Přehled
Stres může ovlivnit vaše zdraví mnoha způsoby. Je to rizikový faktor pro srdeční onemocnění a může vést k bolestem hlavy a problémům se spánkem. Stres může být zvláště škodlivý, pokud máte revmatoidní artritidu (RA). RA je autoimunitní onemocnění, stav, při kterém imunitní systém těla útočí na zdravou tkáň.
U lidí s RA způsobuje útok na zdravou tkáň poškození obložení kloubů, zejména kloubů v rukou a prstech. Příznaky RA nejsou vždy přítomny. Místo toho mají v určitých časech tendenci se vzplanout. Stres je častým spouštěčem bolestivých vzplanutí RA.
Stres a RA
V řadě studií byla identifikována souvislost mezi stresem a RA. Analýza 16 studií zveřejněných v Arthritis Research & Therapy zjistila, že:
- Stres má tendenci zhoršovat příznaky RA.
- Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) mají vyšší riziko rozvoje RA a dalších autoimunitních onemocnění.
- Lidé s traumatem z dětství měli častěji revmatická onemocnění.
Vědci poznamenali, že některé studie byly malé a některé se spoléhaly na informace, které účastníci studie uvedli. Tyto problémy vyvolávají některé otázky týkající se spolehlivosti studií. Výzkumníci však dospěli k závěru, že stále existuje silná souvislost mezi stresem a rizikem rozvoje RA.
Výzkum analyzovaný v jiné studii v Arthritis Research & Therapy zjistil, že:
- Stresové události často předcházejí vzniku RA.
- Vyšší stres je spojen s méně pozitivním výhledem RA.
- Jednotlivci s RA mohou být citlivější na určité zdroje stresu, zvané stresory.
Mluví se svým lékařem
Zvládání stresu může hrát důležitou roli při řízení RA. Až budete příště mluvit se svým lékařem, sdílejte některé věci ve vašem životě, které způsobují stres. Váš lékař může mít nějaké rady, jak zvládat úzkost a stres.
Váš lékař vás také může odkázat na terapeuta, který úspěšně pomáhá lidem žijícím s chronickými stavy, jako je RA, zvládat stres.
Otevřete se svým lékařem ohledně příznaků a stresových faktorů ve vašem životě. Při popisu příznaků buďte konkrétní:
- Co je přivádí?
- Jak dlouho vydrží?
- Co pomáhá zmírnit vaše příznaky?
- Kde cítíš bolest?
Měli byste se také poradit se svým lékařem o zvládnutí jiných spouštěcích faktorů, jako je nadměrná zátěž, špatný spánek nebo infekce, jako je chřipka.
Další informace: Jaké další příznaky způsobuje RA? »
Kdy hledat pomoc
Pokud dokážete léčit RA pomocí léků a volby životního stylu, možná budete muset navštívit svého lékaře pouze za účelem pravidelných prohlídek. Pokud se vaše příznaky změní nebo pokud se vzplanutí stává častějším nebo závažnějším, navštivte svého lékaře brzy. Nečekejte měsíce na další schůzku.
Informujte svého lékaře o svém zdraví. Pokud jste začali brát nový lék a máte podezření, že to narušuje váš spánek, řekněte to svému lékaři. Váš lékař vám může doporučit změny ve vašem rutinním nebo zdravotním plánu, které mohou mít pozitivní dopad na vaše zdraví a správu vaší RA.
Zvládání stresu a léčba
Tipy pro zvládání stresu
- Snažte se vyhnout situacím, o kterých víte, že způsobují stres.
- Získejte sedm až osm hodin spánku za noc.
- Přidejte do své rutiny pravidelné cvičení.
- Vyčleňte si čas na aktivity, které vás baví, a relaxujte.
- Nevyplňujte své pocity. Buďte otevřeni věcem, které vás trápí nebo způsobují stres.
- Pokud nejste schopni zvládnout stres sami, pracujte s terapeutem.
Stres je fyzická a psychická reakce na podněty. Každý občas zažívá nějaký stres. Výbuch hormonů produkovaných, když jste konfrontováni s hrozbou, vyvolává reakci „boje nebo letu“. Malý stres je součástí normálního, zdravého života. Ale příliš mnoho stresu nebo neschopnost zvládat stres mohou být škodlivé.
