Co je to plantární fasciitida?
Plantární fasciitida je běžný stav nohy, který způsobuje bolest v jedné nebo obou patách. Stává se to, když se plantární fasciální vazy v nohou - které působí jako tlumiče nárazů - poškodí a zanícují.
Pokud zjistíte, že vaše každodenní činnosti brzdí pata, zkuste tyto rychlé tipy na úlevu.
1. Naneste levandulový éterický olej
Podle studie z roku 2015 má levandulový éterický olej protizánětlivé vlastnosti, díky kterým je možná léčba bolesti způsobené zánětem. Zkuste zředit kapku nebo dvě v nosném oleji, jako je olivový nebo kokosový olej, a vmasírujte je do dna nohou. Můžete také zkusit přidat několik kapek do teplé lázně nohou.
2. Používejte podpůrné boty
Pokuste se nosit boty, které poskytují dobrou podporu podběhu a mají nízké uzdravení, zvláště pokud budete hodně chodit. To pomáhá podporovat vaše plantární fascii a zabránit jim v zánětu.
3. Použijte protetiku
Váš lékař může doporučit ortotické vložky do bot nebo polštářky na nohy, aby pomohl rovnoměrnější distribuci vaší váhy, zejména pokud máte vysoké oblouky. Můžete si je nechat připravit ve většině lékáren, nebo si váš lékař může nechat udělat něco na míru pro vaše nohy. Po několika měsících byste měli mít možnost je přestat nosit.
4. Noste noční dlahu
Noční dlahy pomáhají zmírnit plantární fasciitidu tím, že protahují vaše oblouky a telata přes noc. Ty mají tendenci pracovat nejlépe pro lidi, kteří mají plantární fasciitidu po dobu nejméně šesti měsíců. Většina z nich je určena k použití jeden až tři měsíce a přicházejí v tvrdých i měkkých modelech.
5. Vyměňte staré atletické boty
Pokud pravidelně cvičíte se stejnými botami, pravidelně je vyměňujte. Mezi příznaky, že potřebujete nový pár, patří:
- opotřebení podešví
- roztahování pat
- formování vložky do tvaru vaší nohy
- členění interiéru obuvi
- na nohou se tvoří nové puchýře
- nová bolest v nohou, nohou nebo zádech
Běžci by měli vyměňovat své sportovní boty každých 400–500 mil. Nonrunners by měli vyměňovat atletickou obuv každých šest měsíců, v závislosti na tom, jak často je nosí.
6. Stretch
Chcete-li uklidnit bolest způsobenou plantární fasciitidou, zkuste jemně natáhnout klenbu vaší nohy a lýtka. Například zkuste vyrazit dopředu jednou nohou a pokusit se dostat nohu na druhou nohu co nejblíže k zemi. Podívejte se na tyto další úseky pro plantární fasciitidu.
7. Masáž
Můžete provádět jednoduché masážní techniky, abyste zmírnili bolest v patách. Pomocí palců masírujte své oblouky a paty, pracujte od koulí nohou až po patu. Můžete také použít golfový míček k masáži svých oblouků. Položte nohu na golfový míček, zavěste na stabilní předmět a hodte golfový míček pod oblouky.
8. Naneste led
Zatímco ledová kostka může být dobrým masérem, ledový balíček může pomoci zmírnit zánět. Zakalte si ledový obklad hadříkem nebo tenkým ručníkem a držte ho na bolestivé ploše třikrát až čtyřikrát denně po dobu 15 až 20 minut najednou. Můžete také hodit kostkou ledu pod nohu, podobně jako golfový míček výše.
9. Zhubnout
Přenášení větší váhy vytváří větší tlak na plantární fascii. Pokud máte nadváhu, ztráta několika kilo může pomoci zmírnit část tohoto tlaku. Spolupracujte se svým lékařem na dlouhodobém plánu, který se zaměřuje na vyváženou stravu a pravidelné cvičení.
10. Odpočinek
Plantární fasciitida je někdy známkou toho, že si chodidla prostě musí odpočinout, zejména pokud pravidelně sportujete s vysokým dopadem. Pokud si na několik dní uděláte přestávku, můžete snížit zánět a nechat uzdravit plantární fascii. Během léčení zkuste aktivitu s nízkým dopadem, například plavání.
11. Vezměte NSAID
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin), působí na snížení zánětu v těle. To by mohlo pomoci zmírnit bolest v nohou způsobenou zanícenou plantární fascí. Jen se ujistěte, že neberete více, než je doporučeno, a uvědomte si, jak mohou interagovat s jinými léky.
12. Získejte terapii TEN
Terapie transkutánní elektrickou nervovou stimulací (TEN) zmírňuje bolest elektrickou stimulací nízkého napětí. Je to neinvazivní ošetření, které může provést odborník nebo sám s jednotkou TEN.
Kdy navštívit lékaře
V některých případech budete možná potřebovat další léčbu plantární fasciitidy. Pokud vaše bolest nohou neodpovídá na žádné domácí ošetření, kontaktujte svého lékaře. Možná budou chtít provést nějaké další testy nebo si vzít rentgen, aby vyloučili jakékoli jiné příčiny bolesti nohou. U těžké plantární fasciitidy můžete také potřebovat fyzikální terapii nebo injekci steroidů.
