Obsah:
- Vytvoření plánu cvičení
- Proč byste měli cvičit
- Začínáme
- Cvičení vyzkoušet
- Tipy pro zajištění proveditelnosti cvičení
- Budování fitness
- Nepřehánějte to
Video: Pokrok V Revmatoidní Artritidě: Jak Vytvořit Cvičební Plán
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Vytvoření plánu cvičení
Pokud jste jedním z 1,5 milionu lidí ve Spojených státech, kteří žijí s revmatoidní artritidou (RA), může být cvičení tou nejvzdálenější věcí z vaší mysli. Bolestivé, oteklé klouby a neustálá únava mohou zatěžovat fyzickou aktivitu.
Správný plán vám však může usnadnit cvičení a umožnit vám těžit z výhod aktivnějšího životního stylu.
Proč byste měli cvičit
Jemné pravidelné cvičení pomáhá posilovat svaly kolem postižených kloubů. Může také pomoci bojovat proti únavě, která je u RA tak běžná.
Kromě toho může cvičení zpomalit progresi poškození kostí a kloubů. A jak jste si možná všimli, nečinnost může vést k horší bolesti kloubů a ztuhlosti.
Začínáme
Prvním krokem je mluvit se svým lékařem o tom, která cvičení jsou pro vás nejlepší. Máte-li například bolesti ramen, může být chůze lepší než plavání. Obvykle bude vaše nejlepší sázka cvičení s nízkým dopadem nebo bez dopadu. Jsou jednodušší na kloubech, ale stále vás hýbou.
Obecně budete chtít odpočívat více, když máte vzplanutí nebo když je vaše RA aktivnější. Využijte dny, kdy vaše RA není tak nepříjemné a cvičení.
Dlouhá doba odpočinku může vaše klouby ztuhnout a bolestivější. Pokuste se udržet dlouhé epizody nečinnosti na minimu.
Cvičení vyzkoušet
Jakmile víte, která cvičení můžete udělat, přemýšlejte o tom, které z nich byste chtěli vyzkoušet. Některé typy cvičení, které mohou být prospěšné pro lidi s RA, zahrnují:
- jóga nebo tai chi
- plavání
- vodní aerobik, zejména teplý vodní aerobik pro zklidnění kloubů
- jízda na kole
- chůze
- lehké protahování
- lehký trénink
Tipy pro zajištění proveditelnosti cvičení
Vyzkoušejte těchto pět tipů, jak dosáhnout cvičení.
- Začněte pomalu. Možná nebudete mít energii nebo motivaci pracovat po dlouhou dobu. Nebo můžete mít pocit, že byste mohli cvičit celé hodiny. Ať tak či onak, musíte se tempo sami, abyste si neubližovali. Začněte 5 nebo 10 minut první den. V následujících dnech postupně zvyšujte zhruba o minutu.
- Usnadněte si to. Je pro vás snazší trefit se do posilovny a jezdit na stacionárním kole? Nebo je pohodlnější jít ven z vašich předních dveří a nahoru po chodníku? Čím přístupnější si uděláte cvičení, tím je pravděpodobnější, že se s ním budete držet.
- Zeptejte se odborníků. Pokud je to možné, spolupracujte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem na vytvoření osobního plánu.
- Mají možnosti. Pokuste se najít několik aktivit, které vás baví, které využívají různé části těla a které lze provádět na různých místech. Díky tomu se nebudete nudit s vaší rutinou. Také vám poskytne alternativy, když jste mimo město nebo pokud nemůžete opustit dům.
- Najděte partnera. Nábor přátel nebo rodinných příslušníků, aby s vámi cvičil, vám pomůže udržet motivaci a zpříjemní aktivitu.
Budování fitness
Když budujete sílu a vytrvalost, zkuste pracovat až 30 minut aktivity, pětkrát týdně. Můžete to také rozdělit do tří, 10minutových intervalů.
Zkuste se zapojit do různých typů cvičení. Můžete například zahrnout kombinaci:
- silový trénink, jako je zvedání závaží
- školení o flexibilitě, jako je jóga nebo strečink
- kardio trénink, jako je plavání nebo jízda na kole
Nezapomeňte se nejprve zahřát a poté se protáhnout.
Nepřehánějte to
Nezapomeňte, že pokud se necítíte na cvičení, možná budete muset odpočinout. Možná bude nutné přejít na jinou aktivitu, která neobtěžuje postiženou oblast.
Doporučená:
Svalové Skupiny Spolupracují: Jak Vytvořit Plán
Neexistuje správný nebo nesprávný způsob, jak párovat svalové skupiny pro silový trénink, ale některé párování dávají trochu větší smysl
Plán čerpání: Ukázkové Plány A Jak Si Vytvořit Svůj Vlastní
Pokud je čerpání mateřského mléka ve vašich plánech, chcete co nejlépe využít svůj čas. Prioritou je nalezení harmonogramu, který optimalizuje vaše zásobování mlékem a umožňuje vám postavit skrýš. Podívejte se na tyto příklady čerpacích plánů spolu s tipy a informacemi, které vám pomohou najít svůj vlastní rozvrh
Plicní Fibróza: Co To Je A Vztah K Revmatoidní Artritidě
Zánět revmatoidní artritidy může vést k plicní fibróze, vážnému onemocnění plic. Zjistěte, jak jsou podmínky spojeny a jak s nimi zacházet
Pokrok V Revmatoidní Artritidě: 10 Způsobů, Jak Zmírnit Chronickou Bolest
Chronická bolest je jedním z hlavních příznaků postupující nebo střední až těžké revmatoidní artritidy (RA). Může mít mnoho podob. Ukážeme vám 10 způsobů, jak zmírnit chronickou bolest při revmatoidní artritidě, od léků na předpis až po přírodní léky. Navíc získáte tipy na malé každodenní změny, které můžete ulevit od bolesti
Identifikace Vyrážky Na Revmatoidní Artritidě: Livedo Reticularis
Někteří lidé s revmatoidní artritidou mají jiné příznaky než bolest kloubů. Dozvíte se o vyrážce liveo reticularis a o tom, jak je diagnostikována a léčena