Syndrom Horního Zkříženého Těla: Cvičení, Léčba A Symptomy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Syndrom horního zkříženého kříže (UCS) nastává, když se svaly na krku, ramenou a hrudi deformují, obvykle v důsledku špatného držení těla.

Svaly, které jsou obvykle nejvíce postiženy, jsou horní lichoběžník a lopatka levatace, což jsou zadní svaly ramen a krku. Nejprve se stávají extrémně napjatými a nadměrně aktivními. Poté se svaly v přední části hrudníku, zvané hlavní a menší pectoralis, ztuhnou a zkrátí.

Když jsou tyto svaly nadměrné, okolní protizávažné svaly jsou nedostatečně využívány a oslabují. Nadměrně aktivní svaly a nedostatečně svaly se pak mohou překrývat, což způsobuje, že se vytvoří tvar X.

Jaké jsou příčiny?

Většina případů USS vzniká kvůli neustálému špatnému držení těla. Konkrétně stojí nebo sedí na dlouhou dobu s hlavou tlačenou dopředu.

Lidé často zaujímají tuto pozici, když jsou:

• čtení
• sledování televize
• cyklistika
• řízení
• pomocí notebooku, počítače nebo smartphonu

V malém počtu případů se UCS může vyvinout v důsledku vrozených vad nebo zranění.

Jaké jsou příznaky?

Lidé s UCS mají sklonená ramena a ohnutý krk. Deformované svaly zatěžují okolní klouby, kosti, svaly a šlachy. To způsobuje, že většina lidí má příznaky, jako například:

• bolest krku
• bolest hlavy
• slabost v přední části krku
• napětí v zadní části krku
• bolest v horní části zad a ramen
• těsnost a bolest v hrudi
• bolest čelisti
• únava
• bolest dolní části zad
• potíže se sezením ke čtení nebo sledování televize
• potíže s jízdou po dlouhou dobu
• omezený pohyb v krku a ramenech
• bolest a snížený pohyb žeber
• bolest, necitlivost a mravenčení v pažích

Možnosti léčby

Možnosti léčby UCS jsou chiropraktická péče, fyzikální terapie a cvičení. Obvykle se doporučuje kombinace všech tří.

Chiropraxe péče

Úzké svaly a špatné držení těla, které produkují UCS, mohou způsobit, že vaše klouby budou špatně vyrovnány. Chiropraktické přizpůsobení od licencovaného lékaře může pomoci tyto klouby vyrovnat. To může zvýšit rozsah pohybu v postižených oblastech. Úprava také obvykle zkracuje a uvolňuje zkrácené svaly.

Fyzikální terapie

Fyzioterapeut používá kombinaci přístupů. Za prvé, nabízejí vzdělání a rady související s vaší kondicí, například proč k tomu došlo a jak tomu zabránit v budoucnosti. Předvedou a procvičí si s vámi cvičení, která budete muset pokračovat doma. Používají také manuální terapii, kde pomocí svých rukou zmírňují bolest a ztuhlost a podporují lepší pohyb těla.

Cvičení

Ležící cvičení

1. Ležel na zemi s tlustým polštářem umístěným asi třetinu cesty nahoru zády v souladu s vaší páteří.
2. Nechte své paže a ramena, aby se rozvalily a vaše nohy padaly v přirozené poloze.
3. Vaše hlava by měla být neutrální a neměla by být natažená nebo napnutá. Pokud ano, použijte polštář na podporu.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu 10–15 minut a opakujte toto cvičení několikrát denně.

Posezení cvičení

1. Posaďte se zády rovně, položte nohy na podlahu a ohněte si kolena.
2. Položte dlaně na zem za boky a otočte ramena dozadu a dolů.
3. Zůstaňte v této poloze po dobu 3–5 minut a opakujte cvičení tolikrát, kolikrát můžete po celý den.

Jak je diagnostikována?

UCS má řadu identifikačních charakteristik, které váš lékař rozpozná. Tyto zahrnují:

• hlava je často v přední poloze
• páteř zakřivená dovnitř u krku
• páteř zakřivená směrem ven na horní části zad a ramen
• zaoblená, protahovaná nebo vyvýšená ramena
• viditelná oblast lopatky, která seděla, místo aby ležela plochá

Pokud jsou tyto fyzikální vlastnosti přítomny a máte také příznaky UCS, váš lékař diagnostikuje tento stav.

Výhled

UCS je obvykle stav, kterému lze zabránit. Nácvik správné polohy těla má zásadní význam při prevenci i léčbě stavu. Buďte si vědomi svého držení těla a opravte jej, pokud zjistíte, že zaujmete nesprávnou pozici.

Příznaky UCS mohou být často léčbou zmírněny nebo zcela odstraněny. Někteří lidé trpí touto chorobou opakovaně po celý svůj život, ale obvykle je to proto, že nedodržují svůj cvičební plán nebo každodenně nedávají pozor na své držení těla.

Když jsou přesně dodržovány individualizované léčebné plány pro UCS, je to zcela zvládnutelný stav.