Přehled
Po celá staletí lidé propagovali oční cvičení jako „přirozený“lék na problémy se zrakem, včetně zraku. Existuje jen velmi málo věrohodných vědeckých důkazů, které by naznačovaly, že oční cvičení mohou zlepšit vidění. Cvičení však může pomoci se zrakem a může vám pomoci cítit se lépe.
Pokud máte běžné oční stavy, jako je krátkozrakost (krátkozrakost), hyperopie (krátkozrakost) nebo astigmatismus, z očních cvičení pravděpodobně nebudete mít prospěch. Lidé s nejběžnějšími očními chorobami, včetně makulární degenerace související s věkem, katarakty a glaukomu, budou mít z očních cviků také malý přínos.
Oční cvičení pravděpodobně nezlepší váš zrak, ale mohou vám pomoci s pohodlím očí, zejména pokud se vaše oči při práci podráždí.
U lidí pracujících na počítačích je běžný stav známý jako digitální oční napětí. Tento stav může způsobit:
- suché oči
- namáhání očí
- rozmazané vidění
- bolesti hlavy
Několik jednoduchých cviků vám může pomoci zlepšit příznaky digitálního namáhání očí.
Jak cvičit oči
Zde je několik různých typů očních cvičení, které můžete vyzkoušet v závislosti na vašich potřebách.
Změna zaostření
Toto cvičení funguje tak, že vyzvete své zaměření. Mělo by se to provádět z sedící pozice.
- Držte ukazováček několik centimetrů od oka.
- Zaměřte se na prst.
- Pomalu pohybujte prstem pryč od tváře a držte své zaměření.
- Podívejte se na chvíli pryč, do dálky.
- Soustřeďte se na natažený prst a pomalu ho vraťte zpět k vašemu oku.
- Dívejte se dál a zaměřte se na něco v dálce.
- Opakujte třikrát.
Blízké a vzdálené zaostření
Toto je další zaměřovací cvičení. Stejně jako u předchozího by to mělo být provedeno z sedící pozice.
- Držte palec asi 10 palců od obličeje a zaostřete na něj po dobu 15 sekund.
- Najděte objekt ve vzdálenosti asi 10 až 20 stop a zaostřete na něj po dobu 15 sekund.
- Vraťte své zaměření na palec.
- Opakujte pětkrát.
Obrázek osm
Toto cvičení by mělo být provedeno také z sedící pozice.
- Vyberte bod na podlaze asi 10 stop před vámi a zaměřte se na něj.
- Sledujte imaginární postavu osmička.
- Sledujte po dobu 30 sekund a poté změňte směr.
Pravidlo 20-20-20
Oční napětí je pro mnoho lidí skutečným problémem. Lidské oči by neměly být přilepeny k jedinému objektu po delší dobu. Pokud pracujete s počítačem celý den, může pravidlo 20-20-20 zabránit digitálnímu namáhání očí. Chcete-li toto pravidlo implementovat, každých 20 minut se dívejte na něco 20 stop po dobu 20 sekund.
Co je to vizuální terapie?
Někteří lékaři se specializují na léčebnou oblast zvanou vizuální terapie. Vizuální terapie může zahrnovat oční cvičení, ale pouze jako součást specializovanějšího léčebného programu prováděného pod dohledem očního lékaře, optometristy nebo oftalmologa.
Cílem terapie vidění může být posílení očních svalů. Může také pomoci přeškolit špatné vizuální chování nebo pomoci s problémy se sledováním očí. Stavy, které mohou být léčeny vizuální terapií, často postihující děti a někdy i dospělé, zahrnují:
- konvergenční nedostatečnost (CI)
- strabismus (cross-eye nebo walleye)
- amblyopie (líné oko)
- dyslexie
Tipy pro zdraví očí
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat kromě očního cvičení, aby vaše oči byly zdravé.
- Získejte komplexní dilatační oční vyšetření každých několik let. Zkoušejte, i když jste si nevšimli problémů. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že by mohli s nápravnými čočkami lépe vidět. A mnoho vážných očních chorob nemá znatelné příznaky.
- Poznejte svou rodinnou historii. Mnoho očních chorob je genetických.
- Znáte své riziko. Pokud máte zvýšené riziko očních problémů, protože máte cukrovku nebo oční chorobu v rodinné anamnéze, navštivte svého očního lékaře každých šest měsíců až rok
- Nosit sluneční brýle. Chraňte své oči před poškozením UV paprsky polarizovanými slunečními brýlemi, které blokují UVA i UVB světlo.
- Jíst zdravě. Strava plná zdravých tuků a antioxidantů může pomoci udržet oči zdravé. A ano, jezte ty mrkve! Jsou skvělým zdrojem vitamínu A, který je důležitou živinou pro zdraví očí.
- Pokud potřebujete brýle nebo kontaktní čočky, noste je. Nošení korekčních čoček neoslabí vaše oči.
- Přestaňte kouřit nebo nikdy nezačněte. Kouření je špatné pro celé vaše tělo, včetně vašich očí.
Odnést
Neexistuje věda, která by podporovala tvrzení, že oční cvičení zlepšují vidění lidí. Je možné, že vám oční cvičení nepomohou, ale nemohou ublížit. Je také důležité nechat oči pravidelně kontrolovat očním lékařem. Často mohou detekovat a léčit problémy dříve, než začnou znatelné symptomy.
