Jak často Byste Měli Dostat Masáž? Typy A Frekvence

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Získání masáže může být způsob, jak se léčit, zbavit se stresu nebo vyřešit zdravotní problém. Můžete hledat masážního terapeuta pro různé masáže. Můžete také provést vlastní masáž nebo požádat někoho, aby provedl masážní techniky doma.

Neexistují žádné standardní pokyny pro počet masáží, které můžete získat, ale masážní terapeut nebo lékař vám mohou doporučit frekvenci a dobu trvání, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Masáže pro zranění jsou obvykle častější, zatímco masáže pro rozmazlování nebo relaxaci se mohou vyskytovat méně často.

Co je ideální?

Frekvence a délka masáže budou záviset na typu masáže, na který se chcete zaměřit. Mnoho výzkumných studií doporučuje určitou frekvenci a trvání masáže k řešení základních zdravotních problémů, jako je bolest nebo zranění.

Promluvte si s masážním terapeutem a zjistěte, jak často byste měli navštívit, abyste vyhověli vašim potřebám.

Pokud pravidelné masáže nejsou ve vašem rozpočtu, zvažte prodloužení doby mezi jednotlivými sezeními. Pravděpodobně se také budete moci naučit masážním technikám, které budou pravidelně hrát doma, od lékaře, masážního terapeuta nebo jiného zdravotnického pracovníka.

Druhy masáží

Lymfatická drenážní masáž

Tento typ masáže je vhodný pro odvodnění lymfatických uzlin, které byly zasaženy nedávným chirurgickým zákrokem nebo zdravotním stavem. To urychlí tok tekutin v lymfatických uzlinách a uvolní nahromadění tekutin.

Možná budete potřebovat tuto masáž denně na začátku, ale postupem času si můžete zkusit dvakrát až třikrát týdně.

Lymfatická drenážní masáž by měla vždy provádět odborník. Mohou vás také naučit provádět určité masážní techniky sami.

Hluboká tkáňová masáž

Masáž hlubokých tkání využívá pomalé a silné tahy k dosažení hlubších vrstev svalové a pojivové tkáně. Tento typ masáže se zaměřuje na poškození svalů zraněním.

Můžete hledat hluboké tkáňové masáže denně, několikrát týdně nebo několikrát měsíčně pro bolest. Váš masážní terapeut vám může doporučit frekvenci a dobu trvání, aby vyřešil základní zdravotní stav vyvolávající tento typ masáže.

Masáž hlavy

Masáž hlavy může být velmi relaxační a může dokonce snížit váš krevní tlak a srdeční frekvenci.

Jedna studie v Koreji ukázala, že ženy pracující v kanceláři zažily tyto přínosy pro zdraví od 15 do 25 minut masáže vlasové pokožky dvakrát týdně po dobu 10 týdnů.

Pravděpodobně najdete pravidelnou masáž vlasové pokožky, která vám pomůže cítit se klidně a zlepšuje váš celkový výhled.

Masáž celého těla

Masáž celého těla se často nazývá švédská masáž. Tento typ masáže podporuje relaxaci. Můžete hledat tento typ masáže jen příležitostně, každých pár týdnů nebo měsíčně, abyste se cítili více soustředěni a méně stresovaní.

Masážní křeslo

Možná zjistíte, že masážní křeslo poskytuje úlevu od bolavých svalů nebo vám pomůže relaxovat.

Pilotní studie zjistila, že zdraví dospělí pociťovali pozitivní přínos seděním v masážním křesle po dobu 20 minut najednou.

Možná budete moci zažít tento typ masáže doma zakoupením masážního křesla, nebo si můžete najít místo mimo svůj domov, kde ho můžete použít příležitostně nebo pravidelně.

Pro podmínky

Masáž může pomoci zmírnit specifické bolestivé příznaky nebo snížit stres a úzkost. Může být také užitečné během těhotenství. Možná budete potřebovat častější masáže pro úlevu od bolesti nebo zjistíte, že méně časté, ale pravidelně naplánované masáže pro vaši emoční pohodu jsou užitečné.

