Binaurální Rytmy: Spánek, Terapie A Meditace

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co jsou binaurální rytmy?

Když uslyšíte dva tóny, jeden v každém uchu, které se mírně liší frekvencí, váš mozek zpracuje rytmus při rozdílu frekvencí. Tomu se říká binaurální rytmus.

Zde je příklad:

Řekněme, že posloucháte zvuk v levém uchu, který je na frekvenci 132 Hz (Hz). A v pravém uchu posloucháte zvuk, který má frekvenci 121 Hz. Váš mozek se však postupně stává synchronním s rozdílem - nebo 11 Hz. Místo toho, abyste slyšeli dva různé tóny, uslyšíte místo toho tón při 11 Hz (kromě dvou tónů přidělených každému uchu).

Binaurální rytmy jsou považovány za sluchové iluze. Aby fungoval binaurální rytmus, musí mít oba tóny frekvence menší než 1 000 Hz a rozdíl mezi těmito dvěma tóny nesmí být větší než 30 Hz. Tóny je také třeba poslouchat samostatně, každý přes každé ucho. Binaurální rytmy byly zkoumány v hudbě a někdy se používají k vyladění nástrojů, jako jsou klavíry a orgány. Nedávno byly spojeny s potenciálními přínosy pro zdraví.

Jaké přínosy pro zdraví mají binaurální rytmy?

Tvrdí se, že binaurální rytmy vyvolávají stejný duševní stav spojený s meditační praxí, ale mnohem rychleji. Ve skutečnosti, binaurální rytmy jsou řekl:

• snížit úzkost
• zvýšit zaměření a koncentraci
• nižší stres
• zvýšit relaxaci
• pěstovat pozitivní nálady
• podporovat tvořivost
• pomáhat zvládat bolest

Meditace je praxe uklidnění mysli a vyladění počtu náhodných myšlenek, které jí procházejí. Bylo prokázáno, že pravidelná meditační praxe snižuje stres a úzkost, zpomaluje rychlost stárnutí mozku a ztrátu paměti, podporuje emoční zdraví a prodlužuje dobu pozornosti. Pravidelné praktikování meditace může být docela obtížné, takže lidé hledali technologii pro pomoc.

Binaurální rytmy mezi 1 a 30 Hz mají údajně vytvářet stejný vzorec mozkových vln, jaký by člověk zažil během meditace. Když posloucháte zvuk s určitou frekvencí, mozkové vlny se synchronizují s touto frekvencí. Teorie je taková, že binaurální rytmy mohou pomoci vytvořit frekvenci potřebnou pro váš mozek k vytvoření stejných vln, které se běžně vyskytují během meditační praxe. Použití binaurálních rytmů tímto způsobem se někdy nazývá technologie strhávání mozkových vln.

Jak používáte binaurální rytmy?

Vše, co potřebujete k experimentování s binaurálními rytmy, je binaurální rytmus zvuku a pár sluchátek nebo uší. Můžete snadno najít zvukové soubory binaurálních rytmů online, například na YouTube, nebo si můžete zakoupit CD nebo stáhnout zvukové soubory přímo do přehrávače mp3 nebo jiného zařízení. Jak již bylo zmíněno dříve, aby fungoval binaurální rytmus, musí mít oba tóny frekvence menší než 1 000 Hz a rozdíl mezi těmito dvěma tóny nesmí být větší než 30 Hz.

Budete se muset rozhodnout, která mozková vlna vyhovuje vašemu požadovanému stavu. Obecně:

• Binaurální rytmy v rozmezí delta (1 až 4 Hz) byly spojeny s hlubokým spánkem a relaxací.
• Binaurální rytmy v rozsahu theta (4 až 8 Hz) jsou spojeny s REM spánkem, sníženou úzkostí, relaxací a také s meditativními a tvůrčími stavy.
• Předpokládá se, že binaurální rytmy v alfa frekvencích (8 až 13 Hz) podporují relaxaci, podporují pozitivitu a snižují úzkost.
• Binaurální rytmy v nižších beta frekvencích (14 až 30 Hz) byly spojeny se zvýšenou koncentrací a bdělostí, řešením problémů a zlepšenou pamětí.

