Co je meditace?
Meditace je praxe, která pomáhá spojit mysl a tělo, aby se dosáhlo pocitu klidu. Lidé meditovali po tisíce let jako duchovní praxe. Mnoho lidí dnes používá meditaci ke snižování stresu a ke zvyšování povědomí o svých myšlenkách.
Existuje mnoho druhů meditace. Některé jsou založeny na použití specifických frází zvaných mantry. Jiní se zaměřují na dýchání nebo udržování mysli v současném okamžiku.
Všechny tyto metody vám mohou pomoci lépe porozumět sobě samému, včetně toho, jak funguje vaše mysl a tělo.
Díky této zvýšené informovanosti je meditace užitečným nástrojem k lepšímu pochopení vašich stravovacích návyků, což může vést k úbytku hmotnosti. Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách meditace pro hubnutí a jak začít.
Jaké jsou výhody meditace pro hubnutí?
Meditace vám nedovolí zhubnout přes noc. Ale s trochou praxe může mít potenciálně trvalé účinky nejen na vaši váhu, ale také na vaše myšlenkové vzorce.
Udržitelný úbytek na váze
Meditace je spojena s řadou výhod. Pokud jde o hubnutí, zdá se být nejužitečnější meditace všímavosti. Přezkum existujících studií v roce 2017 zjistil, že meditace všímavosti byla účinnou metodou pro hubnutí a změnu stravovacích návyků.
Meditace všímavosti vyžaduje věnovat velkou pozornost:
- kde jsi
- co děláš
- jak se cítíte v této chvíli
Během meditace všímavosti uznáte všechny tyto aspekty bez úsudku. Pokuste se zacházet s vašimi činy a myšlenkami jako s těmi - nic jiného. Zhodnoťte, co cítíte a děláte, ale pokuste se nic neklasifikovat jako dobré nebo špatné. To se s běžnou praxí usnadní.
Cvičení meditace všímavosti může vést také k dlouhodobým výhodám. Ve srovnání s jinými dietisty jsou ti, kteří procvičují všímavost, podle hodnocení z roku 2017 s větší pravděpodobností udržují váhu mimo.
Méně viny a hanby
Meditace všímavosti může být zvláště užitečná při omezování emočního a stresového stravování. Tím, že si více uvědomíte své myšlenky a emoce, můžete rozpoznat ty časy, kdy jíte, protože máte stres, spíše než hladový.
Je to také dobrý nástroj, jak zabránit tomu, abyste upadli do škodlivé spirály hanby a viny, do které někteří lidé upadají, když se snaží změnit své stravovací návyky. Meditace všímavosti zahrnuje rozpoznání vašich pocitů a chování za to, čím jsou, aniž byste sami souděli.
To vás vybízí k tomu, abyste se odpustili za chyby, jako je například pytel bramborových lupínků se stresem. Toto odpuštění vám také může zabránit v katastrofě, což je fantastický termín pro to, co se stane, když se rozhodnete objednat pizzu, protože jste už „přišli“tím, že jí sáček s chipsy.
Jak mohu začít meditovat na hubnutí?
Meditaci může praktikovat kdokoli s myslí a tělem. Není třeba žádné speciální vybavení ani drahé třídy. Pro mnohé je nejtěžší část jednoduše najít čas. Zkuste začít s něčím rozumným, například 10 minut denně nebo dokonce každý druhý den.
Během těchto 10 minut se ujistěte, že máte přístup na klidné místo. Pokud máte děti, možná budete chtít vtlačit, než se probudí nebo poté, co šli spát, aby se minimalizovalo rozptýlení. Můžete to dokonce zkusit udělat ve sprše.
Jakmile jste na klidném místě, udělejte si pohodlí. Můžete se posadit nebo lehnout do kterékoli polohy, která je pro vás snadná.
Začněte se zaměřením na dech, sledováním hrudníku nebo žaludku, jak stoupá a padá. Cítit vzduch, jak se pohybuje dovnitř a ven z vašich úst nebo nosu. Poslouchejte zvuky, které vzduch vydává. Udělejte to na minutu nebo dvě, dokud se nebudete cítit uvolněněji.
Poté, co máte otevřené nebo zavřené oči, postupujte takto:
- Zhluboka se nadechněte. Držte jej několik sekund.
- Pomalu vydechněte a opakujte.
- Dýchejte přirozeně.
- Při vstupu do nosních dírek pozorujte dech, zvedněte hrudník nebo pohybujte břichem, ale nijak to neměňte.
- Pokračujte v zaměření na dech po dobu 5 až 10 minut.
- Zjistíte, že vaše mysl putuje, což je zcela normální. Stačí uznat, že se vaše mysl potulovala a vracet vaši pozornost k dechu.
- Když začnete zabalit, přemýšlejte o tom, jak snadno se vaše mysl potulovala. Poté si uvědomte, jak snadné bylo upozornit vás na dech.
Zkuste to udělat více dní v týdnu, než ne. Mějte na paměti, že to nemusí cítit velmi efektivní, když to uděláte několikrát. Ale s běžnou praxí to bude snazší a začne se cítit přirozenější.
Kde najdu řízené meditace?
Pokud jste zvědaví na vyzkoušení jiných typů meditace nebo jen chcete nějaké vedení, najdete řadu online meditací s průvodcem. Mějte na paměti, že nemusíte nutně následovat ten, který je navržen pro hubnutí.
Při výběru řízené meditace online se pokuste vyhýbat těm, kteří slibují noční výsledky nebo nabízejí hypnózu.
Zde je vedená meditace všímavosti psychologem Tary Brachové, PhD.
Můžete také vyzkoušet tyto meditační aplikace.
Jiné techniky všímavosti
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zaujmout přístup k hubnutí založený na všímavosti:
- Zpomalte jídlo. Soustřeďte se na žvýkání pomalu a rozpoznávání chuti každého kousnutí.
- Najděte ten pravý čas k jídlu. Vyhněte se jídlu na cestách nebo při multitaskingu.
- Naučte se rozpoznávat hlad a plnost. Pokud nemáte hlad, nejezte. Pokud jste plný, nepřestávejte. Zkuste poslouchat, co vám vaše tělo říká.
- Rozpoznejte, jak se určitá jídla cítíte. Zkuste věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po jídle určitých potravin. Které z nich se cítíte unavení? Které z nich se cítíte pod napětím?
- Odpusť si. Mysleli jste si, že pinta zmrzliny by se cítila lépe, ale ne. To je v pořádku. Poučte se z toho a pokračujte.
- Dělejte více promyšlené volby jídla. Trávit více času přemýšlet o tom, co budete jíst, než skutečně jíst.
- Všimněte si vašich chutí. Toužíte po čokoládě znovu? Uznání vašich chtíčů vám může pomoci odolat jim.
Podívejte se na průvodce pro začátečníky, který věnuje pozornost jídlu.
Sečteno a podtrženo
Meditace, zejména meditace všímavosti, může být užitečnou součástí vašeho plánu hubnutí. Postupem času vám může pomoci provést trvalé změny v stravovacích návycích, myšlenkových vzorcích a dokonce i v tom, jak si myslíte o své váze. Zkuste začít stranou 10 minut denně.