Bolesti zad

Pravidelná masáž může zmírnit bolesti zad. Jedna studie ukázala, že hluboká masáž tkání prováděná denně po dobu 30 minut po dobu 10 dnů snížila bolest u pacientů.

Americká vysoká škola lékařů nyní uvádí masáž jako léčbu bolesti zad, která trvá až 12 týdnů.

Bolest krku

Masáž je způsob, jak krátkodobě zmírnit bolest krku, a časté masáže mohou být nejvýhodnější.

Jedna studie zjistila, že získání 60 minutové masáže dvakrát nebo třikrát týdně ukázalo větší přínos pro osoby s bolestí krku, než získání 60 minutové masáže jednou týdně nebo několik 30 minutových masáží týdně.

Úzkost a stres

Možná zjistíte, že masáž jednou nebo dvakrát měsíčně pomáhá uklidnit úzkost a stres.

Podle Americké asociace pro masážní terapii to bylo 66 procent z těch, kteří v roce 2018 hledali masáže, aby uvolnili a zvládli stres.

Zvažte 60minutovou masáž přizpůsobenou pro relaxaci. Podle Mayo Clinic by to mohlo snížit hladinu kortizolu o 30 procent a zvýšit hladinu serotoninu o 28 procent. Tím se uvolní a zlepší se vaše duševní pohoda.

Těhotenství

Studie z roku 2010 zjistila, že pravidelná lehká masáž prováděná někým doma nebo masážním terapeutem může přispět ke zdravému duševnímu stavu a snížit bolest nohou a zad.

K omezení úzkosti a stresu a fyzických příznaků těhotenství může stačit týdenní 20minutová masáž profesionálem nebo dvě 20minutové masáže někým doma.

Studie také zjistila, že 15minutové masáže během každé hodiny práce mohou také zkrátit celkovou dobu strávenou v práci a snížit množství léků, které potřebujete.

Výhody

Masáže mohou přinést mnoho výhod, včetně:

• redukce stresu
• redukce bolesti
• nižší krevní tlak
• uvolnění svalového napětí

Upozornění

Masáže nemusí být vždy nejbezpečnější činností, pokud máte určité zdravotní podmínky. Pokud máte:

• zlomené nebo zlomené kosti
• porucha krvácení
• otevřené rány nebo popáleniny
• rakovina
• osteoporóza
• jiné vážné zdravotní stavy

Pokud jste těhotná, může váš lékař nebo masážní terapeut odrazit masáže během prvního trimestru nebo máte-li vysoký krevní tlak, vysoce rizikové těhotenství nebo jste nedávno podstoupili operaci. Najděte někoho, kdo se specializuje na prenatální masáž a ujistěte se, že dostanete masáž, která je zdravá a bezpečná pro těhotenství.

Existuje-li masáž, může dojít k několika rizikům. Pokud máte krevní sraženinu nebo máte v anamnéze krevní sraženiny, měli byste se před masážou poradit se svým lékařem. Během relace se krevní sraženiny mohou uvolnit a cestovat přes vaše krevní cévy k vašemu srdci nebo plicím. To by mohlo vést k infarktu nebo zablokované tepně.

Pokud pociťujete bolest, neměli byste pokračovat v masáži ani hledat další masáže.

Kdy navštívit lékaře

Většina masáží je považována za bezpečnou. Pokud máte vážný zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem dříve, než ho dostanete. Možná budete chtít požádat svého lékaře o doporučení terapeuta, abyste našli někoho, kdo vyhovuje vašim potřebám.

Masáž by neměla nahrazovat jiné lékařské intervence, které jsou nezbytné k léčbě základního zdravotního stavu. Neignorujte bolest, vyvíjející se příznaky nebo vážné příznaky, jako je bolest na hrudi, potíže s dýcháním nebo ztráta vědomí.

Sečteno a podtrženo

Existuje mnoho důvodů, proč hledat pravidelné, polopravidelné nebo občasné masáže. Možná budete muset vyřešit lékařský problém nebo hledat způsob, jak se uvolnit a zbavit se každodenního stresu.

Určete druh masáže, který chcete, a prodiskutujte své potřeby s masážním terapeutem nebo lékařem, pokud potřebujete léčit základní zdravotní stav.