Jak Spravovat Cyberchondrii A Uklidnit Se

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Před třemi měsíci jsem pracoval a cítil jsem tvrdost v pravém prsou. Vzpomněl jsem si na přítele zveřejňujícího na sociálních médiích o zjištění, že měla rakovinu prsu. Byla mým věkem.

Vyděsil jsem se.

Běžel jsem k telefonu v šatně a Googled „tvrdý pocit v pravém prsu.“Posunul jsem se dolů po stránce a našel nejhorší scénář: lobulární rakovina prsu (LBC).

Zkopíroval jsem text, narazil do vyhledávače a šel se do hloubky ponořit do internetu, který obsahoval:

• čtení příběhů o ženách s LBC na fórech, která jsou o pět stránek níže ve vyhledávání Google
• čtení všech lékařských článků na toto téma
• přijít na všechny možnosti léčby

Scénář postavený v mé hlavě, kde jsem v nemocnici, se chystám na operaci. Kdo tam bude, přemýšlel jsem? Co když nemůžu dokončit svou knihu, než umřu?

Zvedl jsem telefon a zavolal svého doktora v Libanonu. Mohl jsem říct, co si myslí.

Znovu ne.

Ujišťoval mě, jako vždy, a stejně jako vždy, když jsem v hypochondrickém tranzu, nevěřil jsem mu.

Objednal jsem si gynekologskou schůzku v San Franciscu a celý den i noc jsem pokračoval v posedlosti tím, že jsem se dotkl prsu a rozptyloval jsem se v práci a se svými přáteli.

Nejnáročnější část těchto transů - neboli „freakouts“- je ostuda mé reakce. Moje obavy se cítí mimo moji kontrolu. Moje mysl ví, že jsou směšné a já nedává smysl. Moje úzkost se zdvojnásobí, až nakonec dokončím testy. Testy, které musím prosit doktora, aby mi objednal.

Po mamografii, když nebylo nic nalezeno, jsem cítil úlevu … smíchanou s více rozpaky. Proč jsem nechal své tělo projít tímto traumatem, nechal přítomný okamžik se svými blízkými a utrácel peníze za lékaře a testy?

Moji přátelé mě nazývají hypochondrem.

Ukázalo se, že jsem kyberchondrik, a nejsem jediný.

Představujeme cyberchondrii

Se vzestupem internetu a bezplatnými informacemi na dosah ruky se obávají o naše zdraví pouhým kliknutím. Tato nová úzkost, která se vyvíjí společně s vyhledáváním Google? Říká se tomu kyberchondrie.

Podle výzkumného centra Pew 72% dotázaných uživatelů internetu v uplynulém roce vyhledávalo zdravotní informace online a 35 procent dospělých v USA se pokusilo diagnostikovat zdravotní stav pomocí internetu. Další studie zjistila, že 10 procent účastníků pociťovalo úzkost a strach z lékařských informací, které najdou online.

Úvodem je mnoho platných důvodů, proč se obávat o naše zdraví:

1. Příběhy, které slyšíme: Nyní, když trávíme naše dny na sociálních médiích, není divu, že zjistíme, že vzdálený bratranec našeho přítele měl rakovinu a zemřel - příběh, který bychom normálně nevěděli, kdybychom nebyli tak propojeni.

2. Negativita: Jedním z důvodů, proč si pamatujeme a všímáme si negativů více než pozitiv, je vývoj a mimo naši kontrolu. Naše mozky jsou jednoduše konstruovány s větší citlivostí na nepříjemné zprávy pro účely přežití.

3. Bezplatná dezinformace: Podle článku v časopise The New York Times Magazine některé stránky, které se objevují při hledání příznaku, vám pravděpodobně ukážou nejhorší scénář a vyděsí vás z jejich finančních zisků.

4. Žijeme ve světě, který je pravděpodobně více stresující: Podle profesora Jean Twenge, autora knihy „Generation Me“, slabších komunitních vazeb, většího zaměření na cíle a vysokých očekávání, která si klademe na sebe - natož sociální média vyvolaná srovnání - může přinést stresující život.

