Při rozhodování, obzvláště důležitém, většina lidí trvá nějakou dobu, než zváží své možnosti. To je zcela normální.
Ale co když, když zvažujete své možnosti, nemůžete dostat váhy k rovnováze? Místo toho trávíte tolik času přemýšlením o možnostech, které byste mohli učinit, a nakonec nepřijdete k žádnému rozhodnutí.
Zní povědomě? Tento typ přemýšlení má název: paralýza analýzy.
S analýzou paralýzy můžete strávit spoustu času zkoumáním možností, abyste se ujistili, že děláte nejlepší výběr.
K tomu dochází i při relativně malých rozhodnutích, jako je to, kterou mikrovlnnou troubu koupit nebo jaké pečivo si koupit v kavárně.
Pokud jde o rozhodování na vysoké úrovni, například o tom, zda přijmout určitou pracovní nabídku, můžete se obávat, že i přesto budete pečlivě zvážit klady a zápory, přesto uděláte špatnou volbu.
Analýza ochrnutí může způsobit velké potíže. Ale 10 tipů níže vám pomůže zvládnout tento myšlenkový vzor a rozbít zvyk přehánět vše.
Naučte se to rozpoznat
Obecně lze říci, že je dobrý nápad promyslet si velká rozhodnutí a jejich možný dopad na váš život.
Jak tedy poznáte rozdíl mezi zdravým rozhodováním a paralýzou analýzy?
Vicki Botnick, terapeut v kalifornské Tarzaně, říká:
„Náš rozhodovací proces obvykle zahrnuje rychlé sestavení seznamu všech možností. Potom, stejně rychle, začneme tento seznam zužovat dolů, přecházíme odlehlé hodnoty a volby, které se zdají být zjevně nevhodné.
Dále vysvětluje, že tento proces eliminace má tendenci probíhat v relativně krátké době.
Typická časová osa může trvat několik dní, možná o něco déle pro významná rozhodnutí.
Ale s analýzou paralýzy, vysvětluje, byste se mohli cítit unaveni z možností. "Cítí se stále se rozšiřující, nekonečné a stejně pravděpodobné," říká Botnick.
Je docela pochopitelné cítit se ohromeni, když si myslíte, že musíte oddělit jednu správnou volbu od mnoha dalších možností.
Pokud se domníváte, že všechny tyto možnosti mají význam, je třeba je stejně zvážit a proces rozhodování tak může být zastaven.
Prozkoumejte možné příčiny přehánění
Často pomáhá pochopit, proč máte problémy s výběrem.
Nevyhovělo předchozí rozhodnutí tak dobře? Pokud tato paměť stále rezonuje, můžete mít potíže s důvěrou v to, že se tentokrát rozhodnete správně.
Možná se obáváte, že vás ostatní budou soudit za to, že jste si vybrali.
Můžete se také obávat, že „špatné“rozhodnutí ovlivní vaši budoucnost nebo vztahy s blízkými. (Může být obzvlášť těžké učinit rozhodnutí, které ovlivní ostatní lidi.)
Většina lidí shledá rozhodnutí příležitostně.
Pokud však narazíte na možnosti zkoumání a analýzy pro téměř každé rozhodnutí, které učiníte, zvýšení povědomí o tom, proč k tomu dojde, vám může pomoci podniknout kroky k rozbití vzoru.
Rychle udělejte malá rozhodnutí
Pokud se snažíte učinit jakékoli rozhodnutí bez velkého zvážení, začněte rozhodovat, aniž byste měli čas přemýšlet.
To by se mohlo zpočátku cítit děsivě, ale čím více cvičíte, tím snazší bude.
"Otestujte svou schopnost rychle se rozhodovat malými způsoby," doporučuje Botnick. Například:
- Vyberte si restauraci na večeři bez čtení online recenzí.
- Postupujte podle svého podnětu, abyste chytili značkové cereálie, aniž byste se z toho museli vypořádat.
- Projděte se bez výběru konkrétní trasy. Místo toho vás nechte vést nohama.
- Vyberte si první show na Netflixu, která upoutá vaši pozornost místo toho, abyste strávili hodinu přemýšlením, co byste měli sledovat.
"Možná cítíte úzkost, ale nechte ji protékat," říká Botnick. "Nechte se hrát s myšlenkou, že rychlé, rozhodné akce s malými důsledky by mohly mít legraci, dokonce i odhalení, výsledky."
Praktikování malých rozhodnutí vám pomůže získat větší pohodlí při větších rozhodnutích.
Vyvarujte se konzumaci vás při rozhodování
Prodloužené myšlení se může zdát jako nejlepší způsob, jak se dostat ke správné odpovědi. Ale přehánění může ve skutečnosti způsobit škodu.
"Analýza paralýza může ovlivnit nervový systém a zvýšit celkovou úzkost, která může přispět k příznakům, jako jsou žaludeční potíže, vysoký krevní tlak nebo záchvaty paniky," říká Botnick.
Pokud věnujete většinu své mentální energie rozhodování, můžete se těžko soustředit na školu, práci nebo svůj osobní život.
K užitečnějšímu přístupu patří stanovení některých limitů kolem vaší časové osy rozhodování. Můžete si dát týden na rozhodnutí a pak si vyhradit čas na přemýšlení každý den.
Použijte tento čas a zaměřte se na své rozhodnutí: Do výzkumu, seznam výhod a nevýhod, atd. Když váš denní čas (řekněme 30 minut) vyprší, pokračujte dál.
Práce na sebevědomí
Kdo tě zná lépe než kdokoli jiný?
