Pochopení svátků blues
Prázdninová sezóna může vyvolat depresi z několika důvodů. Pravděpodobně nebudete schopni si na prázdniny udělat domov, nebo se možná ocitnete v těžké finanční situaci. Pokud prožíváte těžký čas, může být těžké vidět ostatní s extra radostí v jejich životě.
Sezónní deprese je častější, než si možná myslíte. Přibližně 14 procent Američanů zažívá „zimní blues“.
Tyto blues mohou být zvláště ohromující v době změny. Vánoce a silvestr často představují náročné požadavky, od nekončících stran až po rodinné závazky. Tyto události mohou přijít s vyšší úrovní stresu.
Pokud máte co do činění s pocity stresu nebo deprese, vězte, že nejste sami. Existují způsoby, jak zvládat příznaky a získat pomoc, kterou potřebujete.
Další informace: Psychologie svátků blues »
Jaké jsou příznaky?
Nejčastějším příznakem prázdninových blues je zesílená deprese. Platí to o lidech, kteří se depresí již mohou nebo nemusí zabývat.
Můžete mít záchvat sezónní deprese, pokud máte pocit, že jednoduché činnosti jsou obtížnější než obvykle. To zahrnuje vstávání z postele, večeři a procházku.
Mezi další příznaky blues patří:
- cítit se unavenější než obvykle
- ztrácí zájem o věci, které vám přinesly radost
- potíže s koncentrací
9 způsobů, jak spravovat sváteční blues
Existuje mnoho věcí, které mohou přispět k svátku blues. Ať už je to něco tak jednoduchého, jako je přeplánování sebe sama nebo hlubší emocionální potřeba, je možné projít svými pocity a začít znovu.
Zde je devět způsobů, jak se vypořádat s prázdninami blues:
- Omezte konzumaci alkoholu - Omezte příjem alkoholu a snažte se jej nepřetržitě udržovat po celém domě. Pokud se účastníte večírku a víte, že alkohol bude přístupný, omezte se na jeden nebo dva nápoje. Nadměrné pití může ovlivnit vaši náladu a zesílit jakékoli negativní pocity, které můžete mít.
- Získejte dostatek spánku - Zkuste každou noc spát v určitý čas. Být odpočinutý může zlepšit vaši náladu a pomůže vám cítit se připravený na den.
- Naučte se říkat „ne“- Překročení času a neudělání času pro sebe může vést k emočním poruchám. Naučte se, jak říct „ne“, a zůstaňte pevně na svém rozhodnutí.
- Buďte otevřeni novým tradicím - můžete mít představu o tom, co si myslíte, že by dovolená měla obsahovat, a to nemusí být to, co se ve skutečnosti děje. Místo toho, abyste se drželi toho, co měl být svátek, dovolte rozvíjet nové tradice.
- Získejte podporu, když truchlíte nad milovaným - Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka, může být dovolená obzvlášť těžká. I když může být lákavé izolovat se a truchlit, může být užitečné trávit čas se svými přáteli a rodinou. Mohou tě podpořit v této těžké době.
- Trávit čas se svými blízkými - Místo strávení svátků doma doma, dejte dohromady své přátele nebo rodinu na večeři u vás. Čím více tím lépe! Můžete oživit věci živými dekoracemi a do svých obytných prostor přidat přívětivé květinové aranžmá.
- Cvičte pravidelně - Připojte sluchátka a několikrát denně se projděte po bloku. Rychlá 10minutová procházka zvýší vaši srdeční frekvenci a uvolní endorfiny podporující náladu.
- Udělejte něco zábavného, abyste se dostali přes nedávné rozchody - může být obtížné být sám, když ošetřujete bolavé srdce. Místo toho, abyste seděli doma, naplňte svůj kalendář aktivitami. Webové stránky, jako je meetup.com, nabízejí skupinové výlety, jako jsou večeře a tanec, téměř každou noc v týdnu.
- Vyhněte se přejídání - Než se vydáte na společenské akce, naplňte vegetariány. V autě můžete dokonce naplnit malou sendvičovou tašku a svačinu. Prázdninové výlety mohou často vést k přejídání, které může ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.
Prázdniny mohou být obzvláště obtížné pro starší dospělé. Pokud nemůžete být na této dovolené s přáteli nebo rodinou, hledejte dobrovolnické příležitosti, které vám umožní být v okolí. Některé neziskové organizace vás dokonce vyzvednou, pokud nejste schopni řídit.
Zabýváme se depresí po dovolené
Pokud po prázdninách stále cítíte depresi, možná budete jednat více než jen o dovolené blues. O svých příznacích byste měli mluvit se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit příčinu a vytvořit plán léčby.
Co můžete udělat hned
Svátky blues jsou skutečné a mohou vážně narušit váš život. Možná budete moci zmírnit příznaky několika změnami životního stylu, například omezením příjmu alkoholu a plánováním času u přátel a rodiny. Pokud změny životního stylu nezbavují vaše příznaky, měli byste mluvit se svým lékařem.
Můžete mít také prospěch z předepsaných antidepresiv. Nežádoucí účinky těchto léků se mohou lišit a možná budete muset vyzkoušet několik různých značek, než se rozhodnete pro tu, která vám vyhovuje. Pokud zjistíte, že léky nezmírňují depresi, může lékař s vámi spolupracovat na jiných léčebných možnostech.
