Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Vyvažování zdraví pod pásem
Nevyvážené pH. Zní to jako třída chemie, že? Přidejte slovo vaginální, a pak je to dost, aby se nám chvělo. Doslova - protože když se tam dole cítíte jinak, například s novým zápachem nebo více než obvyklým výtokem, může to být známka toho, že vaše vaginální pH je vypnuto.
Vyvážené vaginální pH musí zůstat v rozmezí 3,8 až 4,5. Ve chvíli, kdy se příliš dlouho vynoří z rovnováhy, má bakterie šanci prospívat a způsobit nepohodlí - nebo UTI. To neznamená, že každý by měl začít každý den testovat pH. (Ale pokud máte příznaky možné bakteriální vaginózy, domácí testování vám může pomoci diagnostikovat a léčit rychleji.)
Ale neboj se, dámy. Vaše vagina je docela dobrá na ochranu a čištění sama. Správná vaginální péče, jako je dobrá hygiena, bezpečný sex a pravidelné gynekologické návštěvy, to vše hraje roli při udržování pH pod kontrolou.
Ale nejjednodušší způsoby, jak podpořit zdraví pod pásem? Jídlo. Zde je osm jedlí, kteří pracují ve prospěch vaší pochvy, zdí a všeho.
1. Brusinky pomáhají řešit UTI
Všichni jsme slyšeli nebo respektovali populární radu: Pijte brusinkovou šťávu k léčbě UTI. Existují však nějaké důkazy?
Čerstvé brusinky nebo 100 procent brusinková šťáva (ne oslazená látka) jsou plné antioxidantů a kyselých sloučenin, což jsou silné bojové prostředky proti infekcím, které mohou bakteriím pomoci přilnout na stěnu močového měchýře. Studie ukazují, že brusinky mohou být zvláště užitečné v prevenci UTI u žen s opakujícími se nebo nedávnými problémy s UTI. Jen se ujistěte, že se vyhýbáte odrůdám brusinkové šťávy s obsahem cukru, což ve skutečnosti může věci zhoršit.
Brusinky pro vaginální zdraví
- obsahují silné kyselé sloučeniny pro boj s bakteriemi
- obsahují antioxidanty, vitamin E a vitamin C pro posílení vaší imunity
- Pro-tip: Rozhodněte se pro přírodní a bezcukrové odrůdy šťáv nebo čerstvé brusinky. Nejste fanouškem jejich koláčové chuti? Zamíchejte do čerstvých ovocných koktejlů nebo zkuste užívat čisté brusinky.
2. Jezte více sladkých brambor pro plodnost
Tyto brambory mají některé sladké výhody, zejména pro ženy, které se snaží otěhotnět. Sladké brambory beta bohaté na beta karoten a vitamín A pomáhají posilovat a chránit stěny dělohy. Bylo zkoumáno, že beta karoten a vitamin A mají přímý vliv na plodnost a reprodukci u mužů i žen a na zdravý vývoj plodu.
Živiny obsažené v sladkých bramborách také pomáhají s produkcí pohlavních hormonů a jsou často doporučovány ženám se syndromem polycystických vaječníků (PCOS).
Sladké brambory pro vaginální zdraví
- obsahují vysoké množství vitamínu A, který je spojen s plodností
- může pomoci posílit svalové tkáně pro zdravé vaginální a děložní stěny
- Pro-tip: Začněte ráno s jedním z těchto lahodných a zdravých receptů na sladké bramborové toasty pro energii a dostatečnou dávku vitamínu A.
3. Probiotika také zavádějí dobré bakterie
Potraviny bohaté na probiotika, jako jsou fermentované potraviny, jako jsou kimchi a jogurt, jsou dobré nejen pro vaše střevo. Vyrovnávají vaši hladinu pH a pomáhají odvrátit infekce.
Živé a aktivní kultury v těchto potravinách poskytují našemu tělu podporu dobrých bakterií, což je zvláště užitečné při prevenci kvasinkových infekcí. Ještě lépe se ukázalo, že vápník (velmi přítomný v jogurtu) pomáhá s příznaky PMS.
Probiotika pro vaginální zdraví
- může vyvážit pH a zavádět více „dobrých“bakterií
- může pomoci odvrátit infekce a zabránit infekcím kvasinkami
- obsahují vápník (v jogurtu), což může zmírnit příznaky PMS
- Pro-tip: Dělá vám fermentovaná jídla nervozitu? Získejte 411 na jejich zdravotní přínosy a dokonce se naučte, jak je udělat sami.
4. Rostlinné tuky pro lepší oběh a sexuální touhu
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají s oběhem a krevním oběhem, což je dobrá zpráva pro vaši sexuální touhu. Tyto esenciální mastné kyseliny, stejně jako další, které se vyskytují v oleji rakytníku řešetlákové, jako je palmitoleová, linolová, olejová a palmitová, byly uvedeny ve studii z roku 2014, aby pomohly vaginální suchosti u žen po menopauze.
Menstruační křeče vás dostávají dolů? Studie rovněž prokázaly, že rybí olej může účinněji zmírnit těžkou dysmenoreu než ibuprofen.
