12 Adaptogenů Pro Stresovou A Hormonální Rovnováhu - A Jak Je Používat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Tyto doplňky fungují jako váš „okřídlený“křídel

Termíny pořádají ve vašem kalendáři párty, váš bestie má rozpad, vaše auto je v obchodě a, oh, už vám chybí toaletní papír. Mezitím vaše srdce závodí a nemůžete se soustředit. Ahoj, stres! Než se pustíte do pohodlí cronutu nebo hučení čtvrté latte, existuje ještě další způsob, jak se vypořádat s tlakem - adaptogeny.

Adaptogeny mohou vašemu tělu pomoci přizpůsobit se životním deozím. Tyto byliny pomáhají našim tělům reagovat nebo se zotavovat z krátkodobého i dlouhodobého fyzického nebo duševního stresu. Někteří také posilují imunitu a celkovou pohodu. Výzkum ukazuje, že adaptogeny dokážou bojovat s únavou, zlepšovat mentální výkon, zmírňovat depresi a úzkost a pomáhat vám prospívat, nikoli jen se zmást.

Takže ať už trénujete na maratón, vytrvale na maratónské studijní relaci, nebo dokonce jen procházíte stresujícím poledním setkáním, adaptogeny mohou být klíčové.

"Jako ženy žijící moderní život budeme mít spoustu stresu," říká Leslie Korn, PhD, "ale pokud má naše tělo a mysl biologickou podporu, jako adaptogeny, abychom se s tímto stresem lépe poradili, pak je méně pravděpodobné, že onemocní. “Korn je traumatologem vyškoleným na Harvardské lékařské fakultě, který k léčbě mysli a těla používá integrativní přístupy. Říká, že adaptogeny zvyšují naši schopnost vyrovnat se.

Jak adaptogeny pronikají do vašeho stresu?

Sdílet na Pinterestu

Takto adaptogeny fungují:

Když čelíme stresoru, ať už fyzickému nebo duševnímu, procházejí naše těla tzv. Obecným adaptačním syndromem (GAS). GAS je třístupňová reakce: poplach, odpor a vyčerpání. Adaptogeny nám pomáhají zůstat ve fázi rezistence déle, a to prostřednictvím stimulačního účinku, který zadržuje vyčerpání. Místo toho, abychom narazili uprostřed stresujícího okamžiku, úkolu nebo události, dosáhneme rovnováhy a dokážeme vojáka dál.

"Stejně jako mini vakcína se zdá, že některé adaptogeny nás inokulují ke stresu a pomáhají nám vyrovnat se," říká Korn.

Když se dokážeme přizpůsobit stresu, děláme lépe a cítíme se lépe i přes to, co nás stresuje. A s tím můžeme také zlepšit naše zdraví a pohodu. Když jste ve stresu, vaše nadledvina uvolňuje stresový hormon kortizol, který vás potom nabije k řešení nouzového stavu. Ale příliš často je pro naše těla obvykle špatné.

„Kortizol je často viníkem přibývání na váze, zejména v oblasti břicha,“říká Tara Nayak, naturopatická lékařka ve Filadelfii, která svým klientům doporučuje adaptogeny. "Když snížíte stres pomocí adaptogenů, snížíte stresové hormony a tím i jejich vliv na přírůstek hmotnosti."

Adaptogeny mají potenciál nepřímo pomáhat s dalšími zdravotními problémy, jako je bolest, zažívací potíže, nespavost a další. "Stres zapíná kaskádu fyzických reakcí, které ovlivňují imunitní funkce, naše hormony, náš kognitivní funkční systém a naše vnitřní hodiny, které se nazývají náš cirkadiánní rytmus," říká Korn. "Pokud tyto stresory přetrvávají, vede to k chronickým onemocněním."

Zde je návod, jak eso adaptogeny

Sdílet na Pinterestu

Každý adaptogen má na organismus jiný účinek, takže výběr, který z nich bude mít, závisí na výsledku, který hledáte. Například, pokud jste jak frazzled, tak smažené, ashwagandha může být lístek, který vás povzbudí a uvolní.

