Přehled
Růst vlasů může mít doslova své vzestupy a pády v průběhu celého života. Když jste mladí a máte celkově dobré zdraví, vaše vlasy vypadají rychle.
Jak stárnete, proces růstu se může zpomalit z různých důvodů, včetně sníženého metabolismu, změn hormonů a změn vlasových folikulů, které jsou odpovědné za vytváření nových chloupků.
Stále však platí, že zdravé vlasy hodně závisí na výživě. Stejně jako získání správných živin pomáhá udržovat vaši pokožku a vnitřní orgány zdravé, mohou i živiny ovlivňovat růst vlasů.
Kyselina listová (vitamin B-9), je-li užívána pravidelně podle doporučení, je jen jednou z výživných látek, které mohou podporovat celkově zdravé vlasy. Dozvíte se, co jiného může pomoci propagovat zdravější a plnější vlasy.
Co dělá kyselina listová?
Kyselina listová je primárně zodpovědná za zdravý růst buněk. Mezi tyto buňky patří buňky, které se nacházejí ve vašich kožních tkáních, ve vlasech a nehtech. Tyto účinky na vaše vlasy vyvolaly zájem o kyselinu listovou jako možné opatření pro růst vlasů. Kyselina listová navíc pomáhá udržovat zdravé červené krvinky.
Kyselina listová je syntetická forma folátu, typ vitaminu B. Když se tato živina nachází přirozeně v potravinách, nazývá se folát. Vyráběná verze této živiny v obohacených potravinách a doplňcích se nazývá kyselina listová. Přes různá jména fungují folát a kyselina listová stejným způsobem.
Co říká výzkum?
Výzkum zavádějící kyselinu listovou jako metodu růstu vlasů je minimální. Jedna studie, publikovaná začátkem roku 2017, se zabývala 52 dospělými s předčasným šeděm. Vědci v pozadí studie zjistili nedostatky kyseliny listové a vitamínů B-7 a B-12.
Jsou však nutné další kontrolované studie, aby se zjistilo, zda samotná kyselina listová může pomoci s růstem vlasů.
Kolik vzít
Doporučená denní dávka kyseliny listové pro dospělé muže a ženy je 400 mikrogramů (mcg). Pokud ve své stravě nemáte dostatek folátu z celých potravin, možná budete muset zvážit doplnění. Příliš málo folátu může vést ke stavu zvanému anémie s deficitem folátů. To může způsobit příznaky, jako například:
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- bledá kůže
- změny pigmentace ve vlasech a nehtech
- těžká únava
- bolest v ústech
- řídnutí vlasů
Pokud nemáte dostatek folátu, nemusíte brát doplněk kyseliny listové pro zdravé vlasy. Každých více než 400 mcg denně nezrychlí růst vašich vlasů.
Ve skutečnosti může být příliš mnoho kyseliny listové nebezpečné. K předávkování kyselinou listovou může dojít, když užijete příliš mnoho doplňků nebo konzumujete velké množství obohacených potravin, ale ne pokud jíte folát v přírodních potravinách. Při užívání více než 1 000 mcg denně mohou podle Úřadu pro zdraví žen skrýt příznaky nedostatku vitaminu B-12, což vede k poškození nervů.
Kyselina listová je obvykle obsažena v doplňcích vitaminu B. Také se vyskytuje v multivitaminech a prodává se jako samostatný doplněk. Všechny doplňky se liší, takže se ujistěte, že existuje 100 procent denní hodnoty, kterou potřebujete. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodném příjmu pro vaše potřeby a o tom, jaké doplňky pro vás mohou být nejlepší.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) také doporučují, aby ženy během těhotenství užívaly 400 mcg kyseliny listové denně. Pokud je to možné, navrhují jej spustit měsíc před početí.
Možná jste si všimli, že mnoho těhotných žen zažívá zdravější růst vlasů. To je pravděpodobně způsobeno kyselinou listovou, nikoli samotným těhotenstvím.
Ještě důležitější však je, že kyselina listová pomáhá udržovat zdravou matku i dítě a zároveň brání potenciálním neurologickým vrozeným vadám. Váš lékař pravděpodobně navrhne denní prenatální vitamin, který obsahuje kyselinu listovou.
Co k jídlu
Suplementace je k dispozici, pokud nemáte dostatek vitaminu B-9. Pro většinu lidí je však poměrně snadné získat dostatek tohoto vitamínu zdravou a vyváženou stravou.
Některé celé potraviny jsou přírodními zdroji folátu, jako například:
- fazole
- brokolice
- citrusové plody
- zelená listová zelenina
- maso
- ořechy
- drůbež
- pšeničné klíčky
Mějte na paměti, že čím více je jídlo zpracováno, tím menší je množství folátu a dalších živin, které pravděpodobně obsahuje.
Pokud však chcete získat více kyseliny listové ve vaší stravě, můžete hledat některá obohacená jídla, která mají 100 procent denní hodnoty této živiny a další. Možnosti zahrnují obohacené cereálie, bílou rýži a chleby.
Pomerančová šťáva je dalším dobrým zdrojem folátu, ale také obsahuje hodně přírodního cukru.
Jídlo s sebou
Kyselina listová je nedílnou součástí živin, které vaše tělo potřebuje k vytváření nových buněk, ale tato živina nemusí léčit růst vlasů sama. Místo toho se zaměřte na to, abyste měli dostatek kyseliny listové pro vaše celkové zdraví. Na oplátku z toho budou mít prospěch i vaše vlasy.
Pokud máte zvláštní obavy z růstu vlasů, navštivte svého lékaře. Pokud náhle ztratíte velké množství vlasů a máte plešatá místa, může to znamenat základní zdravotní problém, jako je alopecie nebo hormonální nerovnováha. Takové stavy nelze léčit kyselinou listovou.
