Je to důvod k obavám?
Bolest na krku se také nazývá cervicalgia. Podmínka je běžná a obvykle není důvod k obavám. Bolest krku může nastat z mnoha důvodů a obvykle se dá napravit jednoduchými změnami životního stylu.
Například vaše svaly mohou být napjaté, protože mohou sedět celé hodiny v práci se špatným držením těla. Bolest krku může být také důsledkem zranění při autonehodě nebo dokonce svalové námahy způsobené nadměrným roztažením se během cvičení.
Mezi další příznaky patří:
- bolest krku, která se zhoršuje, pokud držíte hlavu na jednom místě
- těsnost nebo křeče ve svalech krku
- potíže s pohybem hlavy
- bolesti hlavy
Ačkoli tento stav může být doslova bolest v krku, můžete s ním zacházet doma s mnoha věcmi. Ve skutečnosti může mnoho lidí, kteří trpí bolestí krku, vidět velké zlepšení během pouhých dvou až tří týdnů domácí péče.
1. Ber to snadno
Věděli jste, že vaše hlava váží kolem neuvěřitelných 12 liber? Je to hodně pro vaše svaly a vazy, které podporují celý den během vašich mnoha aktivit. Vaše bolest na krku může být výsledkem příliš velkého výkonu.
Jedním ze způsobů, jak pomoci s touto bolestí, je relaxovat. Vezměte jeden až tři dny volna od dělat něco usilovného. Mezi aktivity, kterým je třeba se vyhnout, patří cvičení na váze, jako je běh, turistika nebo tenis, těžké zvedání.
2. Zkuste studený obklad
Pokuste se zmírnit bolest i zánět aplikováním chladného ledu nebo ledu zabaleného v ručníku na krk. Tuto chladovou terapii můžete aplikovat na oblast až 20 minut několikrát denně. Pokud máte cukrovku nebo oběhové potíže, měli byste omezit používání ledu na pouhých 10 minut najednou.
3. Pokračujte v teplé komprimaci
Můžete také střídat studenou terapii s teplem. S teplem se snažíte uvolnit svalové napětí a bolest. Možná budete chtít vzít teplou sprchu nebo držet topný polštář na krku. Tuto terapii znovu aplikujte až 20 minut, ale pouze 10, pokud máte problémy s oběhem.
Další informace: Léčba bolesti teplem a chladem »
4. Používejte léky proti bolesti OTC
Ve vašem obchodě s drogami můžete najít celou řadu různých volně prodejných léků proti bolesti (OTC). Acetaminophen (Tylenol) je populární volba. K dispozici je také ibuprofen (Advil, Motrin IB), který kombinuje úlevu od bolesti s protizánětlivou silou. Naproxen sodný (Aleve) je další možností.
Bez ohledu na to, který odlehčovač bolesti si vyberete, bolest na krku může trvat nějakou dobu.
5. Natáhněte ji
Pomáhá vám také každý den, kdy si protáhnete krk. Možná budete chtít počkat na cvičení, dokud nejhorší bolest nezmizí.
Předtím, než vyzkoušíte některý z těchto pohybů, zvažte zahřátí oblasti pomocí topné podložky nebo provedení po teplé sprše nebo koupeli.
Krku se táhne
- Těšit se. Jednoduše přiveďte bradu k hrudi. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekund. Vraťte se zpět do výchozí polohy.
- Nakloňte hlavu dozadu a dívejte se směrem ke stropu. Podržte po dobu 5 až 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
- Jemně přiveďte levé ucho k levému rameni, aniž byste se skutečně dotkli. Nakloňte hlavu, až se vám trochu protáhne krk. Podržte po dobu 5 až 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy.
- Tento krok opakujte na pravé straně.
- Opakujte celou sekvenci ještě třikrát až pětkrát.
Hlava se otočí
Jakmile natáhnete krk k základnímu rozsahu pohybu, můžete také trochu otáčet krkem.
- Tvář dopředu.
- Otočte hlavu stranou, jako byste se dívali přes rameno. Podržte po dobu 5 až 10 sekund.
- Druhou cestou pomalu otočte o 180 stupňů. Držte znovu po dobu 5 až 10 sekund.
- Tento postup opakujte třikrát až pětkrát.
Nyní, když jste se zahřáli, můžete použít tzv. Přetlak k prodloužení úseků, které jste právě vyzkoušeli.
- Posaďte se a položte pravou ruku pod pravou nohu. Tím bude vaše pravé rameno dole.
- Umístěte levou ruku nad hlavu tak, abyste levou rukou mohli zakrýt pravé ucho.
- Posunutím levého ucha směrem k (ale nedotýkajícím se) levého ramene, jako jste to udělali při otočeních, jemně tahejte levou rukou a přidejte další úsek.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
- Opakujte s druhou stranou.
- Vypracujte tento úsek třikrát na každé straně.
Podívejte se na: 5 éterických olejů na bolesti hlavy a migrény »
3 Jóga představuje pro Tech Neck
6. Zůstaňte v pohybu
Příliš dlouhé zdržování se v jedné poloze může způsobit bolest krku. Ve skutečnosti byste se měli snažit vstávat nebo pohybovat každých 30 minut ze sedu nebo ze stoje.
I když možná budete chtít odpočinout prvních pár dní po zranění krku, v dlouhodobém horizontu může pomoci dostat se do pravidelného cvičení. Zkuste dělat aerobní cvičení, jako je chůze nebo používání stacionárního kola.
Další dobrou volbou je práce na držení těla a provádění různých pohybových cvičení.
7. Procvičujte si správné držení těla
Přeskakování po celý den může vyvolat spoustu bolesti. Podívejte se na sebe do zrcadla a zjistěte, zda stojíte nebo sedíte rovně. Pokud ne, můžete napínat svaly a vazy, které podporují různé části těla, například hlavu, a vyvolávají bolest krku.
