Bojujete s ranní nemocí?
Počáteční fáze těhotenství mohou být docela vzrušující, ale mohou se také ukázat jako bouřlivý čas pro váš žaludek. Ranní nemoc je nevolnost, kterou mnoho těhotných žen pociťuje. Je to nepříjemný vedlejší účinek, který může nebo nemusí následovat zvracení. Některé ženy to nikdy nezažijí, zatímco jiné to může být odsunuto na celý den a na mnoho týdnů.
U většiny žen se ranní nevolnost zmírňuje, když vstupují do druhého trimestru, ale u ostatních může ranní nemoc přetrvávat po celou dobu těhotenství. Ať už bojujete s nevolností každý den nebo jen občas, zde je několik chutných a snadných návrhů receptů, které vám pomohou usadit žaludek a zároveň vám poskytnou důležité živiny a kalorie.
7 Ranní nemoci
Málo věcí, které byste měli mít na paměti
Při hledání potravin, které můžete jíst, nezapomeňte, že tělo každého je jiné. Některé přísady mohou usadit žaludek, ale způsobit, že váš přítel roubíkem. Možná také zjistíte, že potraviny, které byste mohli mít žaludek v dřívějším těhotenství, jsou ve vašem současném nesnesitelné.
Všímejte si jakýchkoli potravinových averzí a vyhýbejte se potravinám se silným zápachem. Pomáhá také jíst menší jídla častěji po celý den.
Pokud je vaše nevolnost tak špatná, že zvracíte vícekrát denně, promluvte si se svým lékařem. Možná trpíte hyperemesis gravidarum, extrémní formou ranní nemoci.
1. Měkké zázvorové sušenky
Ginger je běžný domácí lék na nevolnost. Cokoliv od zázvorového piva po kandovaný zázvor až po vroucí čerstvý zázvor ve vodě s trochou cukru může pomoci v boji proti vaší nevolnosti. Některé ženy také zjistí, že uhlohydráty se snášejí, když trpí ranní nevolností.
Co je tak skvělého na Gingerovi?
Tyto cookies jsou skvělou směsí zázvoru a uhlohydrátů. Navíc je to snadno rozdělit cookie, který vám pomůže vyhnout se jíst příliš mnoho. Házejte pár do plastového baggie a držte je ve své kabelce, abyste se mohli posmívat, když se objeví nevolnost.
Pamatujte, že jíst pro dva neznamená jíst dost kalorií, aby uspokojili dva dospělé. Pokud začnete těhotenství s normální hmotností, nemusíte v prvním trimestru konzumovat žádné další kalorií. Po zadání druhého a třetího trimestru se doporučuje spotřebovat přibližně 300 kalorií denně. Kalorie se může rychle sčítat, proto buďte opatrní, abyste omezili spotřebu souborů cookie.
Podívejte se na recept.
2. Limonáda
Sdílet na Pinterestu
Některé ženy zjistí, že limonáda pomáhá usadit jejich žaludek. Jako bonus je limonáda plná vitamínu C. Vitamín C je známý svými antioxidačními vlastnostmi a může zlepšit schopnost vašeho těla absorbovat železo z rostlinných potravin.
Domácí limonáda je skvělou alternativou k limonádě nakoupené v obchodě. Nejen, že je snadné vyrobit, ale také můžete kontrolovat množství přidaného cukru. Zkuste připravit dávku s méně cukru, než vyžaduje recept a přidejte více podle chuti.
Podívejte se na recept.
3. Nausea Popsicles
Nejen, že jsou nanuky skvělým zážitkem, ale je snadné je vyrobit. Můžete je také vyrobit hromadně, takže vždy, když máte nevolnost, máte vždy po ruce.
Tyto skvělé lupínky jsou plné ovoce a jogurtu bohatého na živiny. Jogurt je skvělý zdroj vápníku a může pomoci neutralizovat žaludeční kyseliny.
Nebojte se hrát s ovocem v receptu. Pokud například borůvky nejsou vaše věc (nebo pokud k nim máte silnou averzi), zkuste místo toho použít maliny.
Podívejte se na recept.
4. Meloun Mojito salát
Alkoholické mojitos mohou být z nabídky pro lepší část příštího roku nebo déle, pokud plánujete kojit, ale stále si můžete vychutnat tento osvěžující salát bez alkoholu.
Nasekání melounu může nějakou dobu trvat, ale meloun je dalším domácím prostředkem proti nevolnosti. Tento meloun má také vysoký obsah vody, který může pomoci zmírnit dehydrataci. Meloun je navíc nízkokalorické a nízkotučné jídlo, což z něj dělá skvělou volbu pro svačinu nebo přílohu. Ujistěte se, že si koupíte pasterizovaný sýr feta pro tento recept, abyste zabránili bakteriím, které by mohly ohrozit vaše dítě.
Tip: Pokud máte málo času, zakupte si v místní prodejně potravin nějaký meloun.
Podívejte se na recept.
