Přehled
Bolest ze sevřeného nervu v kyčli může být těžká. Můžete mít bolesti, když se pohybujete nebo můžete chodit s kulením. Bolest se může cítit jako bolest, nebo může hořet nebo mravenčit. Můžete mít také znecitlivění, které může rozšířit vaši nohu.
Přišlápnutý nerv nastane, když tkáně tlačí na nerv, což způsobuje brnění nebo dokonce slabost. Nervový nerv v boku může být způsoben různými věcmi, včetně:
- sezení po delší dobu
- těhotenství
- herniated disk
- artritida
- svalové napětí
- kostní ostroha
- být obézní nebo obézní
Čtěte dále a dozvíte se více o tomto stavu a o tom, co můžete udělat pro zmírnění bolesti.
Jaký je sevřený nerv v kyčli?
Připnutý nerv se liší od ztuhlého záda, i když bolest a příznaky se u různých lidí liší. Připnutý nerv v kyčli často způsobuje bolest v slabinách. Někdy bolest také vyzařuje z vnitřního stehna. Může také cestovat na koleno.
Pokud máte sevřený nerv v boku, chůze to zhorší. Čím více činnosti vykonáte, tím horší by měla být bolest. Bolest se může cítit jako tupá bolest nebo to může být ostrá, pálivá bolest. Může se také vyskytnout bolestivá necitlivost, zejména v hýždích, nebo pocit mravenčení. Někteří lidé si také všimnou těsného pocitu.
Domácí prostředky
Mnoho nervů se sevřelo samo od sebe a nepotřebuje lékařské ošetření. Existuje mnoho domácích opravných prostředků, které můžete vyzkoušet, ale stále je nejlepší nejprve se nejprve poradit s lékařem. Mohou vyloučit jiné podmínky, které mohou vyžadovat odlišné zacházení.
Chcete-li léčit tento stav doma, začněte odpočinkem a volně prodejnými protizánětlivými léky, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve). Zjistěte, kdy byste měli užívat ibuprofen nebo naproxen.
Může také pomoci led a teplo. Led snižuje otoky a teplo pomáhá oběhu krve, což může pomoci zmírnit bolest. Střídat mezi nimi.
Když odpočíváte, vyhněte se sedění nebo postavení v poloze, která zvyšuje vaši bolest. To by mohlo být známkou toho, že vyvíjíte další tlak na sevřený nerv. Připnutý nerv může způsobit silnou bolest v kyčle, hýždě a nohou.
Můžete také být schopni dělat jemné úseky a cvičení, které vám pomohou zmírnit tlak. Můžete to udělat mezi dobami odpočinku.
Piriformis úsek
V závislosti na tom, kde je vaše bolest, mohou být užitečné některé úseky. Když je piriformis těsný, může na nervy tlačit. Pro roztažení této oblasti postupujte podle následujících kroků.
- Sedněte si s nohama ohnutými před vámi.
- Položte kotník postižené strany na opačné koleno. Pak si lehněte na záda.
- Ohněte spodní nohu, abyste oběma rukama mohli sevřít koleno.
- Jemně zatáhněte koleno směrem k tělu.
- Chcete-li prodloužit úsek, posuňte ruku dolů a uchopte kotník a jemně zatáhněte nohu směrem k protilehlému boku.
- Držte úsek po dobu 10 sekund.
- Přepněte nohy a opakujte úsek.
- Natahujte třikrát na nohu.
Posílení jádra
Často je sevření nervu v kyčli způsobeno nebo zhoršeno slabým jádrem, takže je užitečné pracovat na posílení břicha a zad. Prkno cvičení tóny celé jádro.
Prkno:
- Lehněte si na břicho.
- Umístěte předloktí naplocho na zem a lokty zarovnejte pod ramena.
- Svalte si prsty na nohou tak, aby kuličky na nohou byly rovné na podlaze.
- Zatlačte na předloktí a prsty a držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Vaše záda by měla být rovná a vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od hlavy k nohám.
Jemné cvičení
Zůstat aktivní je rozhodující pro to, abyste se vyhnuli sevřeným nervům, takže se ujistěte, že máte během dne dostatek přestávek v chůzi a chůzi. Můžete také vyzkoušet tyto úseky pro zmírnění bolesti sedacího traktu.
Pokud pracujete u stolu, každou hodinu si udělejte krátké protahovací přestávky nebo se poraďte se svým personálním oddělením o používání stálého stolu. Pokud trávíte velkou část svého dne na nohou, ujistěte se, že máte boty, které poskytují dobrou podporu. Správná obuv může pomoci snížit tlak na vaše boky a páteř.
Procvičování dobrého držení těla
Způsob, jakým sedíte a stojíte, může vyvíjet další tlak na sevřený nerv. Malé změny vaší polohy mohou pomoci snížit tlak a zmírnit bolest. Když stojíte, zaměřte se na rovnoměrné rozložení váhy na obě nohy a držte ramena zpět. Pro správné držení těla při sezení držte obě nohy na podlaze. To znamená, že byste se měli vyhnout sezení se zkříženýma nohama. Udržujte páteř rovnou a ramena stažená dozadu, abyste se vyhnuli převrácení. Zde je více tipů pro dobré držení těla při sezení.
Kdy bych měl navštívit lékaře?
Pokud je bolest příliš nepříjemná nebo přetrvávala déle než několik dní, je čas navštívit svého lékaře. Kromě rozhovoru s lékařem můžete zkusit práci s chiropraktikem, akupunkturistou nebo masérkou. Podle nedávných doporučení Americké vysoké školy lékařů by měly být před medikací pro bolest v dolní části zad používány metody jako masáž, akupunktura, teplo nebo manipulace páteře.
Fyzický terapeut může také pomoci. Fyzioterapeuti vás mohou naučit cvičení, jak posílit a protáhnout svaly kolem sevřeného nervu.
Zotavení
Obecně sevřené nervy odezní samy o sobě během několika dnů nebo týdnů. Proces zotavení možná budete moci zlepšit pomocí domácích ošetření, například:
- led a teplo
- cvičení a úseky
- volně prodejné léky proti bolesti
- odpočinek
Pokud se příznaky nezlepší při léčbě nebo pokud se domníváte, že se zhoršují, sdělte to svému lékaři.
Prevence sevření nervů
Chcete-li zabránit sevření nervu v kyčli, nezapomeňte se postarat o svaly. Pokud máte práci nebo koníček, který vyžaduje zvedání těžkých břemen, buďte zvlášť opatrní ohledně správné formy. Pamatujte si tyto tipy:
- Ohněte se na kolenou, ne na zádech.
- Při zvedání těžkých nebo nevhodně tvarovaných předmětů požádejte o pomoc.
- Vyvarujte se zvedání těžkých předmětů při poranění, což by mohlo zhoršit váš stav.
Další preventivní opatření, která je třeba zvážit, jsou udržování zdravé váhy a pravidelné cvičení. Zejména posílení vašeho jádra a zadních svalů může zabránit dalším zraněním.