Adaptogen	Potenciální výhoda
Americký ženšen (Panax quinquefolius)	Zvyšuje pracovní paměť, reakční dobu, klid a imunitní systém
Ashwagandha (Withania somnifera)	Snižuje stres a úzkost
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Bojuje proti únavě
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Zvyšuje výdrž
Goji berry (Lycium barbarum)	Zvyšuje energii, fyzický a duševní výkon, klid a pocit pohody a může také zlepšit spánek
Kořen Eluethero (Eleutherococcus senticosus)	Zlepšuje zaostření a odstraňuje duševní únavu
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Snižuje stres a zvyšuje výdrž
Kořen lékořice (Glycyrrhiza glabra)	Snižuje stres
Rhodiola rosea (R. rosea)	Staves off fyzické a duševní únavy
Schisandra berry / Magnolia berry (Schisandra chinensis)	Zvyšuje vytrvalost, duševní výkon a pracovní kapacitu
Tulsi / Svatá bazalka (Ocimum sanctum)	Snižuje fyzický a duševní stres, úzkost související s stresem a depresi
Kurkuma (Curcuma longa)	Zvyšuje mozkovou funkci a snižuje depresi

Pečlivě dodržujte pokyny pro dávkování

Při dávkování postupujte podle pokynů dodaných s informacemi o produktu. Naturopatický lékař může doporučit specifické adaptogeny a renomované receptury nebo tinktury. Kromě toho může ND upravit vaše dávkování nahoru nebo dolů podle potřeby na základě účinků, které chcete dosáhnout. "Obecně jsou v bezpečí," říká Korn o adaptogenech, "ale každý jednotlivec může reagovat jinak, takže začněte pomalu a sledujte své vlastní reakce."

Buďte kreativní a nadchněte se

Najděte metodu, která je zábavná a pohodlná pro začlenění do vaší rutiny. Adaptogeny můžete užívat jako bylinné doplňky ve formě tobolek, přidávané do smoothies jako prášky nebo smíchané do čajů nebo polévek.

Korn rád vyrábí povzbuzující čaj, který lze konzumovat horkým nebo studeným. Je to jedna část kořene lékořice, jedna část semena fenyklu, jedna část semena pískavice a dvě části lněného semene. 15 minut vaří lžíci směsi ve 2 šálcích vody. Ve své knize má jiné recepty, jako „ovocný kurkuma s ovocem“.

Nayak rád experimentuje s adaptogenními potravinami. Používá sušený kořenový astragalus v polévkách nebo dušených pokrmech. "Je to skvělý imunitní podpůrný adaptogen, který dává zemitou chuť," říká. „Schisandra je také báječná bylina na vaření, protože má komplexní chuť. Je to skvělé v bobulovém kompotu nebo v čaji s kořením chai. “

Načasujte své adaptogeny správně

Jak Nayak, tak Korn navrhují stimulovat adaptogeny, jako je rhodiola, dříve v den před 15:00, aby se přizpůsobily přirozeným rytmům těla. "Jsme navrženi tak, aby byli ráno dráty a odpočívali brzy večer," říká Korn. Je třeba poznamenat, že studie o účincích přípravku Rhodiola rosea poskytla neprůkazné důkazy o jeho účinnosti a v budoucnu jsou zapotřebí další studie.

Uklidňující adaptogeny, jako je svatá bazalka, lze však užívat jak ve dne, tak před spaním. Nejsou dostatečně silné, aby měly sedativní účinek.

Adapttogeny můžete používat několik dní nebo týdnů, abyste se dostali do práce v práci. Nebo je vezměte na úsek chronického chaosu, když vám život jen předává. Korn však doporučuje otáčet typ adaptogenu, který používáte, po šesti týdnech, aby vaše tělo mohlo těžit z jemných rozdílů mezi bylinkami.

Nezapomeňte, že adaptogeny nejsou léčivem nebo náhradou

Nespoléhejte se na adaptogeny při zaznamenávání času na polštáře nebo při dobré péči o sebe. Použijte je k vypořádání se s intenzivními obdobími - jako jsou svátky, finále a daně - a zůstaňte mírně pod napětím po dlouhou dobu. "Rozhodně miluji své adaptogeny!" Nayak říká. "Bez nich se necítím stejně." Ve skutečnosti bych řekl, že jsem si neuvědomil, kolik stresu jsem se držel, dokud mi nepomohlo obnovit rovnováhu. “

Stejně jako u každého léku nebo doplňku stravy, i adaptogeny mají vedlejší účinky, interakce a kontraindikace. Proveďte také svůj výzkum, zejména pokud jde o aktuální zdravotní stav. Doporučujeme také, abyste se obrátili na svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením bylinného pluku.

Jennifer Chesak je na Nashville na volné noze editor knih a psaní instruktor. Je také autorkou dobrodružných cest, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Získala titul Master of Science v žurnalistice od Northillern's Medill a pracuje na svém prvním románu beletrie, zasazeném do jejího rodného státu Severní Dakoty.