Už jste někdy uvízli v příkopu? Možná jste zaparkovali na pláži a když jste se pokusili odejít, uvědomili jste si, že jste uvězněni v písku a nemohli jste jít dozadu, vpřed ani kdekoli.
Uvědomil jste si, že se vaše kola rychle otáčí, jen vás hlubší. Frustrovaný a neschopný pohybu, musel jsi přijít s jiným plánem.
Podobným způsobem může dojít k emocionálnímu uvíznutí. Každý den se pohybujete životem, řídíte se rutinou a děláte stejné věci. Nevšimnete si, že se vyjíždí kolej, stejně jako jste si neuvědomili, že uvíznete v písku.
Ale než to víte, život se najednou cítí bla a nesmyslný. Necítíte se motivovaní. Kreativita a inspirace přeletěly. Pracujte na hromádkách, ale nevíte, kde s tím začít řešit - a nemůžete se opravdu postarat o péči.
Víte, že dělat něco jiného by vám mohlo pomoci, ale chybí vám energie nebo motivace k pokusu o změnu.
Zní povědomě? Pokud ano, možná jste upadli do říje. A stejně jako u vašeho auta točí donekonečna točení vašich kol, aby vás nedostalo ven. Chcete-li vykopat auto, museli jste podniknout nějaké kroky, ať už to bylo odhazování písku nebo zavolání odtahovky.
Vylézání z mentální říje vyžaduje také akci, ale tady je dobrá zpráva: Nemusíte čekat, až vás někdo vytáhne - pokud nepotřebujete další pomoc.
1. Přijměte situaci
Takže jste uvízl ve vyjetých kolejích. To je v pořádku. To je docela běžné a nebude to trvat věčně.
Odepření vám však může zabránit v provádění užitečných změn. Pokud si vymyslíte své ennui tím, že si řeknete: „Jsem zrovna opotřebovaný“nebo „Zítra se cítím spíš jako já“, jen budete pokračovat ve stejném cyklu a prodlužujete tak svou nespokojenost a úzkost.
Chcete-li situaci napravit, místo toho uznejte kolej. A nezapomeňte mít soucit pro sebe - obviňování se vám nepomůže cítit se lépe. Takže pusťte se na sebe a zaměřte svou energii na pohyb nahoru a ven.
2. Identifikujte příčinu
Pokud jste uvízli v propadu, prozkoumejte, proč vám může pomoci začít se zvedat.
Malé sebezkoumání někdy dává odpovědi hned. Možná se váš vztah nepokročil, jak jste zamýšleli, nebo se vaše práce cítí jako slepá ulička. Nebo možná několik drobných stresů zkombinovalo, aby vás emocionálně vyčerpalo.
Řezy mohou mít různé, složité příčiny, takže sledování vašich zdrojů může být trochu náročné. Možná to souvisí s dočasnou situací, která je mimo vaši kontrolu, nebo s něčím, co vyžaduje trochu více duše, než na co jste připraveni.
Jdeme hlouběji
Tyto otázky vám mohou pomoci:
- Které části života mi přinášejí radost?
- Co mě dělá nešťastným nebo stresovaným?
- Dělám věci, protože chci nebo protože si myslím, že bych měl?
- Poskytují mé vztahy smysl a naplnění?
- Držím se pouze své práce / vztahu / projektu, protože nechci ztrácet čas a úsilí, které jsem investoval?
3. Podívejte se blíže na své cíle
Práce na konkrétních cílech vás může motivovat a dát vám smysl pro účel. I když cíl leží trochu mimo váš současný dosah, není s tím nic špatného. Život umožňuje dostatek prostoru pro růst a těchto cílů můžete často dosáhnout nějakou prací.
Pokud je většina vašich cílů nedosažitelná od místa, kde se právě nacházíte, můžete pokračovat v jejich nedosahování a skončit frustrovaní sami sebou.
Místo toho, abyste se bili sami za to, že věci nedosáhnete, zeptejte se sami sebe, zda vaše cíle odpovídají tomu, co můžete realisticky dosáhnout. Pokud je vaše (čestná) odpověď „ne“, sundejte svůj cíl jen o stupeň a zjistěte, zda máte větší úspěch.
