Léčení Kmene Trapezius: Cvičení, Časová Osa Zotavení A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Lichoběžník je plochý záda ve tvaru trojúhelníku. Rozkládá se od krku, dolů po páteři až do středu zády a přes lopatku. Máte pravý a levý lichoběžník. Tyto velké svaly podporují vaše paže a ramena a jsou potřebné ke zvednutí paží.

Pomocí tohoto interaktivního trojrozměrného diagramu prozkoumejte levý a pravý lichoběžník.

Lichoběžníkové napětí je běžné zranění, které může omezit rozsah pohybu a sílu v pažích. K přetvoření dochází, když se vlákna ve svalu nebo šlachě natáhnou za jejich normální limit. K napětí může dojít postupně z nadužívání nebo najednou ze zranění. Léčení lichoběžníkového kmene může vyžadovat jen odpočinek a led. Cvičení vašeho lichoběžníku může pomoci posílit ho a udržet jej pružnějším, aby se snížilo riziko zranění na silnici.

Jaké jsou příznaky?

Příznaky kmene trapézů se liší v závislosti na příčině zranění a jeho závažnosti. Můžete cítit „uzly“ve svalech na krku a na zádech. Lichoběžník se bude cítit bolestivě a sval může křeč nebo křeče. Vážný kmen může také vést k otoku a zánětu.

Váš krk a rameno se mohou také cítit pevně a ztuhlé, což poskytuje omezený rozsah pohybu. Můžete mít potíže s otočením hlavy ze strany na stranu. Lichoběžníkové napětí může také zanechat brnění jedné nebo obou paží nebo slabé.

Běžné příčiny

K kmenům Trapezius může dojít jedním ze dvou způsobů: prostřednictvím akutního zranění nebo nadměrným použitím.

Akutní zranění

K akutnímu poškození svalů dochází náhle, když sval zažívá trauma, jako je prudký zákrut nebo kolize. Špatný pád může způsobit lichoběžníkové napětí. Když dojde k těžkému úderu do lichoběžníku, mohou se vyskytnout modřiny a další příznaky svalové námahy. Bolest a ztuhlost při akutním zranění se projeví okamžitě.

Nadužívání

Zranění způsobená nadužíváním se obvykle vyskytují, když se opakované činnosti s nízkým dopadem provádějí po delší dobu. Svůj lichoběžník však můžete také zatěžovat přísnou a opakující se činností, jako je těžké vzpírání. Pokud je lichoběžník nebo jakýkoli sval přepracován a nemá čas na jeho opravu, je pravděpodobné, že dojde k napětí nebo jinému zranění.

Jak je to diagnostikováno

Diagnostika poranění měkkých tkání obvykle vyžaduje fyzickou prohlídku a zobrazovací test. Během zkoušky váš lékař zkontroluje vaše příznaky a řekne o tom, kdy a jak by mohlo dojít ke zranění. Pokud nedošlo k akutnímu zranění a vy jste si všimli, že se příznaky postupně zhoršují, zkuste si vzpomenout, kdy začaly a jaké činnosti by mohly být spouštěčem.

Během zkoušky vás lékař požádá, abyste přesunuli ruku a krk do různých poloh. Váš lékař může také pohnout krkem, paží nebo ramenem, aby získal představu o vaší oblasti pohybu, síly a umístění a spouštění bolesti.

Rentgen nedokáže odhalit detailní obrázky poškození svalů, ale může pomoci určit, zda jsou vaše příznaky způsobeny zlomeninou kosti. Zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) využívá silné magnetické pole a rádiové vlny k vytváření obrazů měkkých tkání (jako jsou svaly, šlachy a orgány). MRI může pomoci určit přesné umístění svalového kmene a to, zda existuje kompletní svalová trhlina nebo jen kmen.

Poranění svalů je obvykle rozděleno do jedné ze tří tříd:

• Poranění stupně 1 je mírné svalové napětí, které zahrnuje méně než 5 procent svalových vláken.
• Poranění stupně 2 postihuje mnohem více vláken a je mnohem vážnějším poraněním. Sval však není úplně roztržen.
• Poranění stupně 3 není kmen, ale úplné prasknutí svalu nebo šlachy.

