7 Tipů Pro úzkostné Lidi, Kteří čelí „nemožnému úkolu“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Už jste někdy cítili ohromeni myšlenkou udělat něco, co je zdánlivě velmi jednoduché? Ztěžoval vás někdy den co den úkol, který zůstal v popředí vaší mysli, ale stále se nemůžete přimět k jeho dokončení?

Po celý můj život byly odpovědi na tyto otázky ano, ale nemohl jsem pochopit proč. To platilo i poté, co jsem dostal diagnózu panické poruchy.

Jistě, chodit na léky a učit se techniky zvládání mi pomohly napříč deskou. Tento problém však nadále vyvstával bez zjevného důvodu. Stalo se to jako něco silnějšího než lenost. Tyto zdánlivě malé úkoly se občas zdály naprosto nemožné.

V loňském roce byl pocit, kterému jsem nikdy nerozuměl, pojmenován přesně podle toho, jak jsem se cítil pokaždé, když se objevil: nemožný úkol.

Co je to „nemožný úkol“?

Termín, který vytvořil M. Molly Backes na Twitteru v roce 2018, popisuje, jak se cítí, když se zdá, že je úkol nemožný, bez ohledu na to, jak snadno by to mělo být teoreticky. Poté, jak čas plyne a úkol zůstává nedokončený, tlak se zvyšuje, zatímco jeho neschopnost často zůstává.

"Nezbytné úkoly se stávají ohromujícími, a vina a hanba za neúplný úkol způsobí, že se tento úkol bude cítit větší a obtížnější," říká Healthline Amanda Seavey, licencovaná psychologka a zakladatelka Clarity Psychological Wellness.

Proč tedy někteří lidé prožívají nemožný úkol, zatímco jiní mohou být zmateni jeho existencí?

"Souvisí to s nedostatkem motivace, což je příznak i vedlejší účinek některých antidepresiv," říká Aimee Daramus, PsyD, Healthline.

"Možná byste také našli něco podobného, i když z různých důvodů, u lidí s traumatickým zraněním mozku, traumatickými stresovými poruchami (včetně PTSD) a disociativními poruchami, které zahrnují narušení paměti a identity," říká Daramus. "Hlavně je to však to, jak lidé s depresí popisují obtíž, kterou mají velmi jednoduché úkoly."

Hranice mezi normální lenivostí a „nemožným úkolem“

Pokud jste jako po většinu života, zažívám to bez pochopení proč, je příliš snadné být na sebe nebo se cítit líný kvůli vaší nedostatečné motivaci. Přesto, když zažívám nemožný úkol, nejde o to, že nechci něco dělat, nebo se nemůžu obtěžovat jednat.

Místo toho, jednoduše řečeno, je to jako dělat to, co by bylo nejtěžší na světě. To v žádném případě není lenivost

Jak vysvětluje Daramus: „Všichni máme věci, které nechceme dělat. Nelíbí se nám. Nemožný úkol je jiný. Možná to budete chtít udělat. Můžete si to vážit, nebo si to užít, i když nejste v depresi. Ale ty prostě nemůžeš vstát a udělat to. “

Příkladem nemožného úkolu může být zoufalá touha po čisté místnosti, ale pocit, že si ani nedokážete udělat postel, nebo čekání na poštu, která dorazí pouze na procházku do poštovní schránky.

Vyrůstali, moji rodiče by mě požádali, abych dělal věci, jako je naplánování schůzky s lékařem nebo jídlo. Neměl jsem žádný způsob, jak vyjádřit, jak se tyto požadavky občas cítí nemožné.

Zatímco ti, kteří sami nezažili nemožný úkol, mohou mít potíže s porozuměním, schopnost pojmenovat to, co cítím ostatním, bylo skutečně pozoruhodné

Ve vší upřímnosti však tolik překonávání nemožného úkolu spočívá v uvolnění viny, kterou jsem cítil. Nyní se na to mohu dívat jako na další příznak mé duševní choroby - místo na znakovou vadu - což mi umožňuje pracovat skrze ni novým, na řešení zaměřeným způsobem.

Stejně jako u jakéhokoli příznaku duševní nemoci existuje celá řada technik, které ji mohou zvládnout. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí pro druhou fungovat.

Způsoby, jak překonat nemožný úkol

Zde je sedm tipů, které vám mohou podle Daramuse pomoci:

1. Pokud můžete, rozdělte ji na menší úkoly. Pokud máte papír, který chcete napsat, napište nyní jen odstavec nebo dva, nebo nastavte časovač na krátkou dobu. Za dvě minuty můžete udělat překvapivé uklízení.
2. Spárujte to s něčím příjemnějším. Hrajte hudbu a rockujte, zatímco si čistíte zuby, nebo vraťte telefonní hovor, když jste se přitulili k domácímu mazlíčku.
3. Odměňte se poté. Zaručte Netflixovi odměnu za pár minut úklidu.
4. Pokud jste si užili ten nemožný úkol, chvilku si sedněte a zkuste si vzpomenout, jaké to je to si užít. Jaké to bylo vaše tělo? Jaké byly vaše myšlenky? Jaké to bylo emocionálně? Než se to pokusíte, zjistěte, jestli si můžete trochu z toho uvědomit.
5. Co je nejhoršího, co by se mohlo stát, kdybyste to nechali dnes? Někdy se postel cítí skvěle, protože vypadá čistě a hezky. Někdy však pomáhá více si uvědomit, že vaše hodnota jako člověka není vázána na výrobu postele.
6. Platit někomu za úkol nebo obchodovat s ním. Pokud nemůžete nakupovat, můžete si nechat donést potraviny? Můžete přepínat rotaci fušek na týden spolubydlícím?
7. Požádejte o podporu. To, že vám někdo udrží společnost, když to děláte, i když je na telefonu, může změnit. To mi opravdu pomohlo, když jde o věci jako nádobí nebo prádlo. Můžete také vyhledat podporu terapeuta nebo blízkého přítele.

"Zkuste rozdělit úkol na malé kroky." S sebou používejte spíše povzbuzující než soudný jazyk. Pojmenujte svůj [stav duševního zdraví] a identifikujte jej, když ovlivňuje váš život, “říká Seavey.

Můžete také vyzkoušet „The Impossible Game“, kterou Steve Hayes, PhD, popisuje v Psychology Today: Všimněte si svého vnitřního odporu, pociťte nepohodlí a poté co nejrychleji podnikněte kroky. Z důvodu pohodlí může být užitečné vyzkoušet si to na malých věcech, než to zkusíme proti nemožnému úkolu.

Na konci dne je důležité vědět, že to nejsi „líný“

"Být laskavý a soucitný se sebou a svými zkušenostmi je rozhodující," říká Seavey. "Dávejte si pozor na sebeobviňování a sebekritiku, která jen pravděpodobně zkomplikuje úkol."

"Jinými slovy, [pamatujte, že] problémem nejste vy, je to [stav duševního zdraví]," dodává

Někdy to může být snazší překonat než jiné, ale mít pro to jméno a vědět, že nejste sami - dobře, díky tomu se cítíte jen o něco více.

Sarah Fielding je spisovatelka v New Yorku. Její psaní se objevilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.