Rostlinné mastné kyseliny pro vaginální zdraví
- léčit bolestivé menstruační křeče efektivněji než ibuprofen
- podporuje cirkulaci a může zmírnit vaginální suchost
- Pro-tip: Najděte tyto esenciální mastné kyseliny v mastných rybách (jako je losos), lněná semena, vejce, vlašské ořechy a další.
6. Jablko pro orgasmy
Jablko denně udržuje doktora pryč … a zdá se, že věci jsou v posteli zajímavější! Studie v roce 2014 naznačila, že ženy, které jedly jablko jednou denně, měly lepší sexuální život. Jeden fytoestrogen floridzin nalezený u jablek je považován za látku, která podporuje lepší sexuální funkce, vzrušení, mazání a schopnost orgasmu.
Bonus: U žen, které konzumují dvě nebo více porcí citrusových plodů denně, je méně pravděpodobné, že se vyvinou děložní myomy.
Jablka pro vaginální zdraví
- obsahují fytoestrogen floridzin a antioxidanty, které pomáhají stimulovat vaginální průtok krve
- podporovat lepší sexuální funkce, mazání a schopnost orgasmu
6. Sója pro snížení hladiny estrogenu
Sója může být trochu kontroverzním tématem. Ale fytoestrogeny - sloučeniny napodobující estrogen v těle - nalezené v sóji jsou dobrou zprávou pro vaginální zdraví, zejména u lidí se sníženou hladinou estrogenu. Existuje mnoho různých důvodů pro snížení hladiny estrogenu v těle, od léků po menopauzu, ale jedním z příznaků je vaginální suchost.
Takže, jak sója pomáhá: Minimálně zpracované sójové produkty jsou hydrofilní (což vašim svalům umožňuje zadržet více vody) a obsahují isoflavony (rostlinný fytoestrogen), které byly zkoumány jako prospěšné pro pokožku u postmenopauzálních žen.
Sója pro vaginální zdraví
- obsahuje rostlinný fytoestrogen, který je prospěšný pro ženy se sníženou hladinou estrogenu
- může pomoci při vaginální suchosti a prospět zdraví kůže a krevních cév u žen po menopauze
- Pro-tip: Rozhodněte se pro minimálně zpracované sójové produkty, jako je edamame, tofu, tempeh a miso.
7. Avokádo pro vaše ženské stěny
Váš oblíbený topper topinek je také skvělý pro váš sexuální život - kdo to věděl? Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vitamín B-6 a draslík - to vše má pozitivní vliv na vaše libido. Toto ovoce podporující libido (ano, je to ovoce!) Může zvýšit hladinu mazání a estrogenů, posílit vaginální stěny a dokonce může zvýšit úspěch IVF díky svým nenasyceným tukům. Je dost vtipné, že avokádový strom byl Aztéky ve skutečnosti volně pojmenován „strom varlat“.
Avokádo pro vaginální zdraví
- obsahují zdravé tuky podporující libido, vitamin B-6 a draslík
- může zlepšit mazání a posílit vaginální stěny
- Pro-tip: Přemýšlejte nad guacamole! Existuje 23 způsobů, jak jíst avokádo, nebo můžete začít vařit s avokádovým olejem.
8. Listové zelené pomáhají snižovat vaginální suchost
K čemu je listová zelenina nevhodná ?! Přidejte vaginální zdraví k jejich dlouhému seznamu zdravotních výhod. Tmavé listové greeny čistí krev a zlepšují cirkulaci díky jejich mnoha živinám, včetně dusičnanů v potravě. To může pomoci zabránit vaginální suchosti a zvýšit stimulaci, což není nikdy špatná věc.
Tyto zelené jsou také bohaté na vitamín E, hořčík a vápník, z nichž všechny jsou prospěšné pro zdraví svalů - včetně vaginálních svalů.
Listové zelené pro vaginální zdraví
- jsou přirozeně čistící krev a zvyšují krevní oběh
- zabránit vaginální suchosti a zvýšit stimulaci
- Pro-tip: Myslete na zelenou a do své stravy přidejte více kapusta zelí, špenátu a mangoldu.
Před sexem se vyhýbejte jídlům, díky nimž bude váš pee cítit
Co k jídlu? Obecným pravidlem je přeskočit potraviny s přidanými cukry a trans-tuky, jakož i jakékoli zpracované potraviny.
Pokud plánujete sex (zejména orální), můžete se vyhnout konzumaci chřestu, běžného viníka, který dočasně mění vůni vašeho močení.
S těmito osmi kousnuti pro vaše kousky je snadné dát vagínu (a sebe) jako prioritu. Ještě lepší je, zkuste vytvořit recepty, které obsahují několik těchto potravin! Například tento zdravý vegetariánský čočkový guláš obsahuje polovinu z nich: sladké brambory, listová zelenina, probioticky bohatý řecký jogurt a avokádo.
Tiffany La Forge je profesionální kuchař, vývojář receptur a spisovatel jídla, který provozuje blog Parsnips and Pastries. Její blog se zaměřuje na skutečné jídlo pro vyvážený život, sezónní recepty a dostupné zdravotní poradenství. Když není v kuchyni, Tiffany si užívá jógu, pěší turistiku, cestování, organické zahradnictví a visí ven se svými corgi, kakaem. Navštivte ji na svém blogu nebo na Instagramu.
