Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Význam péče o nohy
Vaše nohy odvedou hodně práce. Ať už chodíte, stojíte po dlouhou dobu, nebo cvičíte, vaše nohy obvykle dávají dlouhé hodiny. Existuje mnoho způsobů, jak uklidnit bolestné a unavené nohy doma. Obecně kombinace úsilí pomůže omladit vaše nohy.
Těchto deset metod může časem ulevit bolestem nohou. Zkoušení více než jednoho z těchto doporučení může pomoci zmírnit bolest nohou rychleji, než jen dělat jednu po druhé.
1. Nakreslete koupel nohou
Teplá lázeň nohou může být pouhým lístkem ke zmírnění bolesti nohou. Přidání solí Epsom do koupele na nohu může uvolnit vaše bolavé svaly a dokonce snížit otoky v nohou. Můžete být v pokušení vyzkoušet jiné produkty v nohou namočené jako jedlá soda, ale tato složka je pravděpodobněji zaměřena na stavy související s pokožkou než bolest a otok.
Koupel nohou Epsom si můžete připravit přidáním jednoho šálku solí Epsom do vany teplé vody. Namočte nohy do této směsi asi dvacet minut pro úlevu.
2. Proveďte některé úseky
Můžete také vyzkoušet některá protahovací cvičení, která vám pomohou v bolestech nohou. Můžete zacílit na jednu oblast vaší nohy, jako jsou vaše prsty na nohou nebo na patě, nebo můžete na několika nohách zacílit celou nohu. Tato cvičení mohou zabránit křečím a podpořit flexibilitu:
- Toto cvičení opakujte desetkrát: Pružte si prsty na nohou, namiřte je a pak je stočte na pár sekund.
- Zahřejte si nohy sednutím a prodloužením nohou. Pohybujte prsty na nohou. Namiřte prsty k tělu a od něj. Posuňte kotníky v kruhu ve směru i proti směru hodinových ručiček.
- Pokračujte v roztahování nohou tím, že přesunete svoji váhu z paty na vaše prsty střídáním zvedání přední a zadní části nohou ze země, zatímco je ve stoje.
3. Cvičte posilovací cvičení
Udržování vašich nohou pružnými a silnými jsou klíče, které zabraňují bolesti nohou. Pravidelná chůze za účelem cvičení je ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak udržet nohy v klidu a zdravé. Vyhněte se zapojení do příliš sedavého životního stylu. Krokoměr může být způsob, jak se ujistit, že chodíte dostatečně a vaše nohy jsou aktivní.
Můžete také vyzkoušet odporová cvičení, abyste posílili vaše nohy a předešli budoucí bolestivosti. K budování síly v nohou můžete použít odporové pásky nebo závaží. Dokonce i vaše vlastní tělesná hmotnost vám může sloužit v tréninku odporu.
Zde je několik posilovacích cvičení pro vaše nohy:
- Vyzkoušejte úsek Achilles pomocí zdi.
- Vyzvedněte si kuličky svými prsty.
- Vytáhněte ručník z podlahy směrem k sobě nohama, zatímco sedí, abyste se protáhli a posílili vaše oblouky.
- Připojte odporovou pásku k patě kusu nábytku a posaďte se přímo naproti ní na židli. Protáhněte nohu přes pás tak, aby kolébala horní část vaší nohy pod prsty. Poté přitlačte nohu k sobě a přidržte ji několik sekund na místě. Opakujte několikrát. Tím se protáhne pata.
4. Získejte masáž chodidel
Můžete masírovat své vlastní nohy, abyste pomohli bolestivosti a zlepšili krevní oběh. Posaďte se na pohodlnou židli a třením a hnětením dna nohou. Roztažte se a ohněte si prsty, abyste je masírovali. Použití pleťové vody nebo oleje může pomoci namazat pokožku a usnadnit tak masáž chodidla.
Výrobky, jako jsou válečky na nohy (což jsou texturované válce), mohou také pomoci při masáži chodidla, pokud je nohama převalíte na podlahu.
5. Koupit arch podporuje
Podpěry oblouku nebo ortotika mohou udržet vaše nohy stabilní při stání nebo chůzi, což eliminuje bolest. Můžete si je zakoupit v obchodě nebo nechat je na míru u lékaře. Obě se ukázaly jako účinné při odstraňování bolesti zadních nohou a zlepšení celkového fungování chodidel.