5. Řecká citronová polévka s kuřecím masem a orzem
Sdílet na Pinterestu
Pro něco s více výživou zkuste tuto řeckou citronovou polévku. Čtyři hlavní ingredience - kuřecí vývar, vejce, citron a rýže - budou jemné na citlivý žaludek, ale dost uspokojivé, aby vás naplnily.
Podívejte se na recept.
6. Arašídové máslo Apple Dip
Sdílet na Pinterestu
Ošlehejte tento sladký dip a spárujte jej s plátky jablek pro rychlé občerstvení. A protože ořechové másla a jogurt jsou plné bílkovin, je to pochoutka, kterou můžete cítit dobře při jídle. Možná budete chtít přidat do rotace po těhotenství. Je to skvělá možnost zdravého občerstvení pro děti.
Tip: Pokud máte averzi k masu, přidání ořechových másla nebo jogurtu do vaší stravy vám může pomoci splnit vaše denní požadavky na bílkoviny.
Podívejte se na recept.
7. Kokosová voda a banánový koktejl
Co získáte, když mícháte kokosovou vodu, ovesné vločky, banány, mandle, med a zázvor? Vynikající hydratační koktejl, který je ideální pro snídani nebo jakoukoli jinou denní dobu.
Kokosová voda přirozeně hydratuje a obsahuje pět elektrolytů, které vaše tělo potřebuje: draslík, sodík, hořčík, fosfor a vápník. Ranní nevolnost může vést k dehydrataci, takže tento recept vám pomůže zůstat svěže.
Podívejte se na recept.
8. Banánové ovesné muffiny
Chcete-li vydatné ráno, připravte si dávku těchto banánových ovesných muffinů. Trvá to jen 30 minut a zaplní vás a zároveň uvolní váš žaludek. Banány jsou skvělým zdrojem draslíku a železa a kombinace melasy, vanilkového extraktu a hnědého cukru poskytuje správné množství sladkosti.
Podívejte se na recept.
9. Pečená ořešák, mrkev a zázvorová polévka
Polévka není jen nachlazení. Tento recept na pečenou zeleninovou polévku se snadno připravuje, což z něj činí vynikající jídlo před mrazem. Mrkev je naplněna vitamínem A a je dobrým zdrojem biotinu, vitamínu K, vlákniny, molybdenu, draslíku, vitaminu B6 a vitamínu C.
Podívejte se na recept.
10. Citronové zázvorové žvýkání
Jak již bylo zmíněno, zázvor je známý jako lék proti nevolnosti. Citronový olej v tomto receptu pomáhá vyvážit ostrou chuť zázvoru a přidává některé jeho vlastní nevolnost omezující účinky. Zkuste jíst dvě žvýkání, každé dvě až čtyři hodiny podle potřeby, nebo až osm denně.
Podívejte se na recept.
11. Proteinové koule
Už vás nebaví jen popíjet čaj, aby omezilo vaši nevolnost? Tento jednoduchý recept na proteinové koule vám může pomoci přidat více bílkovin do vaší stravy. Protein se také doporučuje ženám trpícím ranním onemocněním.
Nenechte se vypnout proteinovým práškem v těchto proteinových kuličkách. Ořechové máslo a med kompenzují nepříjemnou, křídovou chuť, kterou proteinový prášek někdy může zanechat.
Podívejte se na recept.
12. Sladký a slaný grilovaný sýr
Sdílet na Pinterestu
Pro ženy, které nacházejí nevolnost od kyselých potravin, mohou být recepty se zelenými jablky skvělou alternativou kysaných bonbónů. Tento recept přidává jablka Granny Smith do grilovaného sýra na koláč a plní jídlo.
Podívejte se na recept.
13. Carrot-Ginger Mocktail „What Up Up Doc“
Sdílet na Pinterestu
Tradiční koktejly mohou být prozatím mimo menu, ale tento nápoj bez alkoholu je tak chutný, nebudete se cítit, jako by vám přišla šťastná hodina. Tento cukr bez laktózy, vyrobený z mrkve, limetové šťávy, zázvoru a kokosového mléka, je také skvělou volbou pro lidi s citlivostí na mléčné výrobky.
Podívejte se na recept.
14. Domácí fazole
Fazole jsou plné bílkovin a jsou jistým způsobem, jak získat živiny, které vaše tělo potřebuje, ale jsou také dost nevýrazné, aby dráždily žaludek. Tento recept z fazolové fazole je také povinen být hitem na vaší příští mexické nebo tex-mexové fiesta.
Tip: Konzervované potraviny jsou často naloženy sodíkem. Vytvoření domácích verzí vašich konzervovaných oblíbených položek je skvělý způsob, jak snížit příjem sodíku.
Podívejte se na recept.
Vyzkoušejte je
Když se cítíte nevolní, poslední věcí, o které byste chtěli přemýšlet, je to, co vařit nebo jíst. Tyto recepty, z nichž mnohé lze připravit dopředu, jsou dostatečně rychlé na to, aby se připravily, když budete tlačeni na čas. A šance jsou, že je budete stále vyrábět i po těhotenství jednoduše proto, že jsou chutné a snadné.
