Stalo se to. Pracovní událost. Večeře s rodinou vašeho partnera. Kamarád vás žádá, abyste byli jejich poslední minutou plus jedna. Všichni musíme jít na události, kde víme absolutně nikoho.
Pro člověka se sociální úzkostí mohu shrnout naše myšlenky a pocity jedním jednoduchým slovem:
"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHH!"
Je to jako požádat někoho, kdo se bojí výšek, aby vyskočil z letadla!
Poprvé jsem se zúčastnil večírku s manželem, jediný čas, kdy jsem ho nechal opustit svou stranu, byl, když potřeboval záchod. A i pak jsem mu dal dýku oči! Pravděpodobně bych s ním šel, kdyby mi to nevypadalo jako zajíček! Kdyby to věděli - nebyla to posedlost, byla to úzkost.
V průběhu let jsem akceptoval, že tohle je něco, co jsem potřeboval zvládnout. Jako spisovatelka jsem často pozvána na události a nechtěla jsem je neustále snižovat. Musel jsem tak říkat démonovi.
Tady jsou moje nejlepší tipy na přežití při řešení společenských událostí, pokud máte sociální úzkost:
1. Buďte upřímní
Pokud je to možné, buďte otevřený ohledně své úzkosti buď hostiteli, příteli nebo osobě, která vás pozvala. Nic dramatického nebo přes vrchol. Pouhý jednoduchý text nebo e-mail vysvětlující, že v sociálních situacích zažíváte úzkost.
To okamžitě uvede uvedenou osobu na vaši stranu a zvedne váhu z vašich ramen.
2. Připravte si oblečení předem
Vyberte si, co budete nosit alespoň jeden den předem. Mělo by to být něco, díky čemuž se cítíte sebevědomě a je také pohodlné.
A vážně, nyní není čas experimentovat s novým účesem nebo make-upem. Věř mi. Neúmyslně se objevil, protože nevěsta Drákuly nemá dobrý dojem!
3. Buďte k sobě laskaví
Cesta k události je, když se vaše nervy opravdu začnou kopat dovnitř. Takže to vyloučte tím, že si připomenete, jak jste stateční. Připomeňte si, že z dlouhodobého hlediska tato zkušenost pomůže zlepšit vaši sociální úzkost.
4. Rozptylujte se
Také na cestě tam mi vždy pomáhá mít po ruce nějaké rozptýlení nebo rozptylovací techniky. Například nedávno jsem byl znovu posedlý Angry Birds. Nic nezbavuje mé mysli úzkosti, jako je zabíjení těch smějících se zelených prasat!
5. Promluvte si s lidmi
Vím, že tohle zní zvlášť alarmující! Obzvláště když vše, co chcete udělat, je skrýt se v rohu nebo na toaletách.
Zprvu jsem si myslel, že by pro mě bylo nemožné přiblížit se k lidem: Moře tváří, které jsem nepoznal, všechny hluboko v rozhovoru. Nikdy jsem nemohl doufat, že budu přijat. Nedávno jsem však tuto taktiku vyzkoušel a výsledky byly velmi pozitivní.
Přistupujte ke dvěma nebo třem lidem a buďte upřímní: „Je mi líto, že to ruším, je to jen proto, že tu nikoho neznám a já jsem přemýšlel, jestli bych se mohl připojit k vaší konverzaci?“Je to skličující, ale zkuste si vzpomenout, že lidé jsou… dobře, lidé!
Empatie je silná emoce, a pokud se nejedná o úplně bonkery - v tom případě byste raději s nimi nemluvili - pak vás rádi přijmou.
Tato technika pro mě tento rok pracovala 89 procent času. Ano, mám rád statistiky. Když jsem to naposledy zkusil, dívka otevřeně připustila: „Jsem tak ráda, že jsi to řekla, že ani nikoho neznám!“
6. Zálohujte
V mém životě je několik vybraných lidí, o kterých vím, že mohu poslat text, pokud potřebuji podporu. Napíšu například svému nejlepšímu příteli a řeknu: „Jsem na večírku a šílím. Řekněte mi o sobě tři skvělé věci. “
Normálně odpoví něco jako: „Jsi statečný, nádherný a krvavý veselý. Kdo by s tebou nechtěl mluvit? “Byli byste překvapeni, kolik pozitivních potvrzení může skutečně pomoci.
Dokázal jsi to
Jakmile odjedete a vydáte se domů, nezapomeňte si vzadu dát symbolický potlesk. Udělali jste něco, co vás nutí cítit úzkost, ale nenechali jste ho zastavit.
Na to může být hrdý.
Claire Eastham je oceněná bloggerka a autorka bestselleru We All Mad Here. Navštivte její web nebo se s ní spojte na Twitteru.
