Jak Se Dostat Na Little Sleep

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Legrační věc se stane, když nemáte dostatek spánku: Vaše mysl začne na vás hrát kruté vtipy. Najednou vás lákají jíst všechny koblihy a sušenky v dohledu. Potřebujete sacharidy, abyste utěšili svoji chladnou, vyčerpanou duši. Začnete také praskat po těch, které máte rádi, a vy si chcete představit, jak se ponořit do prostěradel.

Spánek je královna. Platí však i účty. Nebojte se, můžete projít celý den. Zde je několik rad srdečných rad od některých docela mocných žen o vítězství v životě, i když nevyhrajete ve spánku.

Zaměřte se na svůj důvod

Sdílet na Pinterestu

Michelle Lentz, 31 let, policejní důstojník policejního oddělení Greenville v Jižní Karolíně, musela během protestů, které se vyskytly, pracovat přesčas. Tehdy ještě kojila svou sedmiměsíční dceru. "To byla také moje první zkušenost s tím, že jsem musel kvůli práci přeskočit čerpací relaci, a nebylo to pohodlné, zvláště když jsem nosil balistickou vestu," říká.

A navzdory skutečnosti, že byla vyčerpaná a nemohla se ani spoléhat na kávu, aby jí pomohla fungovat, říká, že se zaměřením na důležitou práci, kterou dělala, jí pomohlo udržet ji v chodu.

"Doufám, že v mé dceři (a budoucích dětech) inspiruji, že být čestný a pracovitý je v každé profesi skvělý rys, ať už jde o vymáhání práva, účetnictví nebo jinak," vysvětluje Lentz. "Doufám, že nikdy necítí, že není schopná pracovat, protože je to žena, a že jí mohu ukázat, jak být úspěšná v čemkoli, na co jí dává mysl," říká.

Zatraceně, myslím, že to je docela dobrý důvod, proč tu a tam spát.

Nemusíte se stydět za to, co musíte udělat, abyste přežili

Některé noční životy na noční směně nenasytují cukr. Například, Clair McLafferty, 28, je barmanem z Birminghamu v Alabamě u Marble Ring a autorem knihy „The Classic & Craft Cocktail Recipe Book“. Říká, že její práce je na jejím těle „brutální“.

Fyzické a emocionální poplatky za jednání s lidmi a jejich problémy - v době, kdy většina lidí spí - není snadný úkol. McLafferty zjistí, že uklidnění mozku po změně vyžaduje hodně práce.

Pokouší se spojit se svými blízkými a přáteli na oběd, ale zjistila, že pokud jde o to, co musí udělat, aby se zotavila a dosáhla svého hektického rozvrhu (je také spisovatelkou a matematickou učitelkou), nemá žádné výčitky o tom, že si vyžádá čas sám.

"Strávit značné množství času s lidmi může být obtížné," vysvětluje McLafferty. "I když jsem barman, jsem ve skutečnosti velmi extrovertní introvert, takže noc nepřetržitého pohybu a profesionální sociální interakce může být vyčerpávající."

Den po směně raději tráví většinu času sama aktivitami, které nevyžadují nic nad holým minimem lidské interakce. Přestože je obtížné udržovat vztahy, říká, že je důležité rozpoznat, co musíte udělat, abyste přežili, když běžíte na malém spánku.

Stačí říct 'zašroubovat'

Sdílet na Pinterestu

Galia Peled, 57 let, z Detroitu, je žena, která ví, jaká je deprivace spánku. Nejenže má Peled šest vlastních dětí, je to také sestra-porodní asistentka, která se během své 25leté kariéry vypořádala se stovkami narození uprostřed noci. (Děti se nestarají, jestli jste unavení, buďme skuteční.)

Peled, který žije v Jeruzalémě od roku 1977, má poněkud netradiční - ale to, co říká, je efektivní - způsob, jak se vypořádat se životem, zatímco má práci, která v podstatě nevyžaduje žádný konzistentní harmonogram spánku:

Jednoduše řekni, že je to tvůj život.

Poté, co začala pracovat jako porodní asistentka po narození svého druhého dítěte, začala na šílené jízdě, kde „nikdy necítila velkou rovnováhu“. Pracovala celou noc, pokusila se trochu spát, než zvedla své děti do školy nebo školky do 13:00 a potom je nakrmila.

Ty roky byly rozostření, které se snažilo přežít. Vyčerpaná matka a oddaná sestra-porodní asistentka po práci několikrát usnula domů, dokonce i jednou vyjela ze silnice.

"Mnoho let bylo hodně stresu," vysvětluje Peled. Bohužel její řešení nebylo snadné. Nemohla spát dost, protože realita jejího života a práce ji nedovolila. Milovala oba, a tak nakonec řekla, že měla průlomový okamžik.

