Jóga Představuje Příznaky Osteoartrózy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Nejběžnějším typem artritidy je osteoartritida (OA). OA je onemocnění kloubů, při kterém se zdravá chrupavka, která tlumí kosti v kloubech, rozpadá opotřebením. To může vést k:

• ztuhlost
• bolest
• otok
• omezený rozsah pohybu kloubů

Naštěstí se ukázalo, že změny životního stylu, jako je jemná jóga, zlepšují příznaky OA. Následující jógová rutina je velmi jemná, ale před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu vždy získejte souhlas svého lékaře.

1. Mountain Pose

1. Jednoduše stojte tak, aby se boky vašich velkých prstů dotýkaly (vaše druhé prsty by měly být rovnoběžné a vaše paty by měly být mírně od sebe).
2. Zvedněte a roztáhněte prsty na nohou a položte je zpět na zem.
3. Chcete-li získat správnou pozici, můžete se houpat dozadu a dopředu nebo ze strany na stranu. Cílem je dosáhnout rovnoměrného vyvážení vaší váhy na každé noze. Postavte se vysoko s neutrální páteří. Vaše paže budou dole po stranách, dlaně směřují ven.
4. Držte pózu po dobu 1 minuty, přičemž si pamatujte, že se budete zhluboka nadechovat a vystupovat.

2. Válečník II

1. Ze stoje postavte nohy o 4 stopy od sebe.
2. Zvedněte ruce dopředu a dozadu (nikoli do stran), dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, dlaně držte dolů.
3. Pravou nohu udržujte rovnou a levou nohu otočte o 90 stupňů doleva a vyrovnejte paty.
4. Vydechněte a ohněte levé koleno přes levý kotník. Vaše holení by mělo být kolmé k podlaze.
5. Natáhněte ruce rovně a držte je rovnoběžně s podlahou.
6. Otočte hlavu doleva a podívejte se přes natažené prsty.
7. Držte tuto pózu až na 1 minutu, pak obráťte nohy a opakujte na levé straně.

3. Vázaný úhel

1. Začněte sedět na podlaze nohama přímo před sebou.
2. Ohněte si kolena a zatáhněte paty směrem k pánvi.
3. Položte kolena do stran a přitlačte spodní část nohou k sobě.
4. Udržujte vnější okraje nohou na podlaze, aby byla zachována jejich poloha.

Tip pro profesionály: Cílem tohoto úseku Iyengar je přiblížit si paty k pánvi, aniž byste se museli namáhat nebo nepohodlně. Udržujte vnější okraje nohou na podlaze, aby byla zachována jejich poloha. Nenuťte kolena dolů, zůstaňte uvolněni. Tuto pózu můžete držet až 5 minut.

4. Personální pozice

Stejně jako Mountain Pose je to jednoduchá póza, ale technika je důležitá pro dosažení nejlepších výsledků.

1. Posaďte se na zem s nohama k sobě a protáhněte je před sebou (může vám pomoci sedět na dece a zvednout pánev).
2. Zkontrolujte, zda máte správné vyrovnání tím, že sedí u zdi. Vaše lopatky by se měly dotýkat stěny, ale vaše dolní část zad a zadní část hlavy by neměla.
3. Upevněte stehna tak, že je stlačíte dolů a zároveň je otočíte k sobě.
4. Pružte si kotníky, zatímco pomocí paty vytlačujete.
5. Držte polohu alespoň 1 minutu.

Výhody jógy pro OA

I když si můžete myslet na jógu především jako na kondiční aktivitu, studie prokázaly její účinnost při zmírnění příznaků OA. Jedna studie porovnávala pacienty s OA rukou, kteří vyzkoušeli jógové techniky po dobu šesti týdnů, s pacienty, kteří nedělali jógu. Skupina, která dělala jógu, zažila výraznou úlevu při citlivosti kloubů, bolestech během činnosti a rozsahu pohybu prstů.

Při výběru nejlepších jógových pozic pro OA je dobrým pravidlem udržet ji jemnou. Podle Centra artritidy Johnse Hopkinsa je pro lidi s jakoukoli artritidou důležitá jemná jógová praxe, zejména když začínáte. Pokud trpíte artritidou, měli byste se vyhnout namáhavé józe, včetně jógy Ashtanga, jógy Bikram a power jógy (nebo tělesné pumpy), která kombinuje jógu s jinými typy cvičení.

Druhy jógy vyzkoušet s OA

Nadace Arthritis Foundation doporučuje pacientům s artritidou tyto typy jemné jógy:

• Iyengar: používá rekvizity a další podpory, které pomáhají poskytovat modifikace pozic. Účinné pro pomoc s OA kolen.
• Anusara: zaměřuje se na obrazová cvičení.
• Kripalu: zaměřuje se více na meditaci a méně na zarovnání těla.
• Viniyoga: koordinuje dech a pohyb.
• Phoenix zvedá: kombinuje fyzické pózy s terapeutickým důrazem.

Sečteno a podtrženo

Z přibližně 50 milionů Američanů s diagnostikovanou artritidou odhadují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, že 27 milionů má OA. Pokud jste vy nebo někdo, koho milujete, byla diagnostikována s OA, jóga může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost. Začněte pomalu cvičit jógu a udržujte ji jemnou. Nezapomeňte vždy nejprve zahřát. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem, jaké typy jógy mohou být pro váš konkrétní stav nejlepší, a vyhledejte instruktora, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří mají podobné příznaky.