Heřmánek je stará bylina, která se používá k léčbě různých onemocnění, včetně svalových křečí. Obsahuje 36 flavonoidů, což jsou sloučeniny, které mají protizánětlivé vlastnosti. Na postižené svaly můžete masírovat heřmánkový éterický olej a uvolnit tak křeče. Heřmánkový čaj může také pomoci uvolnit bolavé svaly.
Nakupujte heřmánkový čaj.
2. Třešňová šťáva
Sdílet na Pinterestu
Lidé, kteří se přihlásí k maratonu, trénují energicky a často způsobují na svaly hodně stresu. Třešňová šťáva může pomoci v boji proti zánětům a bolestem svalů, které jsou u běžců tak běžné. Studie ukazují, že pití třešňového džusu může minimalizovat bolest po spuštění. Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti v ovoci pomáhají přirozeně uvolňovat svaly.
Nakupujte třešňový džus.
3. Borůvkové koktejly
Sdílet na Pinterestu
Dalším sladkým a přirozeným způsobem, jak uvolnit svaly, je jíst borůvky. Nedávná studie naznačuje, že mít borůvkový koktejl před a po cvičení může pomoci urychlit zotavení z poškození svalů. Borůvky mají antioxidační schopnosti a bylo prokázáno, že snižují oxidační stres a zánět.
4. Kajenský pepř
Sdílet na Pinterestu
Kapsaicin, látka nalezená v kajenovém pepři, je přírodní svalový relaxant, který se často doporučuje lidem, kteří žijí s fibromyalgií a revmatoidní artritidou. Může být přidán do jídla, jako v této grilované krevety s receptem na limetkový krém, nebo můžete najít kajenský pepř ve formě tobolek a jako krém. Při použití jako krém můžete aplikovat na oblasti postižené svalovými křečemi.
Nakupujte kajenský pepř.
5. Vitamin D
Sdílet na Pinterestu
Lidé s pravidelnou bolestí svalů nebo křeče mohou mít nedostatek vitamínu D. Tento vitamín je dodáván v mnoha formách, včetně tekutin, tablet a kapslí. Můžete to také získat v potravinách, jako jsou vejce, ryby a obohacené mléko. Pravidelným vystavením slunečnímu záření je další způsob, jak získat vitamín D!
Nakupujte doplňky vitamínu D.
6. Hořčík
Sdílet na Pinterestu
Hořčík je životně důležitý pro výživu člověka, protože udržuje normální funkci svalů a nervů. Ačkoli je to vzácné, mezi časné příznaky u lidí s nedostatkem minerálů patří bolest svalů. Tento minerál se většinou vyskytuje v potravinách, jako jsou banány, mandle, luštěniny a hnědá rýže. Je také k dispozici jako doplněk.
Nakupujte doplňky hořčíku.
7. Odpočinek
Sdílet na Pinterestu
Snad nejlepším a nejpřirozenějším způsobem relaxace svalů je odpočinek. Ujistěte se, že máte spoustu spánku, pijete hodně tekutin a pokuste se nepřepracovat postižený sval. Použití tepelných polštářků nebo ledových zábalů na sval může poskytnout okamžitou úlevu. Někdy jsou svalové křeče způsobeny nadměrně stimulovanými svaly a led může pomoci uklidnit přenos impulsů z mozku do hyperaktivního svalu.