"Nakonec jsem přijala, že nedostatek spánku mě nezabije," vysvětluje. "Moje biologické hodiny byly nenapravitelně poškozeny, ale to bylo v pořádku a já přežiju!" Jednou jsem to přijal a nebojoval s ním, bylo to snadné plachtění. “

Po třech až čtyřech hodinách se učila přizpůsobit se spánku, někdy byla dokonce i malá část přerušena. Přestala s manželem bojovat, protože byla výstřední. "Když jsem to přijala, začala jsem proudit a všechno se zlepšilo," říká jednoduše.

Zaměřte se na základy

Sdílet na Pinterestu

Poslouchej, když sotva procházíš den a jsi dosáhl toho, že jsem unavený, dokonce unavený, můj-kosti-jsou unavený jev (pokud jsi tam byl, tak přesně víš, co já Mluvím o tom, že musíte oslavit malá vítězství v životě. Věci jako pocit čerstvého povlečení, dobré teplé jídlo a, um, čistit si zuby?

"Vím, že to zní hrubě, ale vždy jsem byl v pokušení vzdát se čištění zubů, protože jsem byl příliš unavený," připouští Peled. Takže v těch dopoledních hodinách, když si pamatovala, že si čistila zuby, si dala blahopřání, které si zasloužila. "Vždycky jsem byla tak šťastná, že jsem si čistila zuby," říká. "To byla moje malá ústupek péče o sebe."

Je to opravdu malé věci, že?

Ať je cílem cítit se o něco méně hrozné

Sdílet na Pinterestu

Možná, že dokonale vyvážený cyklus probuzení a spánku se nikdy nestane ve stádiu života, ve kterém jste právě teď. Někdy prostě nemáte dostatek spánku a v tuto chvíli neexistuje skutečná cesta. Ale můžete se soustředit na některé způsoby, jak může sát jen o něco méně.

„Když jsem pracovala přes noc, nikdy jsem se necítila, jako bych žila vyvážený život,“přiznává Mary Justine Sauerové, že trávila čas v nemocnici pro duševní zdraví, když jí bylo 25 let. „Bez ohledu na to, kolik spánku mám, stále jsem se cítil jako žil ve věčné mlze vyčerpání. “

Přesto se zdravotnická pracovnice z Kansas City, Missouri, obrátila na to, že se zaměřila na vymýšlení klíčových věcí, které potřebovala, což změnilo „necítit to nejhorší každý den“. Malé věci nesmírně pomohly, jako je jíst lehká jídla přes noc místo sacharidů a cukru a léčit její rána jako před spaním tím, že si něco přečtou nebo se osprchují.

Možná nebyla připravena na to, aby se vypořádala se světem, ale alespoň dokázala vypořádat se s denním pocitem, který byl o trochu lepší.

Udělejte jako Energizer Bunny a prostě se hýbejte

Sdílet na Pinterestu

Pauline Campos, 39 let, je 10letá maminka se sídlem v Twin Cities, Minnesota. Její dcera má ADHD, úzkost a nespavost a všichni jí brání dostatek spánku. Campos se nakonec rozhodl, že se s ním jen převrátí.

"Říkám lidem, že ADHD je moje supervelmoc," říká. "Zřídka dostanu spánek, který potřebuji, a kdykoli se snažím implementovat plánované před spaním, vesmír se směje a najednou mám termín, který vyžaduje všeho méně."

Spisovatelka na volné noze také doma navštěvuje svou dceru, takže její práce je často omezena na půlnoci, když její dcera spí. Pokud zjistí, že její práce ji udržuje až do 4. hodiny ráno, řekne, že tehdy se rozhodne další den zůstat jen vzhůru.

"Využívám dynamiku, abych se pohyboval kupředu a snažil jsem se sedět co nejméně," říká Campos. "Pokud se soustředím na to, co musím udělat, můžu pokračovat, dokud nebudu moci zkusit lepší noční spánek." V zásadě jsem Energizer Bunny, kromě toho, že zde nejsou žádné baterie. “

Bam, dost řekl. Chcete-li přežít život při malém spánku, možná jen udělejte jako Energizer Bunny a pokračujte. Jen nezapomeňte dobíjet baterie jednou za čas, OK?

Chaunie Brusie je registrovaná zdravotní sestra se zkušenostmi v kritické péči, dlouhodobé péči a porodu práce a porodu. Bydlí v Michiganu se svou rodinou a miluje cestování, čtení, psaní a setkání se svými čtyřmi malými dětmi. Každou noc ráda uklízí večeři, protože její manžel je báječný kuchař a kdysi skvěle zničila zmrzlou pizzu. Blogy o mateřství, psaní na volné noze a životě na chauniebrusie.com.