Je internet spouštěčem zdravotní úzkosti?

Děje se pro vás mnoho emocionálních faktorů, které mohou také vyvolat zdravotní starosti.

Procházíš stresujícím obdobím svého života, jako nemoc nebo smrt ve své rodině? Možná jste se naučili, jak (ne) zvládat svůj stres díky vyrůstat s rodinným příslušníkem, který se hodně obává o jejich (a vaše) zdraví. Ve skutečnosti můj otec trávil čas trávením času od lékaře k lékaři, přestože byl zdravý. Možná je to dědičné?

Možná jste náchylní ke zdravotní úzkosti, protože jste obecně starostí. Nebo někdy je vaše zdravotní starost příznakem deprese nebo úzkostné poruchy, která musí být uznána, aby mohla být léčena. A někdy se obáváme o zdraví, protože (podvědomě) hledáme pozornost od našich přátel a rodiny.

V mnoha z těchto případů je vždy užitečné navštívit terapeuta nebo poradce.

Co dělat, když dostanete kyberchondrický útok

Napište to někam, kam se můžete ohlédnout, než se pustíte do králičí díry hledání.

Tipy pro kyberchondrický útok

• Nestydte se.
• Zeptejte se svých přesvědčení.
• Spusťte do svého těla a meditujte.
• Promluvte si o svých obavách s lékařem primární péče, abyste se naučili zvládat strategie.
• Pamatujte, že to není vše, co jste.

1. Nestyďte se: Mohli byste být opravdu v nouzi a předstírat. Vaše obavy přicházejí odněkud někdy příliš hluboko a příliš staří na to, aby byly rozpoznány. Nejlepší způsob, jak se zbavit hanby, je mluvit s důvěryhodným přítelem nebo s někým, kdo má podobnou tendenci se obávat, kdo by vás dostal.

2. Zeptejte se na své přesvědčení: Rád používám metodu Byrona Katie, když jsem zaseknutý. Zahrnuje to zpochybnění víry, která vás zdůrazňuje, otočení a dokazování, proč to není pravda.

3. Spusťte do svého těla: Zhluboka dýchejte. Cítit své emoce. Někdy pomáhá meditace s průvodcem (existuje mnoho různých typů, takže pokud jeden nefunguje, zkuste jiný).

4. Promluvte si o svých obavách se svým lékařem primární péče: Když jim řeknete o své tendenci k obavám a ujistíte se, že se s nimi dostanete do kontaktu, může to pomoci zmírnit obavy a skákat k závěrům.

5. Pamatujte, že to není vše, v jakém prostředí žijeme a on-line dezinformace je navržena tak, aby nás vyděsila.

Poté, co situaci přehodnotíte, uvidíte, co vyvolalo váš strach. Někdy úzkost nesouvisí se zdravím a může souviset s prací.

Žije jako kyberchondrik

Včera jsem se probudil s další záhadnou bolestí na levé straně žaludku. Když jsem do Googlu sáhl po symptomu, zhluboka jsem se nadechl a zastavil se.

Místo toho jsem vzal kus papíru a napsal jsem přesvědčení, které způsobuje můj stres: Bolest je vážná nemoc. Seděl jsem tam a ptal se mých myšlenek.

Nakonec se moje úzkost uklidnila. A když se to stalo, připomněl jsem si, že zdravotní starosti mají co do činění s mým dětským traumatem, možná předávaným mým otcem - ale nakonec mě to nemusí diktovat. Všichni říkají, že s dostatečným soucitem a přítomností od sebe je cyberchondrie zvládnutelná.

Jessica píše o lásce, životě a o tom, čeho se bojíme mluvit. Byla vydána v časopisu Time, The Huffington Post, Forbes a dalších a v současné době pracuje na své první knize „Dítě měsíce“. Její práci si můžete přečíst zde, zeptat se jí na Twitteru nebo na stopě na Instagramu.