Možnosti léčby

Pokud vám byla diagnostikována lichoběžníková bolest, pravděpodobně vám bude doporučeno nanést led do zraněné oblasti a odpočinout si. Můžete také zkusit led a odpočinout, pokud máte pocit, že máte trapéziový kmen, ale nemyslete si, že je to dost vážné na to, aby jste získali lékařské ošetření.

RICE (odpočinek, led, komprese, nadmořská výška) je dobrý systém léčby zejména pro kotníky a kolena, ale komprese a nadmořská výška nejsou vždy trapné.

Lékař se může pokusit zabalit své rameno, aby stlačil lichoběžník, aby se snížil otok. Ale to často není nutné ani praktické, vzhledem k tomu, že zranění může být uprostřed horní části zad.

Cílem elevace je snížit otok v místě poranění. Toho je dosaženo zvýšením místa poranění nad úroveň srdce. Ale protože lichoběžník je již nad srdcem, možná nebudete muset podnikat žádné jiné kroky než zvednout hlavu a ramena poněkud, když spíte.

Kineziologická páska je novější léčba svalových kmenů. Je to pružná elastická páska, která je umístěna na kůži přes zraněný sval. Páska jemně přitahuje pokožku směrem k ní, uvolňuje tlak na svaly a další tkáně pod ní. Během soutěží můžete vidět basketbalové hráče, volejbalové hráče a další sportovce se sportovní kineziologickou páskou. Ačkoli relativně nová inovace, kineziologie prokázala v některých výzkumech pomoci zmírnit trapezius kmen.

Nakupujte kineziologickou pásku online.

Pokud poranění přesáhne kmen a je úplným protržením svalu nebo šlachy, může být nutné provést opravu svalu nebo znovu připojit šlachu ke kosti nebo svalu, od kterého se uvolnila.

Časová osa obnovy

Vaše zotavení bude záviset na závažnosti kmene a na tom, jak dobře se s ním zachází zpočátku. Pokud necháte lichoběžník odpočinout a zamrznout, může se zotavení kmene 1 trvat jen dva nebo tři týdny, zatímco vážnější zranění může vyžadovat několik měsíců.

Váš lékař vám pravděpodobně poradí, jak se vrátit zpět k obvyklým činnostem. Začněte s lehkou aktivitou a připravte se na cestu k normální práci nebo cvičení.

Cvičení pro lichoběžník

Protahovací a posilovací cvičení mohou pomoci zabránit budoucím kmenům lichoběžníku.

Jeden jednoduchý trapezius úsek se provádí pohledem přímo dopředu s uvolněným ramenem. Sklopte pravé rameno a ohněte krk doleva, jako by se pokoušel dotknout levého ucha levým ramenem. Podržte po dobu 20 sekund, poté pomalu narovnejte krk a udělejte to samé na pravé straně. Zde je několik dalších úseků, které můžete vyzkoušet.

Pro posílení lichoběžníku zkuste cvičení zvané lopatka. Pokud chcete, lehněte si na břicho s polštářem nebo ručníkem pod čelo. S rukama na bocích zatáhněte za lopatky k sobě a dolů až na maximum a držte je 10 sekund. Zkuste provést 1 sadu 10 opakování, třikrát týdně. Vyzkoušejte také tato další cvičení.

Jídlo s sebou

Jakmile se zotavíte z lichoběžníkového kmene, budete chtít podniknout několik bezpečnostních opatření, abyste zabránili podobnému zranění na silnici. Jedním z nejdůležitějších kroků prevence úrazů, které můžete podniknout, je řádné zahřátí před cvičením. Lehký jog nebo nějaká kalistenika napomáhá cirkulaci krve ve vašich svalech. Zahřívací cvičení také uvolní vaše svaly, takže jsou méně pravděpodobné křeče nebo zmrazení, pokud je to potřeba. Podobná rutina ochlazování po tréninku je také důležitá.

Udělejte trapezius protahovací a posilovací cvičení jako součást své obvyklé rutiny a buďte opatrní při vyvíjení paží a ramen při zvedání něčeho těžkého. Kmen lichoběžníku vás může na několik týdnů odvrátit, ale vážnější svalová trhlina může omezit používání ramene nebo paže po dobu několika měsíců.