K zpoždění tryskání dochází, když rychle cestujete po časových pásmech a obvyklý rytmus vašeho těla přestane být synchronizován. Obvykle to trvá jen krátkou dobu.
Vaše tělo se nakonec přizpůsobí novému časovému pásmu, ale existují způsoby, jak se můžete pokusit dostat se rychleji na nový rozvrh a zmírnit příznaky zpoždění tryskáním.
Je to reálné?
Ano, jet lag se stane, když změníte svůj přirozený cirkadiánní rytmus kvůli cestování do nového časového pásma. Váš cirkadiánní rytmus jsou vaše vnitřní hodiny, které vaše tělo používá k řízení doby spánku a bdění.
Cestování narušuje opatření, která vaše tělo používá ke správě svých vnitřních hodin, jako je denní světlo, teplota a hormony.
Některé příznaky jet lag zahrnují:
- bolest hlavy
- únava
- nespavost
- obtížnost soustředění
- změny nálady
- nedostatek chuti k jídlu
- gastrointestinální stavy, jako je zácpa a průjem
Když cestujete ze západu na východ, je jet horší - může to trvat déle, než když cestujete na západ.
Můžete také být více náchylní k jet lag, pokud cestujete často a pokud jste starší.
8 tipů, jak to zvládnout
Velmi častým jevem je jet lag. Existuje několik způsobů, jak se pokusit o přechod do nového časového pásma rychleji as menšími příznaky.
Nezapomeňte, že vaše tělo se nakonec přizpůsobí novému časovému pásmu, ale pokud jste na rychlém výletu nebo jste povinni být po letu rychle funkční, mohou být tyto tipy užitečné.
1. Přizpůsobte se rychle novému časovému pásmu
Až dorazíte do cíle, zkuste co nejdříve zapomenout na své staré časové pásmo. Vaše technologie pravděpodobně automaticky aktualizuje hodiny, ale pokud máte ručně nastaveny hodinky nebo cestovní hodiny, nastavte je na nový čas, jakmile odjedete.
Pokud budete pokračovat v jídle a spánku podle staré časové zóny, budete mít v cíli potíže. Jíst jídlo a jít spát podle času v cíli.
2. Spravujte čas spánku
Ujistěte se, že spíte, když je to nejvhodnější pro váš nový rozvrh. Váš let může být ve vzduchu během noci v cílovém místě, takže se pokuste přihlásit do režimu spánku během letu. Několik věcí, které vám pomohou odpočívat, zahrnují:
- sluchátka potlačující šum
- bílý šum
- oční masky
- špunty do uší
- pohodlné cestovní polštáře a přikrývky
Také byste se měli vyhnout nutkání zdřímnout, když přijedete, je-li den. To může ztěžovat spánek později.
3. Pijte vodu
Cestování na velké vzdálenosti může způsobit dehydrataci a dokonce můžete snížit spotřebu vody během cestování, aby nedošlo k přerušení koupelny. Přemýšlejte o této volbě znovu. Správná hydratace může pomoci zvládnout příznaky zpoždění trysky a únavu z cestování.
Vezměte si prázdnou láhev s vodou přes zabezpečení letiště a naplňte ji, až budete v terminálu. Můžete si také koupit vodu v terminálu nebo si ji vyžádat za letu. Po příjezdu pokračujte v pití velkého množství vody.
4. Zkuste světlo
Jet lag částečně přeruší vaše vnitřní hodiny, protože vaše expozice světlu se mění, když cestujete a měníte časové zóny.
Venku na slunci můžete probudit své tělo a snížit uvolňování melatoninových hormonů, které způsobují ospalost.
Vystavení se rannímu světlu pomůže, pokud se budete muset probudit a fungovat dříve, když cestujete na východ. Větší osvětlení v noci může být užitečné, pokud potřebujete zůstat na svém novém časovém pásmu, když cestujete na západ.
Můžete také použít speciální lampu, abyste se vystavili světlu. Typy světel, které mohou pomoci snížit zpoždění tryskání, mohou být ve formě lampy, světelné skříňky nebo dokonce pokrývky hlavy. Můžete najít tyto typy světel také inzerované pro sezónní afektivní poruchu.
5. Vypijte kofeinový nápoj
Konzumace kofeinu nevyléčí zpoždění tryskáním, ale může to být nástroj, který vám pomůže zůstat ve střehu a soustředit se během dne. Jedna studie zjistila, že 300 miligramů (mg) kofeinu s pomalým uvolňováním zvýšilo bdělost u cestujících na východ.
