Pokud máte zácpu nebo jen potíže s pravidelným pohybem střev, možná je na čase hledat metodu, která vám usnadní trávení.
Sušené švestky, nyní oficiálně pojmenované „sušené švestky“a švestková šťáva, jsou skvělou možností, jak ulevit od zácpy a pomoci vám zůstat pravidelnými. Ještě lépe pomáhají vašemu tělu fungovat různými způsoby a mohou dokonce zabránit vzniku určitých podmínek.
Pokračujte ve čtení a získejte informace o výhodách přidání švestek do vaší stravy.
Základy zácpy
Zácpa je stav, který ovlivňuje váš gastrointestinální systém, což ztěžuje pohyb střev. Pravidelné pohyby střeva každého se liší, ale pokud jste neprošli stolicí za dva nebo tři dny, může vám být zácpa.
Příčiny zácpy
Existuje celá řada důvodů, proč může být zácpa. Tyto zahrnují:
- nečinnost
- jíst dietu s nízkým obsahem vlákniny
- cestování
- konzumace velkého množství mléčných výrobků
- brát určité léky
- které mají zdravotní stav, jako je těhotenství, syndrom dráždivého tračníku nebo neurologické poruchy
Léčba zácpy
Zácpa může být léčena různými metodami. Může vám pomoci přidat cvičení k vašemu životnímu stylu, vypít více vody a dostatek času v koupelně.
Stimulace gastrointestinálního systému může vyžadovat nějaké plánování z vaší strany. Pro zmírnění zácpy může být nutné přidat do vaší stravy projímadlo. Pomáhají také volně prodejné léky a přírodní léčiva. Když máte pocit zácpy, můžete zvážit také změkčovadla stolice, vláknité výrobky obsahující psyllium a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Podívejte se na tento seznam 22 potravin s vysokým obsahem vlákniny.
Nakupujte projímadla a změkčovače stolice.
Švestky jsou také skvělou volbou.
Sušené švestky a sušené šťávy: Přírodní lék na zácpu
Jíst švestky nebo sušené švestky může zmírnit zácpu. Podle studie v kritických recenzích v potravinářských vědách a výživě mohou sušené švestky a jejich deriváty, jako je švestková šťáva, zabránit zácpě a mohou zabránit rakovině tlustého střeva. Živiny obsažené v sušených švestkách mohou také pomoci při kontrole obezity, cukrovky a kardiovaskulárních chorob.
Výzkum také ukazuje, že použití sušených švestek a sušené šťávy může být účinnější než jiné metody zmírňující zácpu. Jedna studie v alimentární farmakologii a terapii uvádí, že švestky fungují ještě lépe než léky obsahující psyllium. Jiná studie říká, že švestky by se měly používat jako léčba první linie při zácpě.
Super ovoce
Sušené švestky jsou považovány za velmi dobré pro vaše celkové zdraví. Sušená švestka je filtrována, takže nemá vysoký obsah vlákniny v sušených švestkách. Přesto jsou oba laxativy kvůli jejich vysokému obsahu sorbitolu. Sušené švestky také obsahují:
- železo, které pomáhá předcházet anémii
- draslík, který podporuje zdravý krevní tlak
- cukry v kombinaci s rozpustnou vlákninou, která poskytuje trvalou energii
- fenolické sloučeniny, které pomáhají předcházet chronickým onemocněním
- bor, což může pomoci předcházet osteoporóze
Doporučené velikosti podávání
Prořezaná šťáva je účinným lékem na zácpu u dětí i dospělých. Když dáte kojeneckou šťávu, Mayo Clinic doporučuje vyzkoušet 2 až 4 unce najednou a upravit množství podle potřeby. Pro dospělé pijte každé ráno 4 až 8 uncí šťávy z prořezávané šťávy, abyste stimulovali pohyb střev.
Nakupujte prořezanou šťávu.
Jen si pamatujte, že víc není vždy lepší. Přidání více vlákniny ne vždy pomůže stimulovat pohyb střev. Extra vlákno může způsobit, že se cítíte hůře, pokud jste dehydratovaní. Je důležité držet pouze jednu porci nebo šest sušených švestek denně.
Pokud se u vás vyskytne chronická zácpa, nebo pokud konzumace švestek a pití šťávy ze sušené šťávy nevyřeší vaše problémy, obraťte se na svého lékaře o radu. Nezapomeňte také mluvit se svým lékařem, pokud se u vás objeví:
- bolest konečníku nebo břicha
- krev ve vaší stolici
- tenká stolička
- nevysvětlitelný úbytek na váze
Chcete více informací o zdravotních výhodách švestek? Kliknutím sem získáte dalších 11 výhod sušených švestek a sušené šťávy.
