Přehled
Deltoid je kulatý sval, který obchází horní část paže a ramene. Hlavní funkcí deltoidu je pomoci vám zvednout a otočit paži. Existují tři části deltoidního svalu, které spojují límec, rameno a lopatku s horní částí paže. Tyto tři části se označují jako přední, střední a zadní.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co lze očekávat od deltoidní bolesti a jak je léčeno.
Příznaky
Obvykle budete cítit deltoidní bolest nebo bolest v rameni. Příznaky se liší v závislosti na závažnosti kmene. Kmeny deltoidů jsou klasifikovány do tří stupňů.
Stupeň jedna
Pokud máte kmen o jeden stupeň, můžete svou paži používat normálně, ale budete mít určitou pevnost nebo bolest v rameni. Vaše rameno může být mírně oteklé.
Stupeň dva
Dva kmeny jsou částečné slzy deltoidního svalu. S druhem třídy napětí, budete mít problémy s použitím nebo zvedání paží normálně. Při pokusu o použití paží můžete mít náhlou bolest a vaše rameno bude mírně oteklé.
Stupeň tři
Třídy tří kmenů jsou závažnější nebo úplnější deltoidní svalové slzy. Svalové slzy mohou vést k silné bolesti a neschopnosti pohybovat paží normálně nebo vůbec. Vaše rameno bude velmi oteklé.
Příčiny
Bolest deltoidů je obvykle způsobena nadužíváním deltového svalu bez odpočinku nebo řádného zahřátí. Tím se zvyšuje riziko svalové námahy nebo roztržení. Napjatý sval může být také nazýván „tažený sval“.
Deltoidní bolest je častější u lidí, kteří provádějí hodně namáhavého cvičení zahrnujícího rameno, jako například:
- vzpírání
- plavání
- lyžování
- hrát baseball
Svůj deltoidní sval můžete také namáhat při opakované činnosti, která vyvíjí tlak na rameno, včetně psaní na klávesnici, která je příliš vysoká.
Úleva od bolesti
Prvními kroky po zranění deltaidu jsou odpočinek, led a teplo.
Zamrzání svalu hned po zranění pomůže zmírnit zánět a bolest. Pokud máte malé zranění, mělo by stačit 15 minut a 15 minut několikrát po celý den po dobu 1 až 2 dnů. Pokud máte vážnější zranění nebo pokud máte otoky, můžete led ještě několik dní.
Po zmírnění bolesti a otoku můžete začít aplikovat teplo, obvykle jeden až pět dní po zranění. Po celou dobu vám odpočívá rameno, aby mu poskytlo čas na uzdravení. Můžete také využít léky proti bolesti, které snižují bolest.
Jemné protažení může také pomoci snížit bolest způsobenou deltoidním kmenem. Zkuste držet ruku na hrudi nebo zvednout sepnuté ruce nad hlavu. Tyto úseky pomohou zvýšit rozsah pohybu a flexibility. To může pomoci zmírnit bolest tím, že se vaše rameno může volně pohybovat.
Zotavení
Pokud máte menší zátěž, zotavení může trvat jeden až dva týdny. Poranění s částečným roztržením může trvat čtyři až šest týdnů. Léčení může trvat až čtyři měsíce. Odpočinek, led a teplo jsou vaše nejlepší první kroky k uzdravení. Měli byste pokračovat v klidu, dokud vaše bolest nezmizí.
Máte-li drobné deltoidní zranění, můžete se po několika dnech vrátit zpět do cvičení. Neměli byste přestat úplně cvičit, pokud to nebude příliš bolestivé. Máte-li vážnější deltový poranění, měli byste přestat cvičit paži po dobu nejméně jednoho až dvou týdnů, aby jí dal čas na odpočinek. Jakmile vaše bolest zmizí, můžete začít provádět posilovací a protahovací cvičení, která vám pomohou obnovit funkci.
Pokud začnete tato cvičení a zjistíte, že máte stále hodně bolesti, zastavte se a věnujte více času odpočinku. Prevence opětovného zranění je jednou z nejdůležitějších částí zotavení. Zaměření na obnovení rozsahu pohybu jako první vám pomůže uvolnit se zpět do cvičení, aniž by se bolelo. Zahřátí před protahováním nebo cvičením vám také pomůže zabránit dalšímu zranění deltového svalu.
Některé úseky a cvičení, která vám mohou pomoci se zotavit, zahrnují:
- Vytáhněte a držte ruku na hrudi po dobu 10 až 30 sekund.
- Přitiskněte si ruce za záda a natáhněte ruce za sebe. Podržte po dobu 10 až 30 sekund
- Vyzkoušejte izometrická cvičení odporu, jako je např. Přitisknutí rukou do zdi.
- Přidejte cvičení dynamického odporu, jakmile se budete pohodlně pohybovat ramenem, jako je ohýbání a svislé veslování a nadzemní lisy s lehkými váhami.
Kdy hledat pomoc
Měli byste navštívit lékaře, pokud máte potíže s pohybem nebo používáním paží správně, zejména pokud máte při používání paží také otoky ramene nebo náhlou bolest. To vše jsou známky vážnějšího deltového poranění. Pokud nemůžete vůbec zvednout ruku, navštivte lékaře co nejdříve. To je známkou silné svalové slzy.
Váš lékař by měl být schopen diagnostikovat vaši deltovou bolest a její příčinu na základě fyzického vyšetření a anamnézy. Určitě informujte svého lékaře o všech nedávných činnostech, které by mohly způsobit bolest, jako je vzpírání, plavání nebo jiné činnosti, které vyžadují namáhavé použití vaší paže a ramene.
Prevence
Riziko namáhání deltového svalu můžete snížit tím, že se ujistíte, že je sval připraven zvládnout namáhavou činnost, a správným použitím svalu. Použijte tyto tipy pro prevenci úrazů:
- Před cvičením se zahřejte.
- Roztáhněte denně, abyste vylepšili rozsah pohybu a flexibility.
- Odpočinek po cvičení. Vezměte dny volna nebo pracujte s různými svalovými skupinami v různých dnech.
- Posilněte své deltoidní svaly, aby zvládly namáhavější cvičení. Měli byste také posílit své jádro, aby vám pomohlo podpořit vaše ramena při cvičení.
- Pokud pracujete na počítači, ujistěte se, že je vaše klávesnice umístěna tak, aby se vaše ramena při psaní nenatahovala nahoru ani dolů.
- Procvičujte si správné držení těla.
Odnést
Deltoidní bolest vás může zpomalit na několik týdnů, ale měli byste se zotavit při správné léčbě. Chcete-li snížit a zabránit bolesti deltoidní, měli byste:
- protáhnout se často
- před cvičením vždy zahřejte
- podnikněte kroky ke snížení svalové námahy
Menší poškození deltaidů obvykle nevyžadují léčbu od lékaře, ale pokud máte potíže s pohybem paží nebo příznaky přetrvávají déle než několik týdnů, může vám pomoci fyzická terapie nebo ortopedická péče.