Podívejte se na podporu archů pro online nákup zde.
6. Přepněte si boty
Vaše boty by mohly být viníkem vaší bolesti nohou. Nošení bot po dobu jejich životnosti, nesprávný styl obuvi nebo nesprávná velikost obuvi mohou mít vliv na zdraví vašich nohou.
Mějte na paměti:
- Vaše tenisky se mohou opotřebovat po 400 nebo 500 mil a již neposkytují potřebnou podporu.
- Vysoké podpatky a boty bez správných oblouků nebo podpory (jako žabky) mohou poškodit vaše nohy.
- Vaše nohy se mohou během svého života změnit (i když jste dospělí), protože se mohou časem rozložit.
Zvažte nákup nových, dobře padnoucích bot, které pomohou vašim bolavým nohám. Boty, které poskytují správné oblouky, mohou dát nohám nový život. Také noste boty, které fungují pro jakoukoli činnost, do které se zapojujete. Například při cvičení noste tenisky.
7. Ledové nohy
Zamrzání nohou může snížit zánět, který způsobuje bolestivost. Naneste led na bolavé nohy naplněním plastového sáčku ledem nebo nakláněním nohou na láhev se zmrzlou vodou. Pokuste se zmrznout postiženou oblast 5 až 15 minut několikrát denně, abyste snížili zánět.
8. Vezmi si úlevu od bolesti
Existuje několik volně prodejných léků, které můžete vyzkoušet na bolest a zánět. Léky, jako je acetaminofen, se mohou zaměřovat na bolest, zatímco nesteroidní protizánětlivé látky, jako je ibuprofen a naproxen sodný, se mohou zaměřovat na bolest i zánět.
Možná budete muset brát tyto typy léků po dobu několika týdnů, abyste zcela zmírnili dlouhodobý zánět nohou. Může být užitečné promluvit si s lékařem a zjistit, jak dlouho můžete užívat jeden z těchto léků a jak se vyhnout vedlejším účinkům.
9. Aplikujte lokální léky proti bolesti
Možná zjistíte, že aplikace léku lokálně na nohu pomáhá s bolestí nohou. Existuje několik produktů dostupných na přepážce, které nabízejí pocit chlazení a úlevy od bolesti. Některé z těchto léků zahrnují přísady jako mentol, eukalyptus a terpentýn. Jiné obsahují salicyláty nebo látku P ke zmírnění bolesti.
10. Noste noční dlahy
Možná budete schopni vyřešit bolest nohou, když spíte. Noční dlahy udržují vaše nohy v uzamčené poloze přes noc, takže nemusíte spát s nohama směřujícími, což může způsobit bolest nohou.
Jedna studie naznačuje, že noční dlahy mohou být nákladově efektivním a užitečným způsobem léčby plantární fasciitidy, což je běžný stav nohou, který postihuje až 1 milion lidí ročně.
Nakupujte noční dlahy online.
Kdy navštívit lékaře
Předtím, než vyzkoušíte domácí léky na bolesti nohou, zvažte, zda máte závažnější stav, který by měl lékař vidět. Možná jste si poranili nohu nebo se u vás vyvinul stav, který může léčit pouze lékař.
Kontaktujte svého lékaře, pokud:
- mají příznaky podobné chřipce v kombinaci s bolestí nohou
- mít oteklé nebo silné bolesti v nohou
- cítit mravenčení nebo necitlivost na spodní části nohou
- mít otevřenou ránu v noze, která by mohla být infikována
- nemůže chodit po tvé noze
- máte podezření, že máte zlomenou kost v noze
- mít otoky v nohou déle než několik dní
- mít bolesti nohou, které nezmizí po několika týdnech zkoušení domácích prostředků
Pokud trpíte cukrovkou a máte nějaké abnormality na nohou, měli byste okamžitě kontaktovat svého lékaře, protože by to mohlo být známkou vážného stavu.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho metod, které můžete zkusit ulevit od bolesti nohou doma. Zkuste několik z nich v kombinaci, abyste zklidnili bolest v nohou. Mějte na paměti, že to může nějakou dobu trvat, než se vaše bolavé nohy cítit lépe.
Pokud máte podezření na závažnější stav nohou nebo pokud máte silnou bolest nohou, kontaktujte svého lékaře. Pokud máte cukrovku a máte bolesti nohou, okamžitě zavolejte svého lékaře.
