Ve své sexuální terapii jsem se setkal s tolika lidmi, kteří touží po „dokonalém“, vášnivém sexu - jako je ten ve filmech, kde nikdo nezasáhne vlasy a každý má extatické orgasmy.
Ale to není realistické. To je Hollywood.
Ve skutečném životě může být sex matoucí, rozcuchaný a dokonce zklamáním. Lidé se mohou cítit vystrašeni, že mají sex se svými významnými ostatními, frustrovaní tím, že to nedělají pravidelně, nebo příliš znepokojeni tím, zda to dělají správně.
V době, kdy navštíví moji kancelář, se často moji klienti také trochu rozzlobí. Což je zcela normální. Mít frustrace je běžné, když nejsou splněna očekávání, a po příliš velkém počtu bojů nebo úplném vyhýbání se tématu většina lidí zapomněla, jak komunikovat, a doufají, že jim může pomoci profesionální poradenství.
Zde je 10 nejběžnějších tipů, které mi pomáhají dosáhnout a prožít ty příjemné chvíle, které všichni vidíme v televizi.
1. Použijte své smysly
Pomocí pěti smyslů (ano, všech pět) se zaměřte na své vlastní tělesné pocity. Zanechte myšlení založené na výkonu a místo toho použijte přístup založený na potěšení. To pomáhá snížit tento druh sexuálního tlaku, který si většina lidí stěžuje, pokud jde o sexuální pektace. Cvičení vám může pomoci naučit se odstraňovat obavy, které vycházejí z víry, že musíte vědět všechno o sexuální intimitě.
2. Rozšiřte svou definici pohlaví - zkuste vnější styk
Pohlaví je víc než penis-vaginální styk. Pro rozmanitost je třeba vyzkoušet vnější styk, který může zahrnovat vše od hlubokého líbání, smyslného dotyku a erotických masáží až po použití vibrátorů nebo jiných sexuálních hraček. Zkoumání rozsahu tělesného potěšení je klíčem k dosažení orgasmu.
3. Porozumějte milostnému jazyku druhých
Až bude v ložnici těžké, spoléhejte se na své silné stránky. Je docela snadné přesunout vinu a zbláznit se, když nejsou splněny vaše potřeby. Ale místo toho, abyste to ukončili, věnujte čas tomu, abyste si navzájem porozuměli. Najděte nějakou společnou půdu.
K hašteření obvykle dochází, protože jeden člověk se necítí dobře. Takže učení a vyjádření vaší lásky v partnerském jazyce (ať už je to prostřednictvím darů, fyzické náklonnosti nebo vyřazení koše), vytvoříte základ pro sexuální intimitu.
4. Vyvarujte se srovnání svého partnera s vašimi dřívějšími sexuálními partnery, protože kdo chce být porovnán?
Srovnání má sklon vytvářet zbytečné nejistoty a nenávist. Místo toho se oddávejte a udržujte věci vzrušující. Udělejte si nové vzpomínky! Naplánujte noci, abyste zajistili, že si uděláte čas na vytvoření nových sexuálních eskapád.
5. Buďte detektivem
Buďte zvědaví na své tělo a jejich! Zvažte tuto praxi při rozšiřování svého povědomí o tom, proč se cítíte sexuálně naživu. To vše vám pomůže lépe se naučit partnera, jak se vás dotknout.
6. Poznejte svá vlastní omezení
Když dokážete rozpoznat své vlastní motivy a kolik času, energie a zdrojů, které můžete věnovat sobě a svému partnerovi, začnete cítit menší tlak a více kontroly nad vytvářením sexuálního života ty chceš.
7. Buďte hraví
Vážně, nechte se hloupě a bláznit se spolu. Sex nemusí být tak vážný.
8. Udělejte úmyslné rozhodnutí, abyste byli intimní
Naplánujte si čas pro sebe a svého partnera, nebo jednodušeji řečeno, nepřekonávejte se s nerelačními aktivitami. Aby byla jiskra naživu, musíte si vyhradit alespoň hodinu týdně, abyste si navzájem prozkoumali těla a dopřáli si hru dospělých.
9. Odložte telefon a trochu se usněte
Chcete-li se cítit pohodlněji ve svém těle a více podněcovat k prozkoumávání něčeho nového v ložnici, musíte se cítit dobře odpočatí. Přeskočte kontrolu své Facebooku každou noc a rezervujte si první a poslední hodinu svého dne, abyste mohli natankovat, znovu se připojit a experimentovat se sexuálním potěšením.
10. Prioritizujte svůj čas
Vytvořte více příležitostí pro sexuální intimitu. Přestaňte žonglovat příliš mnoho koulí ve vzduchu. Vymažte rozvrh odpočinku, relaxace a sexuální aktivity.
A protože pro sexuální vzrušení potřebujete krevní tok do pohlavních orgánů, držte krok s pravidelným cvičením. Pro zvýšení potěšení je důležité. Nejen to, ale cvičení zvedne vaši náladu a poskytne vám endorfin - dvě nezbytné složky, které podporují sexuální touhu.
Sex nemusí být frustrující nebo děsivý. Vezměte je domů a procvičujte je, abyste se začali cítit více zmocněni svou sexualitou, vztahy a sebou samými. Když si stanovíme realistická očekávání a budeme upřímní o potřebách a oblibách vůči sobě a našemu partnerovi, můžeme začít mít uspokojivější sexuální život.
Janet Brito je sexuální terapeutka s certifikací AASECT, která má také licenci v klinické psychologii a sociální práci. Absolvovala postdoktorandské studium na Lékařské fakultě University of Minnesota, což je jeden z mála univerzitních programů na světě zaměřených na sexuální výcvik. V současné době sídlí na Havaji a je zakladatelkou Centra pro sexuální a reprodukční zdraví. Brito byl uveden na mnoha prodejnách, včetně Huffington Post, Thrive a Healthline. Oslovte ji prostřednictvím svého webu nebo na Twitteru.