Ty samozřejmě.
Pokud některá z vašich předchozích rozhodnutí měla méně než pozitivní výsledky, můžete mít sklon pochybovat o sobě a mít strach, že všechna vaše rozhodnutí jsou špatná.
Pokuste se zbavit strachu stranou a nechat minulost v minulosti. Místo toho se zeptejte, co jste se z těchto rozhodnutí dozvěděli a jak vám pomohli růst.
Zvyšte svou sebedůvěru:
- povzbuzování se pozitivním sebepovídáním
- vzpomínáme na rozhodnutí, která se ukázala dobře
- připomínat si, že je v pořádku dělat chyby
Věř svým instinktům
Ne každý má snadný čas věřit svým instinktům. Ale tyto „střevní pocity“vám mohou dobře posloužit … pokud jim to dovolíte.
Instinkty se obvykle méně vztahují k logice a více k prožívaným zkušenostem a emocím.
Pokud se při rozhodování obvykle spoléháte na výzkum a logické uvažování, můžete mít pocit, že necháte své pocity vést důležitá rozhodnutí.
Věcné důkazy by se určitě měly promítnout do některých rozhodnutí, jako jsou ta, která se týkají zdraví a financí.
Ale pokud jde o více osobních záležitostí, jako je rozhodování o tom, zda s někým chodit nebo s kterým městem se chcete usadit, je také důležité zastavit se a zvážit, jak se cítíte.
Vaše konkrétní pocity ohledně něčeho jsou pro vás jedinečné, takže věřte tomu, co vám vaše emoce mohou říci o dané situaci.
Praxe přijímá
Pokud jde o paralýzu analýzy, proces přijetí má podle Botnicka dvě hlavní části.
Nejprve přijměte své nepohodlí a sedněte si s ním. Váš mozek vás tlačí, abyste neustále přemýšleli a analyzovali, ale to může být vyčerpávající.
Pokud tento myšlenkový vzorec nepřeruší, povede to jen k větší frustraci a ohromení.
Řekněme, že se nemůžete rozhodnout o ideální poloze pro vaše datum výročí. Připomeňte si, že existuje spousta dobrých míst, ale ne nutně jedno dokonalé místo.
Poté vyberte jednu minutu (a pouze jednu minutu!) Z míst, která jste zvažovali, bez ohledu na to, jak je to nepříjemné.
Tam! Jsi hotový.
Nyní přichází druhá část: přijetí vaší odolnosti. I když místo, které jste si vybrali, má nějaké nedostatky a vaše datum nejde bezchybně, je to v pořádku.
Zotavíte se - a možná budete mít legrační příběh.
Získejte pohodlí s nejistotou
Mnoho rozhodnutí, která musíte učinit v životě, bude mít několik dobrých možností.
Pokud zvolíte jednu možnost, nebudete moci vědět, jak se mohla ukázat jiná rozhodnutí - ale takto funguje život. Je plný neznámých.
Nejistota může být děsivá, ale nikdo neví, jak se nakonec ukáže rozhodnutí. Proto je tak důležité důvěřovat instinktům a spoléhat se na jiné dobré strategie rozhodování.
Dát si pauzu
Analýza paralýza zahrnuje přežvýkání nebo točení stejných myšlenek znovu a znovu, vysvětluje Botnick.
Ale toto přehánění obvykle nevede k žádnému novému vhledu.
Pokračování v analýze možností, když už se cítíte unavení a ohromeni, je to, co nakonec vyvolá „ochrnutí“nebo neschopnost rozhodnout.
Váš mozek říká „Pokračujte v přemýšlení“, ale místo toho zkuste opak.
Získejte určitou vzdálenost od svého dilematu nalezením příjemného rozptýlení, které vám pomůže relaxovat.
Vaším cílem je vyhnout se přemýšlení o rozhodnutí na chvíli, takže to může pomoci udělat něco, co vyžaduje nějakou mentální energii.
Cvičení všímavosti, jako je jóga a meditace nebo fyzická aktivita, vám také může pomoci odvrátit pozornost.
Pravidelná praxe všímavosti může zabránit nadměrnému myšlení tím, že vám pomůže naučit se pozorovat rozptylující nebo znepokojující myšlenky, aniž byste se kritizovali nebo se stali ohromeni.
Promluvte si s terapeutem
Analýza paralýza obvykle nastává jako úzkostná reakce, vysvětluje Botnick.
Může vyvolat cyklus starostí, strachu a ruminace, který může být sám o sobě těžko narušitelný.
Pokud je pro vás těžké přestat přemýšlet, terapeut vám může pomoci:
- identifikovat základní příčiny nebo spouštěče
- vytvořte akční plán pro změnu tohoto vzoru
- pracovat přes všechny příznaky úzkosti nebo deprese, což nadměrně zhoršuje
Je obzvláště důležité získat odbornou podporu, pokud neschopnost učinit důležitá rozhodnutí začne ovlivňovat vaše osobní vztahy, pracovní úspěch nebo kvalitu života.
Sečteno a podtrženo
Před provedením rozhodnutí není nic špatného s přemýšlením o možnostech.
Pokud se však neustále setkáváte s nerozhodností, může vám pomoci se blíže podívat na důvody, proč.
Když se opravdu potřebujete rozhodnout, vyzvěte se a vyzkoušejte trochu impulzivity. Rozhodněte se o cestě, která se cítí dobře, a sledujte ji.
Pamatujte, že pokud věci nefungují, jak doufáte, můžete vždy zkusit něco jiného!
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
