Valerian Root Dávkování: Kolik Je Bezpečné?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Přehled

Pokud jste zažili úzkost nebo máte problémy se spánkem, pravděpodobně jste přemýšleli o pokusu o úlevu bylinného léčiva.

Valeriánský kořen je běžná složka prodávaná v doplňcích stravy. Zastáncové tvrdí, že léčí nespavost a nervové napětí způsobené úzkostí. Valerian byl po staletí používán jako bylinný lék.

To bylo používáno ve starověkém Řecku a Římu ke zmírnění:

• nespavost
• nervozita
• chvění
• bolesti hlavy
• stres

Může to být právě to, co potřebujete, abyste se konečně dostali k dobrému spánku. Dnes je na trhu několik kořenových produktů valeriánu. Množství kořene valeriánu obsažené v každé kapsli se však velmi liší.

Zde je více informací o doporučené dávce kořene valeriánu a jeho potenciálních zdravotních přínosech.

Co je kořen valeriána?

Valerian je vytrvalá rostlina s vědeckým názvem Valeriana officinalis. Rostlina roste divoce v pastvinách po celé Severní Americe, Asii a Evropě.

V létě produkuje bílé, fialové nebo růžové květy. Bylinné přípravky se obvykle vyrábějí z kořenů oddenku rostliny.

Jak funguje kořen valeriána?

Vědci si nejsou jisti, jak valeriánský kořen pracuje pro zmírnění nespavosti a úzkosti. Myslí si, že jemně zvyšuje hladinu chemikálie známé jako kyselina gama aminomáselná (GABA) v mozku. GABA přispívá k uklidňujícímu účinku v těle.

Hladiny GABA v mozku také zvyšují běžná léky na předpis proti úzkosti, jako je alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium).

Doporučené dávkování kořene kozlíku ke spánku

Nespavost, neschopnost usnout nebo usnout, postihuje přibližně jednu třetinu všech dospělých alespoň jednou během jejich života. Může to mít hluboký dopad na vaši pohodu a každodenní život.

Na základě dostupných výzkumů si před spaním vezměte 300 až 600 miligramů (mg) kořene valeriánu 30 minut až dvě hodiny. To je nejlepší pro nespavost nebo spánek. Na čaj namočte 2 až 3 gramy sušeného bylinného kořene kořene do 1 šálku horké vody po dobu 10 až 15 minut.

Zdá se, že kořen valeriánu funguje nejlépe po pravidelném užívání po dobu dvou nebo více týdnů. Neužívejte kořen valeriány déle než měsíc, aniž byste to promluvili s lékařem.

Doporučené dávkování pro úzkost

Pro úzkost vezměte 120 až 200 mg, třikrát denně. Vaše poslední dávka kořene kozlíku by měla být těsně před spaním.

Doporučená dávka pro úzkost je obecně nižší než dávka pro nespavost. Je tomu tak proto, že užívání vysokých dávek kořene kozlíku v průběhu dne může vést k denní ospalosti.

Pokud jste během dne ospalí, může pro vás být obtížné účastnit se obvyklých denních aktivit.

Je užívání kořene valeriánu účinné pro úzkost a spánek?

Bylo provedeno mnoho malých klinických studií, které testovaly účinnost a bezpečnost kořene valeriánu pro spánek. Výsledky byly smíšené: Například v placebem kontrolované studii z roku 2009 vzaly ženy s nespavostí 300 mg valeriánského extraktu 30 minut před spaním po dobu dvou týdnů.

Ženy nezaznamenaly žádné významné zlepšení v nástupu nebo kvalitě spánku. Přehled 37 studií rovněž zjistil, že ve většině klinických studií s kořenem valeriánu nebyly ve spánku prokázány žádné rozdíly mezi kořenem valeriána a placebem. Tyto studie byly provedeny jak u zdravých jedinců, tak u lidí s nespavostí.

Národní ústavy zdraví (NIH) však popisují starou studii, která ukazuje, že 400 mg extraktu kořenů kořenů valeriánu ve 128 zdravých dobrovolnících výrazně zlepšilo spánek ve srovnání s placebem.

Účastníci hlásili zlepšení času potřebného k usnutí, kvality spánku a počtu středních nočních probuzení.

NIH také zaznamenal klinickou studii, ve které 121 lidí s nespavostí užívajících 600 mg sušeného kořene valeriány mělo po 28 dnech léčby příznaky nespavosti ve srovnání s placebem.

