abyste zcela neztratili záda.
Pracujte na svém jádru
Svaly kolem břicha a zad a kolem vás udržují ve vzpřímené poloze a vedou vás fyzickými činnostmi. Jejich posílení může také snížit riziko bolesti, námahy nebo poškození zad.
Zapojte trénink silového tréninku s hlavním zaměřením do vaší pravidelné fitness procedury nejméně dvakrát týdně.
Vylepšete své držení těla
Špatné držení těla může způsobit zbytečný tlak a zátěž na páteř. V průběhu času to může vést k bolesti a poškození.
Pravidelně si připomeňte, že se budete ohýbat zaoblená ramena a sedět vzpřímeně na židli.
Vyměňte boty
Vysoké podpatky pravděpodobně způsobí poškození zad, pokud je budete nosit často. Vyberte si pohodlné boty s nízkým podpatkem, když můžete. Jeden palec je maximální výška paty.
Stretch často
Každý den to samé může nechat svaly unavené a náchylnější k namáhání. Natahujte pravidelně, abyste zlepšili oběh v těchto svalech a snížili riziko bolesti a poškození zad.
Pokud si myslíte, že těchto pět tipů je užitečných pro prevenci bolesti zad, přečtěte si dalších pět způsobů, jak snížit vaše šance na poškození zad.
Rizikové faktory bolesti zad
Podle kliniky Mayo máte zvýšené riziko bolesti zad, pokud:
- práce v sedavém prostředí
- necvičit
- zapojte se do činnosti s vysokým dopadem, aniž byste se nejprve roztahovali nebo zahřívali
- jsou starší
- mají obezitu
- jsou kuřáci
- byly diagnostikovány specifické podmínky, jako je artritida
Vaše emoční zdraví má také vliv na vaše riziko bolesti zad. Pokud máte stresující práci nebo trpíte depresí a úzkostí, můžete mít vyšší riziko bolesti zad.
Bolest zad a těhotenství
Bolest zad v každém trimestru těhotenství není neobvyklá - na vině může být několik příčin. Měli byste však být jisti, že se poraďte se svým lékařem o tom, co zažíváte, v případě, že bolest může být součástí většího problému.
Zde je několik důvodů, proč můžete během těhotenství zažívat bolesti zad:
Posun těžiště
Jak vaše dítě roste, pohybuje se „gravitace“středu vašeho těla směrem ven. Vaše páteř a zadní oblouk, aby se vyrovnala změna rovnováhy. To klade zvláštní důraz na spodní bederní páteř.
Přibývání na váze
Přírůstek na váze může být zdravou součástí těhotenství, ale i to, co během těchto 9 měsíců pravděpodobně získáte, může více zdůraznit záda a svaly jádra.
Hormony
Když se vaše tělo připravuje na porod dítěte, uvolňuje hormony, které uvolňují vazy, které stabilizují pánev a bederní páteř. Stejné hormony mohou také způsobit posun kostí páteře, což může vést k nepohodlí a bolesti.
Cvičení na pomoc bolesti zad
Jemné protahování a snadná cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti zad a zabránit budoucím problémům.
Zde jsou dvě cvičení, která můžete vyzkoušet. Tyto pohyby nevyžadují žádné speciální vybavení a lze je provádět kdekoli, kde máte přístup do otevřeného patra. Podložka na jógu se doporučuje, ale není nutná.
Mosty
- Lehněte si na zem s nohama naplocho na podlaze, s hip-width od sebe.
- S rukama po stranách zatlačte chodidla do podlahy a pomalu zvedejte hýždě ze země, dokud nebude vaše tělo v jedné přímce. Držte ramena na podlaze.
- Snížit dolů. Odpočívej 1 minutu.
- Opakujte 15krát.
- Proveďte 3 sady.
- Lehněte si na břicho. Natáhněte ruce nad hlavu a prodloužte si nohy přímo za sebe.
- Pomalu zvedněte ruce a nohy ze země. Začněte asi 6 palců od země a jděte výš, jak se budete cítit pohodlně.
- Stisknutím tlačítka na břiše zvedněte nohy a paže ze země. Zastavte se, když ucítíte smlouvu s dolní částí zad. Abyste zabránili namáhání krku, držte hlavu dolů a dívejte se na zem.