Se změnou měřítka není nic špatného a to neznamená, že musíte opustit své půvabnější cíle.
4. Proveďte malé změny
Jakmile si uvědomíte, že jste uvízli ve vyjetých kolejích, můžete se cítit v pokušení zcela restrukturalizovat situaci provedením mnoha velkých změn.
Teoreticky to zní skvěle, ale přepracování všeho najednou často nejde podle plánu. Pokud se pokusíte změnit několik návyků nebo chování najednou, může to být ohromující a může být obtížné držet se jakékoli změny.
Práce na jedné nebo dvou menších, zvládnutelných změnách může proces změny usnadnit. Omezení provedených změn vám také pomůže rozpoznat, kdy něco nefunguje, což usnadňuje vědět, kdy se vydat a zkusit něco jiného.
Profesionální tip
Pokud víte, co způsobuje vyjeté koleje, zaměřte své první změny tam.
Pokud se vaše boje týkají například práce, přemýšlejte o jakýchkoli změnách, které můžete provést, ať už jde o přepojovací oddělení nebo o pomoc ohledně toho, jak vést obtížný (ale nutný) rozhovor se spolupracovníkem.
5. Pamatujte na sebe-péči
Pokud máte potíže s identifikací toho, co vás zavedlo do kolejí, nebo se cítíte úplně bez motivace, abyste se z toho dostali, proveďte rychlou check-in, abyste se ujistili, že se staráte o své blaho.
Osvědčené postupy péče o sebe pomohou obnovit vaši mysl a tělo. Mohou také zvýšit energii a motivaci, takže se budete cítit lépe přepracovat svou rutinu jinými způsoby.
Nemusíte přepracovávat svůj životní styl, ale zkuste si vymyslet čas na některé z následujících:
- bezduché uvolnění
- přestávky od náročných projektů
- volno, když se cítíte vyhořel
- pravidelné cvičení
- čas s blízkými
- pravidelná, vyvážená jídla
- spousta kvalitního spánku
6. Dopřejte si mozek
Rutina se může cítit povědomá a uklidňující, a není špatné mít ji.
Bez rozmanitosti však může být život trochu nudný. Stále děláte stejné věci každý den, protože jste si na ně zvykli, ale najednou se začnete cítit unavení a znuděni.
Část vašich mozků - konkrétně dorsolaterální prefrontální kůra - se ponechá na svých vlastních zařízeních a pokusí se projít problémy pomocí vzorců nebo pravidel, která jste se naučili z vašich předchozích zkušeností.
Když čelíte nové výzvě, nemusí tyto strategie fungovat stejně dobře jako předtím. Zůstane vám to bez řešení (a ve vyjetých kolejích).
Naštěstí můžete resetovat tuto část vašeho mozku tím, že se jednoduše rozostřete. Může se cítit kontraintuitivní, když se úmyslně soustředí na vítr, ale může to zlepšit vaše kreativní dovednosti při řešení problémů a pomůže vám vyzvednout nové vzory a rutiny.
Jak se uvolnit
Chcete-li zaostřit mozek, zkuste:
- nechat vaši mysl bloudit
- na dlouhou procházku
- sedět v přírodě
- čmárající na prázdné stránce
- si moc zdřímnout
Klíčem k úspěchu je opravdu zóna bez větších vnějších podnětů.
7. Buďte impulzivnější
Impulzivita má špatnou pověst. Jistě, některé impulzivní akce nesou rizika. Ale spousta z nich je naprosto bezpečná a prospěšná.
Rozhodování o sevření může zvýšit vaši důvěru a poskytnout příležitost prozkoumat nové možnosti, které dodají životu inspiraci a rozmanitost. I něco tak jednoduchého, jako je chůze po dlouhé cestě domů, vás může seznámit s věcmi, které jste ještě nikdy neviděli.
Blížíte-li se k problémům z úhlu, který jste nikdy předtím neuvažovali, můžete také získat nový pohled, který vám pomůže vylézt z kolejí.
