Začalo to čínskou medicínou
Jen málo věcí se cítí lépe než masáž a několik forem masáže se cítí stejně dobře jako masáž chodidel! Některé starodávné praktiky a rostoucí část lékařského výzkumu dokonce naznačují, že masírováním specifických tlakových bodů na nohou můžete léčit stavy ovlivňující zcela odlišné části těla.
Víra, že vyvíjení tlaku na určité oblasti vašich nohou dokáže vyléčit onemocnění jinde, se nazývá reflexologie. Vychází z tradiční čínské medicíny. "Myšlenka je taková, že energie, nazývaná" chi ", protéká tělem podél určitých cest nebo meridiánů," říká Denis Merkas, akupunkturista a masážní terapeut, který spolu se svou manželkou Emmou spoluzaložil Melt: Masáž pro páry. "Když je v těle nějaký problém, obvykle mluvíme o blokádách chi."
Podporuje to věda?
Věda za reflexologií zůstává nejasná, ale velká část výzkumu ukazuje, že je účinná při uklidňování a zvládání bolesti. V roce 2014 audit britských fyzioterapeutů zjistil, že reflexologie byla účinná při snižování bolesti a vyvolávání relaxace u lidí s chronickou bolestí. Studie také ukazují, že masáž nohou může pomoci zmírnit bolest po operaci prsu.
Další studie ukazují, že reflexologie může snížit úzkost u lidí, kteří se chystají podstoupit lékařské vyšetření nebo hospitalizaci.
Masáž chodidel pro úzkost
Zde jsou pokyny společnosti Merkas pro masáž nohou, které mohou snižovat úzkost.
- Natočte si prsty na nohou. Měli byste vidět malou depresi těsně pod koulí vaší nohy.
- Položte polštář palce na tuto depresi.
- Druhou rukou držte horní část nohy.
- Masáž oblast v malých kruzích.
- Střídejte to tak, že pevně držíte oblast a zatlačíte dolů.
Masáž chodidel pro bolesti zad
Jedna studie ukázala, že lidé s bolestí dolních částí zad viděli lepší výsledky s reflexologií než s masáží samotné dolní části zad.
Pokud chcete léčit záda na reflexologii, zaměřte masáž na oblouky nohou a postupujte takto:
- Soustřeďte se na tlakové body v obloucích. Merkas navrhuje použít k mazání několik kapek oleje nebo pleťové vody.
- Pohybující se od paty k nohám, střídavě pohybujte palcem v řadě krátkých tahů.
"Můžete také použít palce k zatlačení a" kočičí chůzi "podél oblouku, jako kočka, která si dělá postel," říká Merkas.
Masáž chodidel pro celkovou bolest
Myofasciální uvolňovací terapie se zaměřuje na tenkou tkáň, která pokrývá vaše svaly, kosti a orgány. Bolest v těchto tkáních pochází ze spouštěcích bodů, které je podle Mayo Clinic obtížné lokalizovat.
"Samoléčení je něco, co povzbuzuji všechny své klienty," řekl Rachel Gottesman, OTR / L, majitel Body Ease Therapy. "Používám myofasciální uvolňovací terapii a funguje to jemným, trvalým tlakem na oblasti omezení." Gottesman navrhuje myslet na myofasciální tkáně jako na trojrozměrný propojený web. Těsnost na jednom místě, stejně jako vaše nohy, může vytáhnout web z místa na jiných místech.
Chcete-li provést vydání myofascial, postupujte takto:
- Posaďte se na pohodlnou židli nebo na pohovku.
- Umístěte golfový nebo tenisový míček na zem těsně pod nohu.
- Kuličku otáčejte nohou, dokud nenajdete citlivé místo nebo tlakový bod.
- Stiskněte nohu tak, abyste cítili, jak bod zjemňuje.
- Počkejte 3 až 5 minut.
Nepokračujte v házení míče - to nedovoluje, aby byl tlak dostatečně hluboký.
Jídlo s sebou
Existují důkazy svědčící o tom, že masáž tlakových bodů vašich nohou by mohla být prospěšná pro vaše zdraví. A vědecký názor stranou, je to určitě dobrý pocit! Užijte si prozkoumání vašich tlakových bodů a zjistěte, jaké úhly a jak velký tlak vám vyhovuje.
Zvláštní poznámka pro lidi s diabetem: Před masáží se poraďte s lékařem, protože poškození diabetického nervu může být ovlivněno tlakem.
Jedna věc je jistá, naše nohy se bijí a díky hluboké masáži se mohou cítit tak dobře, že zapomenete na jiné bolesti a bolesti.
