Co je zadržování vody?
Letadlo, změny hormonů a příliš mnoho soli mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu. Vaše tělo je tvořeno hlavně vodou. Když vaše úroveň hydratace není vyvážená, vaše tělo má sklon viset na té vodě. Retence vody vám obvykle způsobí, že se budete cítit těžší než obvykle a méně hbití nebo aktivní. Může také způsobit:
- nadýmání
- nafouknutí
- otok
Zadržování vody je běžným zdravotním problémem a může nastat každý den. Může to způsobit řada faktorů, včetně:
- strava
- menstruační cyklus
- genetika
Změnou životního stylu můžete pomoci zmírnit zadržování vody.
Příznaky zadržování vody
Příznaky zadržování vody mohou zahrnovat:
- nadýmání, zejména v oblasti břicha
- oteklé nohy, chodidla a kotníky
- otoky břicha, obličeje a boků
- tuhé klouby
- výkyvy hmotnosti
- zářezy v kůži, podobné tomu, co vidíte na prstech, když jste byli dlouho ve vaně nebo ve sprše
Co způsobuje zadržování vody?
Retenci vody může způsobit řada faktorů, včetně:
- létání v letadle: Změny tlaku v kabině a dlouhodobé sezení mohou způsobit, že se vaše tělo drží na vodě.
- stojící nebo sedící příliš dlouho: Gravitace udržuje krev na dolních končetinách. Je důležité vstávat a pohybovat se často, aby krev stále cirkulovala. Pokud máte sedavé zaměstnání, naplánujte si čas, abyste vstali a chodili.
- menstruační změny a kolísavé hormony
- jíst příliš mnoho sodíku: Můžete dostat příliš mnoho sodíku pomocí hodně stolní soli nebo požitím zpracovaných potravin a nealkoholických nápojů.
-
léky: Některé léky mají jako vedlejší účinek zadržování vody. Tyto zahrnují:
- chemoterapie
- mimoburzovní léky proti bolesti (OTC)
- léky na krevní tlak
- antidepresiva
- slabé srdce: Slabé srdce, které nedokáže dobře pumpovat krev, může způsobit, že si tělo zadržuje vodu.
- hluboká žilní trombóza (DVT): Otok nohou může být způsoben DVT, což je sraženina v žíle.
- těhotenství: Posun hmotnosti během těhotenství může způsobit, že si nohy ponechají vodu, pokud se nepohybujete pravidelně.
Může přetrvávající zadržování vody způsobit komplikace?
Důsledné zadržování vody může být příznakem závažného stavu, jako je:
- hluboká žilní trombóza
- plicní edém nebo hromadění tekutin uvnitř vašich plic
- myomy u žen
Pokud se vaše tělo nevrátí přirozeně do vyváženého stavu, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Váš lékař může určit, zda potřebujete některou z následujících látek ke zmírnění zadržování vody:
- diuretika
- speciální doplňky
- antikoncepční pilulky
Sedm prostředků k zadržování vody
Mezi prostředky k zadržování vody patří:
1. Dodržujte dietu s nízkým obsahem soli
Zkuste omezit příjem sodíku na ne více než 2 400 miligramů denně. To znamená nakupovat obvod obchodu s potravinami a nejíst zpracované balené potraviny. Zkuste ochutnat zeleninu a libové proteiny místo koření místo soli.
2. Přidejte potraviny bohaté na draslík a hořčík
Pomohou vyrovnat hladinu sodíku. Možnosti zahrnují:
- banány
- avokádo
- rajčata
- sladké brambory
- listová zelenina, jako je špenát
3. Vezměte vitamin B-6 doplněk
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Caring Sciences, vitamin B-6 významně pomáhal s premenstruačními příznaky, jako je zadržování vody.
4. Jezte svůj protein
Protein přitahuje vodu a udržuje vaše tělo v rovnováze. Speciální bílkovina zvaná albumin udržuje tekutinu v krevním řečišti a zabraňuje jejímu úniku a vyvolání otoku.
5. Držte nohy zvednuté
Zvednutí nohou může pomoci pohybovat vodou nahoru a pryč od dolních končetin.
6. Noste kompresní ponožky nebo legíny
Kompresní ponožky jsou stále populárnější a snáze je najdete. Jsou k dispozici v atletických obchodech s oblečením a na mnoha online stránkách. Kompresní ponožky jsou vyrobeny tak, aby těsně padly. Nejprve se mohou cítit trochu nepříjemně. Účelem kompresního oděvu je stlačení nohou a zabránění hromadění tekutin.
7. Pokud váš problém přetrvává, vyhledejte pomoc svého lékaře
Váš lékař vám může předepsat diuretika, aby vás více močil.
Výhled
Pokud přirozeně zadržujete vodu, můžete žít zdravý život. Je to běžný zdravotní problém. Jeho vedlejší účinky jsou obvykle o něco více, než pocit, že jste přibírali na váze a vaše oblečení sedí pevněji než obvykle. Pokud se obáváte svých příznaků, poraďte se se svým lékařem.
Prevence
Nejlepší je sledovat zdravou stravu a omezovat potraviny s vysokým obsahem sodíku. Udržujte si deník o tom, co děláte a jedíte, když máte pocit, že si zadržujete další vodu. To vám pomůže určit příčiny. Poté můžete provést vhodné změny životního stylu, abyste zabránili zadržování vody.
Odnést
Zadržování vody je běžný zdravotní problém, který může být způsoben řadou faktorů, včetně stravy, menstruačních cyklů a genetiky. Můžete pomoci zmírnit zadržování vody provedením některých změn životního stylu. Pokud vaše retence vody přetrvává, poraďte se se svým lékařem, který vám může předepsat léky.