Káva, čaj, soda, energetické nápoje a dokonce i čokoláda obsahují kofein. Před konzumací nezapomeňte na tyto nápoje pamatovat i na další látky, jako je cukr.
Odpoledne a večer ujistěte se, že mírníte nebo vylučujete kofein. Nechcete mít potíže se spánkem z kombinace příliš velké spotřeby kofeinu a zpoždění tryskáním.
6. Udržujte svůj spací prostor pohodlný
Ujistěte se, že vaše spánek při cestování je pohodlný a usnadněte správný spánek. Zde je několik tipů:
- Zkontrolujte termostat ve svém pokoji a ujistěte se, že jej můžete nastavit na pohodlnou, chladnou teplotu přes noc.
- Zajistěte, aby žádné telefony nebo hodiny v místnosti nezazvonily ani nezazněly během spánku. Můžete požádat recepční hotelu, aby v případě potřeby přesměroval hovory do telefonní služby.
- Sbalte pohodlí z domova, které vám pomohou lépe spát. Pokud spíte se strojem s bílým šumem nebo s ventilátorem, zkuste najít něco přenosného, které může cestovat s vámi.
- Přineste jakékoli další lehké pohodlí, například rodinnou fotografii, oblíbenou přikrývku nebo známé vonné mléko, které vám pomohou usnout.
7. Zkuste melatonin
Vaše tělo přirozeně způsobuje, že melatonin vyvolává ospalost, ale je také k dispozici jako doplněk. Možná budete chtít zvážit melatonin, který pomůže vašemu tělu dostat se do spánku nebo zůstat ospalý, zatímco bude proudit.
Pokud vaše tělo není připraveno na spaní, můžete zvážit použití melatoninu v noci. Můžete dokonce vzít v časných ranních hodinách pokračovat v spánku, pokud jste cestovali na západ.
Abyste předešli nežádoucím vedlejším účinkům, neužívejte současně více než 5 mg melatoninu.
Vzhledem k tomu, že melatonin je doplňkem, není regulován Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Při pokusu buďte opatrní a nezapomeňte se poradit se svým lékařem o všech otázkách, které máte, než jej použijete.
8. Používejte léky
Poraďte se se svým lékařem, zda pomůcky na spaní mohou pomoci nespavosti vyvolané zpožděním. Prostředky na spaní vám mohou pomoci dosáhnout většího odpočinku v nočních hodinách, když se stále přizpůsobujete nové poloze. Můžete také zvážit užívání těchto pomůcek během letecké dopravy.
Mějte na paměti, že spánkové pomůcky mají vedlejší účinky, proto prodiskutujte výhody a nevýhody tohoto řešení se svým lékařem.
Pomůcky ke spánku nemusí snižovat denní příznaky zpoždění tryskáním.
Ošetření
Jet lag není trvalý, takže pro tento stav neexistují žádné dlouhodobé léčby. Pokud často cestujete a víte, že může být problém s jet lag, můžete požádat svého lékaře o doporučení.
Mohou předepsat prášky na spaní nebo diskutovat o tom, jak efektivněji používat doplňky jako melatonin.
Příznaky jet-lag, které nezmizí po týdnu nebo dvou, by mohly být příznakem jiného stavu, takže pokud se to stane, promluvte si se svým lékařem.
Jak dlouho trvá, než se to dostane?
Pravděpodobně se u vás projeví extrémnější příznaky zpoždění jetů, pokud jste cestovali v několika časových pásmech. Obecně platí, že pro každou časovou zónu, kterou překročíte, bude třeba jeden den upravit. Pokud tedy změníte pět časových pásem, pravděpodobně se u nich projeví příznaky zpoždění trysky po dobu 5 dnů.
Můžete tomu zabránit?
Cestování přichází s několika nepříjemnostmi, jako je například jet lag. Pokud máte čas se přizpůsobit svému novému harmonogramu před odjezdem, zkuste vstát dříve nebo zůstat několik dní před cestou, blíže času, po kterém budete po cestě.
Možná budete chtít během cesty naplánovat dostatek času na přizpůsobení se novému časovému pásmu, abyste si mohli užít několik dní, kdy se budete cítit podle plánu a svěží.
Sečteno a podtrženo
Jet lag je běžný stav, který zmizí po několika dnech nebo týdnech. Během prvních několika dnů cesty do jiného časového pásma může být obtížné zvládnout příznaky jet lag.
Udržování nového rozvrhu a řízení vašich bdělých a ospalých časů s určitými zásahy může pomoci zmírnit příznaky zpoždění jetů.