Co je přesně správné držení těla? Odpověď závisí na tom, zda sedíte, stojíte nebo vleže.
Při sezení
Měli byste se vyhnout křížení nohou. Místo toho zkuste položit nohy na zem nebo dokonce na opěrku nohou. Budete chtít udržet malý prostor mezi zadní částí kolen a přední částí sedadla. Zkuste udržet kolena pod nebo pod boky. Pokud má vaše židle nastavitelné opěradlo, ujistěte se, že podporuje spodní a střední část zad. Pak si uvolněte ramena a čas od času vstaňte.
Když stojíte
Budete chtít soustředit svou váhu na koule vašich nohou a udržet kolena mírně ohnutá. Vaše nohy by měly být ve vzdálenosti od ramen. Nechte své paže přirozeně padat na boky těla. Zasuňte své jádro dovnitř a postavte se rovně s rameny mírně zataženými dozadu. Odolejte nutkání držet hlavu dopředu, dozadu nebo dokonce do strany - neutrální je nejlepší. Pokud stojíte po dlouhou dobu, přesuňte svou váhu od nohou k patám nebo z jedné nohy na druhou.
Když leží
Je důležité se ujistit, že používáte matraci, která vám nejlépe vyhovuje. Firma může být nejlepší pro bolesti zad a krku. Může pomoci i spánek s polštářem. Pokud jste spící žaludek, možná budete chtít zkusit změnit svou pozici. Správně, může pomoci i vyladění, jako je spánek na vaší straně nebo na zádech. Zkuste spát polštář mezi kolena, pokud spíte na vaší straně, protože to může pomoci udržet vaše tělo v lepším vyrovnání.
8. Podívejte se na chiropraktik
Možná jste slyšeli, že jít do chiropraktika může pomoci s nejrůznějšími bolestmi. To je pravda. Chiropraxe úpravy cílí na páteř. Krk se také nazývá krční páteř, takže chiropraktici pracují také v této oblasti těla. Všechno to praskání, které uslyšíte, je ve skutečnosti z velmi kontrolovaných sil, které působí na vaše klouby.
Zavolejte a zeptejte se na cenu. Chiropraktická práce se nevztahuje na všechny pojišťovací dopravce. Některé kanceláře nabízejí tzv. Posuvné měřítko podle vaší platební schopnosti. Je důležité si uvědomit, že úpravy obvykle poskytují pouze krátkodobou úlevu, takže budete možná muset chodit mnohokrát, abyste zůstali bez bolesti.
Podívejte se: Je praskání krku bezpečné nebo bych měl přestat? »
9. Získejte masáž
Bolesti svalů mohou také dobře reagovat na masáže licencovaným odborníkem. Během masáže se svaly a další tkáně v krku manipulují. To napomáhá volnému proudění krve a dalších tekutin.
Neexistuje mnoho vědeckých důkazů, že masáž výrazně pomáhá při bolestech krku. To však může být dobrou doplňkovou terapií v kombinaci s dalšími léčbami, které Vám lékař doporučí.
10. Spát s polštářem na krk
Polštář na krk může vaši noc spát. Účinky mohou trvat i další den. Mnoho různých polštářů na trhu má pomoci s bolestí krku. Důkazy, pro které pracují, jsou spíše neoficiální než výzkumné.
Alison Freer v časopise New York Magazine nedávno sdílela, že určitá značka „zastavila bolest krku a ramen.“Co pro ni fungovalo? Tříjádrový drobný krční polštář. Tento polštář má ve středu trojúhelníkový divot, který během spánku pomáhá držet hlavu. Jinými slovy, pomáhá podporovat krční křivku. Dodává se v sedmi různých velikostech, aby vyhovovaly různým velikostem a tvarům těla. Svobodnější akcie koupila drobnou verzi a že pravidelné nebo větší verze mohou být pro některé lidi příliš velké.
Další značkou, kterou můžete zkusit, je Tempur-Pedic. Velikost zvoleného polštáře závisí na vaší výšce, typu těla a poloze spánku. Má speciální tvarovanou konstrukci, která pomáhá ergonomicky držet hlavu a krk při spánku.
11. Podívejte se na akupunkturu
Akupunktura je alternativní léčba často používaná k úlevě od bolesti. Provádí se vložením malých jehel do různých částí těla. I když studie o akupunktuře bolesti krku měly smíšené výsledky, může se vyplatit několikrát vyzkoušet. Ve skutečnosti lidé často vidí nejlepší výsledky po několika akupunkturních relacích versus jen to, že to zkusí jednou nebo dvakrát.
Než se vydáte na schůzku, ujistěte se, že je váš akupunkturista certifikován a používejte sterilní jehly. Můžete také chtít zavolat své pojišťovně a požádat o krytí. Některé pojistné plány nepokryjí akupunkturu, zatímco jiné pokryjí některé nebo všechny náklady na jmenování.
Další informace: Suché jehlování vs. akupunktura - to je pro vás to pravé? »
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud tyto domácí ošetření nepomůže bolesti krku, domluvte si schůzku s lékařem. Pamatujte: Většina lidí vidí zlepšení bolesti krku po dvou až třech týdnech domácí léčby. Ačkoli většina příčin cervikalie není důvodem k obavám, existují určité vážné stavy, jako je meningitida, které mohou způsobovat nepohodlí.
Měli byste také informovat svého lékaře, pokud se u vás vyskytne necitlivost, ztrácíte sílu v rukou nebo pažích nebo cítíte střeleckou bolest, která vám klesá z ramene. To jsou známky toho, že s vaším zdravím může docházet něco vážnějšího, které vyžaduje okamžitou pozornost.