- Držte nataženou pozici 2-3 sekundy.
- Vraťte se do neutrální polohy a uvolněte svaly.
- Tento úsek opakujte 10 až 12 krát.
Superman
Pokud máte bolesti zad a potřebujete úlevu, zkuste tato cvičení plus tři další, abyste snížili bolest zad.
Jóga pro bolesti zad
Jóga může být myšlenka jako způsob, jak snížit stres, ale může to být také skvělý způsob, jak zmírnit bolest svalů. Některé jógové pózy mohou také pomoci napnout a posílit svaly ve vašem jádru a zádech. To může zmírnit bolest a zabránit budoucím problémům se zády.
Procvičujte si tyto jógové pózy každý den několik minut. Jsou skvělé pro začátečníky. Můžete přidat nové pro náročnější protažení později.
Kráva
- Spusťte na podlahu a zvedněte ruce a kolena.
- Zarovnejte své tělo tak, aby vaše ruce byly přímo pod rameny a kolena byla pod vaše boky. Rovnoměrně vyvážte svou váhu na všech čtyřech.
- Pomalu vdechujte vzduch a podívejte se ke zdi před vámi. Nechte svůj žaludek klesnout směrem k podložce.
- Pomalu vydechněte vzduch, zastrčte si bradu k hrudi, přitáhněte pupek směrem k zadní části páteře a vyklenujte záda.
- Proměňte kroky 3 a 4 v plynulý pohyb a opakujte alespoň 1 minutu.
- Lehněte si na břicho. Natáhněte nohy přímo za sebe. Položte ruce, dlaněmi dolů, vedle ramen.
- Zapojte svaly jádra, dolní části zad a hýždí a pomalu zvedejte horní část trupu a hlavu od země. Ruce používejte pouze pro podporu.
- Nakreslete spodní část zad a zatlačte břicho do země, aby se udržel úsek.
- Zůstaňte v tomto úseku po dobu 2-3 minut.
- Uvolněte se a vraťte se na zem.
Sfinga pozice
Když vaše svaly zesílí, můžete tuto pozici držet déle. Pracujte směrem k 5 minutám.
Pokud uvažujete o tom, že jóga ulevuje od bolesti zad, podívejte se na videa z těchto dvou pozic jógy plus osm dalších, které mohou být užitečné, abyste mohli začít.
Bolesti zad od UTI
Infekce močových cest (UTI) je infekce v částech těla, které jsou zodpovědné za přenos moči. Mohly by to být ledviny, močovody, močová trubice nebo močový měchýř.
UTI je nejčastěji způsobeno mikroby nebo bakteriemi, které vstupují do močových cest a množí se.
Máte-li UTI, můžete pociťovat určitou úroveň bolesti zad nebo nepohodlí dolní části zad. Kromě toho můžete zažít:
- časté močení
- pálení během močení
- krvavá moč
- zakalená moč
- moč se silným zápachem
- cítit naléhavou potřebu močit
- produkuje málo moči i přes pocit intenzivního tlaku
UTI lze léčit antibiotiky. Jakmile léčba začne, příznaky včetně bolesti zad by se měly rychle vyřešit.
Časté močení a bolesti zad mohou být způsobeny jinými podmínkami. Přečtěte si více o každé z nich a o tom, jak mohou být diagnostikována.
Výhled na bolesti zad
Bolest zad je běžným onemocněním a čím starší se dostanete, tím je pravděpodobnější, že ho zažijete. Ve skutečnosti se většina Američanů vyrovná s bolestmi zad v určitém okamžiku svého života. Pro malé procento může být bolest zad chronická.
Při léčbě se většina epizod bolesti zad vyřeší sama. Občas budete potřebovat pomoc svého lékaře ve formě léků na předpis nebo injekcí. Ve velmi ojedinělých případech může být chirurgický zákrok možný.
Dobrou zprávou pro lidi, kteří zažili bolest v zádech a chtějí se vyhnout dalšímu záchvatu, je, že můžete podniknout kroky k zabránění bolesti zad. Každodenní protahování, jóga a silový trénink mohou posílit vaše záda a svaly silnější a odolnější.