Jedním ze způsobů, jak snížit stres ve vašem životě, je vyhnout se situacím, o kterých víte, že vytvoří stres. To může být tak dramatické, jako opustit stresující práci nebo ukončit špatný vztah. Každodenní zvládání stresu může také znamenat dělat věci, jako je vypínání zpráv, pokud je to nepříjemné, nebo vzít alternativní trasu do práce, pokud provoz na vaší obvyklé trase způsobuje stres.
Chcete-li zvládat svůj stres, musíte začít tím, že identifikujete věci, které vám způsobují stres, a přemýšlíte o tom, jak jim lze zabránit nebo zvládnout. Pro mnoho lidí může provedení určitých změn životního stylu pomoci. Mezi dobré tipy pro zmírnění stresu patří:
- Získejte alespoň sedm až osm hodin kvalitního spánku za noc. Máte-li potíže s usínáním nebo spánkem, řekněte to svému lékaři nebo navštivte specialistu na spánek.
- Cvičte každý den, pokud je to možné. Fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres a zlepšit vaši náladu.
- Sdílejte své pocity. Pokud potřebujete pomoc s projektem v práci nebo máte něco, co vás trápí, řekněte někomu. Nelítost se může zvyšovat, pokud věci necháte uvnitř.
- Kompromis v případě potřeby. Někdy musíte dát trochu, aby se snížil stres v situaci.
- Odpočinout si. Vezměte třídu nebo si povídejte s terapeutem a naučte se relaxační techniky, jako jsou řízené snímky, meditace, jóga nebo dechová cvičení.
Také můžete najít úlevu při práci s terapeutem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví na strategiích ke snížení stresu v každodenním životě. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je široce používaný přístup k pomoci se stresem, úzkostí, depresí a dalšími podmínkami. CBT se zaměřuje na změnu způsobu, jakým přemýšlíte o situaci, aby se vaše pocity ohledně situace a vašeho chování změnily. Často se jedná o krátkodobý přístup ke konkrétním problémům.
Správa RA
RA je chronický stav. To znamená, že zvládnutí příznaků je něco, co budete muset udělat dlouhodobě. Vaše příznaky se mohou dočasně zlepšit, pouze aby se v budoucnu znovu rozšířily.
Jedním ze způsobů, jak pomoci zlepšit zdraví vašich kloubů a vaše fyzické a duševní zdraví, je začlenit cvičení s nízkým dopadem na aerobik a budování svalů do vaší běžné rutiny. Silnější svaly snižují tlak na vaše klouby. Tai chi, typ bojového umění, který zdůrazňuje pomalé, úmyslné pohyby a soustředěné dýchání, je spojen se sníženými RA příznaky a snížením stresu.
Mezi další tipy pro správu RA patří:
- Tepelné a chladové ošetření: Teplo může pomoci zmírnit bolest a uvolnit vaše svaly. Studená pomáhá zmírnit bolest. Zeptejte se svého lékaře na tento režim.
- Plavání nebo vodní aerobik: Být ve vodě tlačí na klouby a může vám pomoci relaxovat.
- Léky: Postupujte podle doporučení svého lékaře ohledně léků proti bolesti a antireumatických léků modifikujících onemocnění (DMARD), které pomáhají zpomalit progresi RA a snížit poškození kloubů. Mezi DMARD patří methotrexát (Trexall), leflunomid (Arava) a hydrochlorochin (Plaquenil).
- Relax: Pokud nemáte dostatek spánku nebo se cítíte přepracovaní, odpočívejte a relaxujte. To může pomoci snížit stres a zabránit vzplanutí.
Jaký je výhled?
Pokud máte nově diagnostikovanou RA, je váš dlouhodobý výhled lepší, pokud zahájíte léčbu brzy. Můžete být schopni minimalizovat poškození kloubů, pokud jste aktivní v léčbě.
Budete také dělat lépe, pokud budete úzce spolupracovat s revmatologem. Toto je lékař, který se specializuje na RA a další stavy, které ovlivňují klouby, svaly a vazy.
Pokud žijete s RA po dlouhou dobu a máte podezření, že stres zhoršuje vaše příznaky, získání pomoci může nabídnout určitou úlevu. Nepředpokládejte, že je příliš pozdě na to, abyste se dostali ke svému stavu.