Vezměte panování
Některé zdravé, impulzivní akce, které je třeba přijmout:
- Řekněte „ano“tomuto datu.
- Přihlaste se k příležitosti víkendového školení.
- Navštivte to město, o kterém jste vždy snili.
- Dobrovolník, který povede týmový projekt.
- Prozkoumejte novou část svého okolí.
8. Realisticky přistupujte k věcem
Ať už čelíte jakýmkoli problémům, realistické myšlení vám pomůže najít efektivní metody jejich řešení.
Je pochopitelné chtít připnout vinu za vyjížďku na vnějších zdrojích, ale většinu času nemůžete změnit nic kromě sebe.
Přežívání věcí, které nelze ovládat, obvykle nepomůže. Ani zkříženýma prsty, doufat v to nejlepší, nebo sedět a čekat, až se věci magicky zlepší.
Místo toho zvažte věci z realistického hlediska. Ignorujte vnější faktory a zvažte, které z vašich akcí (nebo nečinnosti) přispěly.
To jsou věci, na které chcete oslovit a zaměřit svou energii.
9. Odtrhněte se od perfekcionismu
Dokonalost může být pro některé lidi zdravotním cílem, ale pro většinu lidí to jen vede k sebezabíjení.
Pokud máte vysoké standardy, pravděpodobně budete trávit dlouhou dobu, abyste se ujistili, že je vaše práce vždy splňuje. Dokonce i když děláte skvělou práci, můžete si myslet, že to prostě není dost dobré a dál na tom pracujte.
Silná pracovní etika je obdivuhodná vlastnost. Je však také důležité si uvědomit, že dělat chyby je normální, důležitou součástí růstu.
Snaha vyhnout se jediné chybě vám často může zabránit v tom, abyste dělali věci. Navíc to může vést k pocitům úzkosti a deprese, pokud se vám nepodaří dosáhnout úplné dokonalosti.
Namísto toho se zaměřte na naplnění svého nejlepšího úsilí a na prohlédnutí projektů až do konce, i když to není ideální koncový bod, který jste si představovali. Jakmile něco dokončíte, pokračujte.
10. Rozpoznat, když to není jen kolej
Někdy je vyjezdová dráha pouze vyjížďkou - dočasný stav, který můžete vylepšit. Může však také naznačovat něco vážnějšího.
Život s přetrvávající depresivní poruchou nebo dystymií může mít pocit, že je uvězněn ve vyjetých kolejích, kterým nemůžete uniknout. Dystymie se často neuznává, protože je obvykle méně závažná než deprese, ačkoli má podobné příznaky.
Tyto zahrnují:
- nízká spotřeba energie nebo mírná únava
- menší zájem o denní aktivity
- anhedonia, nebo obtížné najít potěšení v životě
- ztráta motivace nebo produktivity
- pocity nedostatečnosti nebo nízké sebeúcty
Tyto příznaky mohou ovlivnit váš každodenní život, ale obvykle zůstávají docela mírné. Možná si ani neuvědomujete, že se jedná o příznaky, protože jste stále schopni držet krok s vašimi obvyklými rutinami.
Ale život se nemusí cítit vzdáleně nebo ztlumeně. Pokud prostě nedokážete otřesit pocit, že jste uvízli ve vyjetých kolejích, máte možnosti podpory, což nás přivádí k našemu poslednímu tipu.
11. Získejte podporu
Terapie je skvělý způsob, jak získat trochu větší podpory, když se cítíte zaseknutí, ať už máte nějaké příznaky duševního zdraví nebo ne.
Pro mnoho lidí slouží terapie jednoduše jako bezpečný prostor k prozkoumání minulých možností a možností pro budoucnost.
Terapeut může nabídnout soucitné, bez úsudku vedení a podporu při práci na:
- prozkoumejte oblasti svého života, které vás zcela neuspokojují
- identifikovat stávající strategie nebo návyky, které nefungují
- prozkoumejte pozitivní způsoby provádění změn
Náš průvodce dostupnou terapií vám pomůže začít.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