Najděte si pohodlné místo bez rozptýlení. Jednoduše poslouchejte binaurální rytmický zvuk po dobu nejméně 30 minut každý den ve vašich sluchátkách, abyste se ujistili, že rytmus je strháván (upadl do synchronizace) v celém mozku.

Můžete experimentovat s dobou, po kterou posloucháte binaurální rytmy, abyste zjistili, co pro vás funguje. Pokud například zažíváte vysokou úroveň úzkosti nebo stresu, možná budete chtít poslouchat zvuk po celou hodinu nebo déle. Pamatujte, že pro práci binaurálních rytmů musíte používat sluchátka. Možná budete chtít poslouchat i se zavřenýma očima.

Existuje nějaký výzkum na podporu tvrzení?

Zatímco většina studií o účincích binaurálních rytmů byla malá, existuje několik, které poskytují důkazy o tom, že tato sluchová iluze má skutečně zdravotní přínosy, zejména v souvislosti s úzkostí, náladou a výkonem.

Jedna oslepená studie u 29 lidí zjistila, že poslech binaurálních rytmů v beta rozsahu (16 a 24 Hz) byl spojen jak se zlepšeným výkonem při daném úkolu, tak se snížením negativních nálad ve srovnání s poslechem binaurálních rytmů v theta a delta (1,5 a 4 Hz) nebo jednoduchý bílý šum.

Další kontrolovaná studie u zhruba 100 lidí, kteří se chystají podstoupit chirurgický zákrok, také zjistila, že binaurální rytmy dokázaly významně snížit předoperační úzkost ve srovnání s podobným zvukem bez binaurálních tónů a vůbec bez zvuku. Ve studii byly úrovně úzkosti sníženy na polovinu u lidí, kteří poslouchali binaurální rytmus zvuku.

Další nekontrolovaná studie požádala osm dospělých, aby poslouchali binaurální rytmické CD s delta (1 až 4 Hz) rytmickými frekvencemi po dobu 60 dnů. Účastníci vyplnili průzkumy před a po 60denním období, které se ptaly na jejich náladu a kvalitu života. Výsledky studie zjistily, že poslech binaurálních rytmů po dobu 60 dnů významně snížil úzkost a zvýšil celkovou kvalitu života těchto účastníků. Vzhledem k tomu, že studie byla malá, nekontrolovaná a spoléhalo se na průzkumy pacientů při shromažďování údajů, budou pro potvrzení těchto účinků nutné větší studie.

Jedna větší a novější randomizovaná a kontrolovaná studie se zabývala použitím binaurálních rytmů u 291 pacientů přijatých na pohotovost v nemocnici. Vědci pozorovali významné snížení úrovně úzkosti u pacientů vystavených zvuku s vloženými binaurálními rytmy ve srovnání s těmi, kteří poslouchali zvuk bez binaurálních rytmů nebo vůbec žádný zvuk (pouze sluchátka).

Existují nějaké vedlejší účinky při poslechu binaurálních rytmů?

Nejsou známy žádné vedlejší účinky při poslechu binaurálních rytmů, ale budete se chtít ujistit, že úroveň zvuku přicházející přes vaše sluchátka není nastavena příliš vysoko. Dlouhé vystavení zvukům při nebo nad 85 decibelů může v průběhu času způsobit ztrátu sluchu. To je zhruba úroveň hluku produkovaného hustým provozem.

Technologie binaurálního rytmu by mohla být problémem, pokud máte epilepsii, proto byste se měli před vyzkoušením poradit se svým lékařem. Další výzkum je nutný, aby se zjistilo, zda existují nějaké vedlejší účinky při poslechu binaurálních rytmů po dlouhou dobu.

Sečteno a podtrženo

S několika lidskými studiemi na podporu zdravotních tvrzení se binaurální rytmy zdají být slibným nástrojem v boji proti úzkosti, stresu a negativním duševním stavům. Výzkum zjistil, že každodenní poslech CD nebo zvukových souborů s binaurálními rytmy má pozitivní vliv na:

• úzkost
• Paměť
• nálada
• tvořivost
• Pozornost

Být mistrem v meditaci není snadné. Binaurální rytmy nebudou fungovat pro každého a nejsou považovány za lék na konkrétní stav. Mohou však nabídnout dokonalý útěk pro zájemce o odpočinek, klidnější spánek nebo vstup do meditativního stavu.