IBS: Hacks Pro Správu Vašeho Stavu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Život se syndromem dráždivého tračníku (IBS) je často frustrující a příliš komplikovaný. To, co můžete a nemůžete jíst, vypadá, že se každou hodinu mění. Lidé nechápou, proč to nemůžete „jen držet.“Podle mé zkušenosti je uklidňující střevní bolest často na stejné úrovni jako péče o křičící dítě.

Tyto hacky jsou pro dny, kdy si myslíte, že byste nikdy neměli opustit koupelnu nebo se cítit normálně znovu. Jsou také užitečné pro uhýbání spouště a obecně šetří čas. Usnadněte každodenní život s IBS pomocí těchto užitečných hacků.

1. Vždy sbalte občerstvení

Jídlo je zdaleka moje největší překážka. Nikdy nevím, jestli dokážu najít něco, co můžu jíst, když jsem venku. Pokud budu venku na několik hodin, vezmu si s sebou svačinu. To mi brání v tom, abych si musel vybrat mezi jídlem, které by mohlo rozrušit žaludek, a uvolněním mého ramínka na světě.

2. Platit za aplikaci již

Už mě docela unavilo, že jsem musel vždycky jíst Google jídlo v telefonu v obchodě s potravinami nebo v restauracích. Vyhrazená aplikace pro chytré telefony FODMAP s nízkými náklady stojí za peníze. Tento z Monash University usnadňuje vyhledávání, zda můžete mít ořešák squash (ano, 1/4 šálku) a snadno najít náhražky.

3. Dopřejte si přestávky mezi schůzkami

Setkání typu back-to-back může vést k úzkosti ohledně příštího útěku do koupelny a odchod uprostřed schůzek může být složitý nebo nemožný. Pokud je to možné, pokuste se naplánovat mezi schůzkami alespoň 5–15 minut, abyste mohli jít do koupelny, doplnit láhev s vodou nebo udělat cokoli jiného, co musíte udělat bez stresu.

4. Noste vrstvy

Jako někdo, kdo je téměř vždy zima, jsem nikdy neopustil dům bez alespoň jedné další vrstvy. Vrstvy jsou však nezbytné pouze pro teplo. Volné vrstvy nebo dlouhý šátek mohou zakrýt nadýmání a pomohou vám cítit se pohodlněji a sebevědomě.

5. Buďte upřímní ke svým přátelům (a spolupracovníkovi nebo dvěma)

Moji nejbližší přátelé vědí, že mám IBS a chápou dopad, který má na můj každodenní život. I když o tom nesnáším, když o tom mluvím nebo vychovávám, život je snazší, když lidé, které trávím nejvíce času, pochopí, proč bych musel vynechávat plány, nebo proč nemohu jíst slavné jídlo jejich babičky. Nemusíte chodit do příšerných detailů, ale dáte-li svým přátelům vědět, že základy pomáhají vyhýbat se nedorozuměním a snižují dopad IBS na váš společenský život. Může také pomoci vyčistit věci v práci. Tím se usnadní spěchání do koupelny uprostřed schůzky nebo v případě potřeby si vezměte nemocný den.

6. Tepelné obaly na bolest střev

Tepelný balíček pro mikrovlnnou troubu je můj oblíbený nákup za posledních několik let. Koupil jsem si to pro své trvale chladné nohy, ale zjistil jsem, že to bylo úžasné při uklidňující střevní bolesti (a menstruačních křečích). Láhev na horkou vodu nebo elektrický ohřívač také udělá. Můžete dokonce naplnit ponožku suchou rýží do špetky.

7. Objímejte pružné nebo volné kalhoty

Sdílet na Pinterestu

Jógaové kalhoty, běžci a legíny jsou snem IBS. Těsné kalhoty mohou vtlačit do již podrážděných střev a donutit vás strávit celý den touhou je sundat. Natahovací kalhoty nebo volné kalhoty mají obrovský rozdíl, když jste nafouknutí nebo trpíte střevní bolestí. Mohou vám pomoci zůstat v pohodlí a mohou pomoci zmírnit bolest.

8. S digitálním sledovačem příznaků přejděte na digitální

Zbavte se notebooku ve vaší koupelně a nepřestávejte se obávat, že vaši přátelé nebo spolubydlící budou číst o konzistenci vašeho posledního pohybu střev. Ať už dokument uchováváte v cloudu nebo používáte aplikaci jako Symple nebo Bowelle, digitální sledovače usnadňují uchovávání všech vašich příznaků, deníku a poznámek na jednom místě.

9. Sip na šálek čaje

Jsem pevně věřící v sílu čaje. Jen vaření a držení šálku čaje sám mě může uklidnit. Sipping na horkém šálku čaje vám může pomoci uvolnit se a snížit stres, známý IBS spoušť. Mnoho příznaků může také pomoci s příznaky IBS. Zázvorový a mátový čaj může zklidnit žaludek a zlepšit trávení. Mnoho dalších odrůd pomáhá zmírnit zácpu. (Pokud trpíte průjemem, přeskočte čaj s kofeinem, protože to může zhoršit věci.) Plus, je dobré si dopřát trochu sebe-péče, když se necítíte dobře.

10. Přineste si vlastní horkou omáčku

Přiznejme si to, potraviny s nízkým obsahem FODMAP mohou být nevýrazné a hrozně nudné, zejména při jídle. Sbalte si vlastní horkou omáčku a rychle se staňte hrdinou stolu. Hledejte horkou omáčku vyrobenou bez cibule nebo česneku, jako je tato.

11. Pozvěte přátele, místo aby šli ven

Sdílet na Pinterestu

Pokud nechcete mluvit o tom, co můžete a co nemůžete jíst, připravte si všechno sami nebo si objednejte svá oblíbená jídla z restaurace, ve které víte, že můžete jíst. Čištění koupelny se vyplatí vynechat stres z jídla!

12. Uchovávejte tablety elektrolytu na stole

Vím, že nejsem jediný, kdo je nemocný ze slyšení o tom, jak důležité je zůstat v hydrataci, ale tyto elektrolytové tablety stojí za to mluvit. Jsou skvělé pro záchvaty průjmu nebo zvyšování přitažlivosti vody po namoceném tréninku. Jen buďte opatrní, abyste se vyhnuli všem, kteří mají umělá sladidla, sorbitol nebo jiné cukry, které končí v -tol. Mohou dráždit vaše střeva. Tyto elektrolytické tablety od Nuun se snadno vsunou do tašky nebo si ponechají ve svém stole. Hydratační směs od Skratch Labs je dobrá náhrada Gatorade, pokud potřebujete také některé sacharidy.

13. Zásoba na česnekovém olivovém oleji

Domácí kuchaři se radují! Pokud truchlíte po ztrátě česneku a cibule, je čas si dát láhev česnekového olivového oleje. Nestrávitelné cukry v česneku, které mohou zhoršovat IBS, jsou rozpustné ve vodě. To znamená, že když jsou napuštěny v oleji bez vody, žádný z cukrů nekončí v konečném dobře napjatém oleji. Česnekovou příchuť (a pak i trochu!) Můžete získat s malým množstvím česnekového olivového oleje bez jakékoli bolesti nebo nepohodlí.

Sečteno a podtrženo

Život s IBS může znamenat každodenní prožívání nepříjemných a nepříjemných situací. Výše uvedené hacky vám mohou pomoci zvládat vaše příznaky, takže se můžete cítit nejlépe. Plus, věřte mi o horké omáčce a česnekovém olivovém oleji - oba jsou měniči her.