Výzkum používání kořene valeriána při léčbě úzkosti poněkud chybí. Jedna malá studie z roku 2002 u 36 pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou zjistila, že 50 mg extraktu kořenů kořenů valeriánu podávaného třikrát denně po dobu čtyř týdnů významně snížilo jednu míru úzkosti ve srovnání s placebem. Jiné úzkostné studie používaly mírně vyšší dávky.

Je valeriánský kořen bezpečný?

US Food and Drug Administration (FDA) označuje kořen valeriánu „obecně uznávaný jako bezpečný“(GRAS), byly však hlášeny mírné vedlejší účinky.

Možné nežádoucí účinky zahrnují:

• bolest hlavy
• závrať
• žaludeční nevolnost
• neklid

Stejně jako u většiny rostlinných produktů a doplňků ve Spojených státech není kořenové produkty valeriány FDA dobře regulovány. Valeriánský kořen vám může způsobit ospalost, a tak po řízení neřiďte ani neobsluhujte stroje.

Kdo by neměl brát kořeny valeriána?

Ačkoli kořen valeriánu je obecně považován za bezpečný, následující lidé by ho neměli brát:

• Ženy, které jsou těhotné nebo kojící. Riziko pro vyvíjející se dítě nebylo vyhodnoceno, ačkoli studie z roku 2007 na potkanech stanovila, že kořen valeriány s největší pravděpodobností neovlivňuje vyvíjející se dítě.
• Děti mladší 3 let. Bezpečnost kořene valeriána u dětí do 3 let nebyla testována.

Nekombinujte kořen valeriánu s alkoholem, jinými prostředky na spaní nebo antidepresivy.

Rovněž se vyhněte kombinaci s sedativy, jako jsou barbituráty (např. Fenobarbital, secobarbital) a benzodiazepiny (např. Xanax, Valium, Ativan). Valeriánský kořen má také sedativní účinek a účinek může být návykový.

Pokud užíváte nějaké léky, zeptejte se svého lékaře, zda je bezpečné užívat kořen valeriány. Valeriánský kořen může také zvýšit účinky anestézie. Pokud plánujete operaci, informujte svého lékaře a anesteziologa, že užíváte kořen kořene.

Další kroky

Práškový kořen kořenů je k dispozici ve formě tobolek a tablet, jakož i čaj. Kořen kořenů můžete zakoupit snadno online nebo v lékárnách.

Než začnete kořen valeriány, přečtěte si štítky a pokyny k produktům. Některé produkty obsahují dávky kořene valeriánu, které jsou vyšší než výše doporučená množství. Mějte však na paměti, že neexistuje žádná standardní dávka kořene valeriána.

I když je to stále bezpečné, není jasné, zda jsou k dosažení účinku zapotřebí vyšší dávky. NIH vzala na vědomí jednu datovou studii, která zjistila, že brát 900 mg kořene valeriána v noci může ve skutečnosti zvýšit ospalost a příští ráno vést k „kocovině“.

Pokud si nejste jisti dávkou, kterou máte užívat, zeptejte se svého lékaře.

Valeriánský kořen vás může ospalý. Po užití kořene kozlíku neřiďte a neobsluhujte těžké stroje. Nejlepší čas na spánek kořene valeriána je těsně před spaním.

Bylinné přípravky nebo léky nejsou vždy odpovědí na problémy se spánkem a úzkost. Pokud vaše nespavost, úzkost / nervozita nebo stres přetrvávají, navštivte svého lékaře. Můžete mít základní stav, jako je spánková apnoe nebo psychická porucha, která vyžaduje vyhodnocení.

Q:

Měli byste si koupit kořen valeriána, který byste měli vzít v případě úzkosti nebo nespavosti?

A:

I když to není zaručeno, mohou lidé trpící úzkostí a nespavostí těžit z každodenního užívání extraktu kořene kořene. To také může mít za následek méně vedlejších účinků než tradiční léky na úzkost nebo nespavost, což z něj činí vhodnou potenciální léčbu pro mnoho lidí.

Natalie Butler, RD, LDAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.

Jacquelyn Cafasso je autorkou a analytičkou v oblasti zdravotnictví a farmaceutického průmyslu od ukončení studia na biologické univerzitě na Cornell University. Rodák z Long Islandu v New Yorku se po škole přestěhovala do San Francisca a poté se krátkou přestávkou vydala na cestu po světě. V roce 2015 se Jacquelyn přestěhovala ze slunné Kalifornie do slunnějšího Gainesville na Floridě, kde vlastní 7 akrů a 58 ovocných stromů. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jógu, fotbal a brazilskou capoeiru. Spojte se s ní na LinkedIn.